別再讓媽媽擔心你駝背圓肩了！說好的主要看氣質呢？！

毫不客氣的說，基本上現在用手機的辦公族白領族所有都有圓肩、高低肩和頭部前傾的現象，嚴重些的還有駝背。原因很簡單，平時在辦公室久坐用電腦，肩關節持續處於內旋，以及肩帶處於前引的狀態，造成前胸後背的肌肉力量不平衡。

另外，由於平時我們的訓練大部分也都是肩關節內旋的狀態下去完成的，比如俯卧撐、卧推、硬拉、划船、引體向上等。因此也就加劇了這個不良姿態的趨勢。

此外，看看現在的我們，在哪裡都是低頭看手機，無論是走路、排隊，還是在地鐵上。（下圖中有沒有看到熟悉的自己？）。長期這樣，姿態和氣質不差才怪咧！

當然，我也知道大部分人其實並沒有意識到自己的形體是因為這些因素一天天退化，等注意到的時候可能已經較嚴重了，也比較難改了。

說實話，只要你沒有這些體態問題，即便你沒有多少訓練痕迹，那麼你的身材依然比7成左右的人要好！

如果已經形成了不良姿態也沒必要太擔心，我今天帶大家做一個動作去恢復體態。這個動作叫做俯身外旋側平舉。能夠幫助大家打造更加舒展的姿態，提升中下斜方肌、三角肌後束和肩袖肌群的肌力。

動作要領

挺胸收腹沉肩，俯身45度，掌心朝前持啞鈴，呼氣向上，夾緊肩胛骨再吸氣向下，重點是一定要在頂峰夾緊肩胛骨。這個動作可以在平時鍛煉肩部後束的時候做，3-4組，每組15個左右。

Tips，防止由於看手機引起的不良姿態應該注意兩點（雖然這樣人看起來會比較高冷，呵呵）

1. 平時看手機的時候要盡量把手機舉高點，跟眼睛水平線夾角越小越好；

2. 手機距離眼睛距離身體不要太近，免得過於低頭。

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