《健身入門學》第一次考試試題講解

把昨天考試題簡單講解一下，參加考試的同學有些題答錯了，不知道怎麼錯的，可以到這裡來找原因。沒在班裡的朋友，有興趣的話，題目也可以做著玩玩，也是個學習的過程。

這是第一次考試，題出的非常非常簡單。我說了，只要是認真聽課了，下去也複習了，這份試卷幾分鐘就答完了。題出的簡單，有這麼幾個目的，第一是鼓勵同學的學習熱情，第一次考試成績就不好的話，可能有的同學接下來學習容易缺乏信心。第二是督促大家把學過的東西複習一下，不然學了後面的忘了前面的。

第三個目的，就是把學習態度特別不端正的同學「嚇跑」。這個考試雖然非常簡單，但是你不認真學的話，想及格也做不到。所以，考試雖然不是選拔性質，但有淘汰的性質。不認真學的，占著地方，想學的人也進不來。

這次考試會淘汰一批人，接下來會組織第二次報名。第一次報名比較寬鬆，結果發現進來了不少渾水摸魚的同學。第二次報名就有經驗了，門檻必需足夠高。第二次報名必須要嚴格的多了。

這次考試，有不少人請假。參加的人數300人左右。我大致看了一下成績，90%以上的同學都及格了，而且普遍是80分以上，滿分的也有不少。說明多數人還是用心學了，其實這超出了我的預期。希望大家能一直堅持到最後，學到真東西。

試題部分（共20題，均為單項選擇）

1、100條串聯肌小節組成的收縮單位叫？

A、肌纖維 B、肌束 C、肌內膜 D、肌原纖維

2、比100條串聯肌小節的收縮力量大的是？

A、200條串聯肌小節 B、80條串聯肌小節 C、2條並聯肌小節

3、運動時脂肪在哪裡氧化？

A、脂肪細胞內 B、肌肉細胞線粒體內 C、肝臟 D、血液

4、II型肌纖維多人可能更不容易在哪一項運動上出成績？

A、散打 B、馬拉松 C、舉重 D、鉛球

5、不屬於I型肌纖維特點的是？

A、毛細血管密度低 B、線粒體體積大數量多 C、肌纖維直徑較小 D、有氧氧化能力較強

6、相對最容易快速消耗肌糖原的運動是？

A、散步 B、跳繩 C、太極拳 D、高爾夫球

7、平時最不容易被使用的肌纖維是？

A、I型 B、IIA型 C、IIB型

8、馬拉松訓練不會導致哪一種肌肉變化？

A、IIB型肌纖維「消失」 B、I型肌纖維比例增加 C、線粒體增多 D、肌肉毛細血管密度減小

9、指導老年人做力量訓練，應該優先訓練的肌肉部位不包括？

A、臀大肌 B、肱二頭肌 C、腹直肌 D、股四頭肌

10、左旋肉鹼的功能是？

A、運輸脂肪酸進去肌肉細胞 B、運輸脂肪酸進入線粒體 C、催化脂肪氧化 D、運輸長鏈脂肪酸進入線粒體

11、長跑運動員身上那塊肌肉不會因為長跑訓練發生變化？

A、胸大肌 B、股四頭肌 C、腓腸肌 D、比目魚肌

12、不屬於老年人肌肉老化改變的是？

A、肌纖維數量增加 B、肌肉內結締組織增多 C、肌纖維直徑變小

13、運動神經元跟肌纖維連接是靠？

A、樹突 B、胞體 C、軸突 D、肌原纖維

14、以下對運動單位的描述錯誤的是？

A、每個運動單位包括一個快運動神經元和一個慢運動神經元 B、運動單位里的肌纖維類型都相同 C、運動單位有大有小 D、運動單位募集的是有規律的

15、IIB型運動單位在以下哪種運動中最容易被募集？

A、5000米跑 B、乒乓球 C、公路自行車賽 D、跳高

16、力量訓練時，以下幾種方式，哪一個能募集最多的運動單位？

A、90%最大力量完成2次重複 B、5%最大力量完成200次 C、60%最大力量完成2次

17、下面哪塊肌肉的運動單位中肌纖維平均數量最多？

A、眼外直肌 B、腓腸肌 C、第一蚓狀肌 D、頸闊肌

18、以下相對最有利於增大腹肌的方法是？

A、負重卷腹 B、「腹肌撕裂者」 C、長跑

19、小明和小亮是同學，小明的爸爸和小亮的爺爺，肱二頭肌肌纖維數量誰的更多？

A、小明爸爸 B、小亮爺爺 C、不確定

20、長跑運動員I型肌纖維內肌糖原耗盡後，隨後哪種肌纖維會被激活參與運動？

A、IIB型肌纖維 B、IIA型肌纖維

試題講解

1、100條串聯肌小節組成的收縮單位叫？答案：D、肌原纖維

這沒什麼可說的，最基本的概念問題。大家注意區分「肌纖維」和「肌原纖維」。有很多質量不高的書裡面都有混用的情況出現。

2、比100條串聯肌小節的收縮力量大的是？答案：C、2條並聯肌小節

串聯肌小節收縮時同時收縮，所以串聯肌小節不疊加收縮力量。哪怕100萬個肌小節串聯，收縮的時候，力量只等一1個肌小節。並聯肌小節同時收縮則疊加力量，哪怕只有2個，力量也比多少個肌小節串聯都大。

