打造完美胸肌下緣和肱三頭肌！

屈臂撐能夠很好鍛煉肱三頭肌以及胸大肌下束以及三角肌前束，是一個非常好的自重複合訓練動作。

這裡我主要想強調的是屈臂撐對胸肌下緣的塑造是比較理想的。我個人認為男生的胸肌下束不應該是注重厚度，而是注重寬度和輪廓，否則會練出像女性一樣的」乳房「，看起來就會比較尷尬和拖沓了。

這在我早期訓練的時候並沒有注意，沒有刻意去雕琢胸肌下緣。而我當時採用的更多是下斜卧推的動作，導致下胸的形狀並不夠理想。這裡，我建議想練方胸（胸肌輪廓）的話下胸的動作選擇下斜飛鳥和屈臂撐就完全足夠了。

屈臂撐動作要點：

1. 下放的速度要慢。

2. 身體不要隨意晃動，保持平衡。

3. 不要在身體擺動中完成動作。

4. 手臂到平行於地面感受到拉伸即可向上，否則可能造成肩關節韌帶拉傷。

用屈臂撐鍛煉下胸還是肱三頭肌主要取決於身體的位置。

雙杠平行與肩同寬，身體挺直則鍛煉肱三頭肌為主。如圖：

雙杠扶手一端距離寬於肩部，身體前傾下顎收緊則鍛煉胸大肌下束為主。如圖：

屈臂撐是自重動作，因此每組應該盡量做到力竭，如果自身重量太小能輕鬆做到30個那麼可以在腰上系重物，增加難度；

如果動作太困難只能做起幾個可以嘗試用腳去支撐一部分身體重量，降低難度。如圖：

大家可以去自己小區的戶外訓練區找雙杠進行屈臂撐訓練，如果沒有可以在淘寶選擇200元以內的雙杠在家中使用。雙杠可以做各種各樣類型的自重動作，個人覺得性價比極高，十分推薦。

小貼士：如果肩關節受過傷的朋友建議盡量避免做該動作。或者一定要降低難度去做，量力而為。

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