3、運動時脂肪在哪裡氧化？答案： B、肌肉細胞線粒體內

基本原理，這沒什麼需要講解的。

4、II型肌纖維多人可能更不容易在哪一項運動上出成績？答案： B、馬拉松

II型肌纖維突出力量和速度力量，有氧耐力差。運動訓練又不一定能導致肌纖維類型轉化，所以天生II型肌纖維多的人，有氧耐力運動潛力就差，不適合做馬拉松運動員。

5、不屬於I型肌纖維特點的是？答案：A、毛細血管密度低

I型肌纖維有氧耐力能力好，也跟其周圍毛細血管密度較高有關。比如有數據稱，I型肌纖維周圍毛細血管數量平均為4根，II型肌纖維平均只有3根。有氧耐力訓練可以提高肌肉毛細血管密度。有數據稱長跑運動員腓腸肌I型肌纖維周圍毛細血管數量能達到5-6根。

6、相對最容易快速消耗肌糖原的運動是？答案：B、跳繩

肌糖原的利用程度跟運動強度有關，中高強度運動會使用更多肌糖原供能，所以消耗肌糖原相對更多的運動是跳繩，其它3項強度都相對低的多。

7、平時最不容易被使用的肌纖維是？答案：C、IIB型

這是基本原理，運動單位募集的「大小原則」。肌纖維募集順序是：I型－IIA－IIB。IIB型肌纖維也被叫做「儲存肌纖維」，平時日常活動需要的收縮力量較小，很難募集IIB型肌纖維。

8、馬拉松訓練不會導致哪一種肌肉變化？答案：D、肌肉毛細血管密度減小

見第5題講解。

9、指導老年人做力量訓練，應該優先訓練的肌肉部位不包括？答案：B、肱二頭肌

老年人年齡增大，肌肉會出現萎縮減少。但不同位置的肌肉萎縮程度不一樣。肱二頭肌相對不容易出現萎縮。我們上課的時候給過圖片。

10、左旋肉鹼的功能是？答案：D、運輸長鏈脂肪酸進入線粒體

這也沒什麼可講的，屬於基本原理。

11、長跑運動員身上那塊肌肉不會因為長跑訓練發生變化？答案：A、胸大肌

肌肉的運動適應，是使用哪塊肌肉哪塊肌肉發生改變。長跑運動員跑步不主要使用胸大肌，所以其生理生化特點不會明顯改變。

12、不屬於老年人肌肉老化改變的是？答案：A、肌纖維數量增加

老年人肌肉老化萎縮，主要是肌纖維數量減少。

13、運動神經元跟肌纖維連接是靠？C、軸突

這也是基本知識。運動神經元胞體跟肌肉連接，就靠軸突，就是胞體的小尾巴。相當於線控玩具的電線。

14、以下對運動單位的描述錯誤的是？答案：A、每個運動單位包括一個快運動神經元和一個慢運動神經元

1個運動單位是1個運動神經元和它控制的所有的肌纖維的集合。

15、IIB型運動單位在以下哪種運動中最容易被募集？答案：D、跳高

跳高屬於爆發速度力量項目，正是IIB型肌纖維的強項。其餘幾項都是有氧耐力項目，是I型肌纖維的強項。

16、力量訓練時，以下幾種方式，哪一個能募集最多的運動單位？A、90%最大力量完成2次重複

「大小原則」。肌肉收縮力量越大，會募集越多運動單位。

17、下面哪塊肌肉的運動單位中肌纖維平均數量最多？答案：B、腓腸肌

上課的時候給過數據。雖然說不同的人數據可能有差別，但是選項中的幾塊肌肉都是比較典型的，一般差別不會太大，基本的規律還是存在的。

18、以下相對最有利於增大腹肌的方法是？答案：A、負重卷腹

腹肌訓練同樣要使用高負荷，因為「大小原則」，肌肉對抗的阻力越多，募集的運動單位越多，從肌纖維募集的角度講越有利於增肌。

19、小明和小亮是同學，小明的爸爸和小亮的爺爺，肱二頭肌肌纖維數量誰的更多？答案：C、不確定

雖然說，隨著年齡增大，人的肌纖維的數量會減少。但是，一方面，肱二頭肌的老化不非常明顯。另外，每個人的基礎肌纖維數量差異很大，所以年輕人和老年人的肱二頭肌肌纖維數量無法確定哪個更多。

20、長跑運動員I型肌纖維內肌糖原耗盡後，隨後哪種肌纖維會被激活參與運動？答案：B、IIA型肌纖維

肌纖維因為能量不足的募集也是順序的，有氧耐力運動時，I型能量不足，募集IIA型，之後才是IIB型。