夏季戶外的注意事項

轉眼夏已至！

知了又在枝頭高唱起了那首老歌「知了，知了……」。

也許它只是在枝頭待得無聊，便在那一片深綠中獨自吟唱。也許它已經熟知光陰短暫，珍惜它在世間的時日。也許它是知道了一群人已經走火入魔，

即使陽光猛烈也無法阻擋他們爬山涉水的熱情。然而誰也不知道它到底知道了什麼，但可以確定的一點是，夏季爬山絕對是需要毅力和勇氣的事情。

先講講我們為了狼塔之行而瘋狂拉練的故事吧。

南方的夏，猛烈而兇殘，尤其是白晝里。數百萬台空調主機在室外嗡嗡地低吟，不計其數的公交車和私家車在柏油路上苟延殘喘，為這炎熱的夏季添油加火。

酷暑即使有海風吹拂，也不能減少些許的……，反而大大地增加了空氣濕度，人就如同籠屜中的小籠包，深呼吸兩下都能飆出來汗水，就算找個陰涼地兒也是無濟於事。

即便如此，飛翔還是早早為我們安排了緊湊的拉練計劃。每次出發前，每個人的背包里至少都要裝上6瓶2.5升的自來水，也就是30斤，這是我們負重拉練的最低要求。

當我們背著沉重的背包，走上公交車時，周圍人的目光齊刷刷的投向我們。當我們下車時，車上人的目光又遲遲的不肯從我們身上移開。

可惜，理性總是戰勝他們的好奇心，導致從來沒人問過我們要去幹嘛。要是有人問，我絕對會低調的回答他：「出（wei）去（le）走（lang）走（ta），消（nu）脂（li）減（la）肥（lian）！」

↑豬頭石

拉練時，我們的標準配置包括遮陽帽、速乾衣、速干褲，3升飲用水。為了避開高溫，我們通常在早上8點前上山。即使如此，當邁出公交車時，汗珠就已經開始滲出。

在林蔭小道上拉練時，儘管汗水很快會把衣服打濕，但有那一片樹蔭的庇護，一切還是可以忍受的。然而當走在無陰涼的路線上時，感覺自己就像是一條正在被加工的鹹魚：陽光加熱，熱風烘乾，汗水調味。

我們每隔20分鐘就要找個樹蔭休息一下。有時，老天也會可憐我們這群人，賜一陣雨水給我們降溫，亦或是移過來一片雲，給我們遮陰。

記得有一次，一名隊友的先天性散熱不良再次發作，無力的在我們屁股後面慢慢的挪著。突然間，天空陰沉，一場陣雨不期而至，他的戰鬥力瞬間提升了十倍，轉眼間就將我們甩出去老遠。

另外一次，我們因為走的時間太久，沒有躲避高溫時段，集體掛掉，提前下山。還有一次，因為氣溫太高導致走得太累，我們集體下撤，到一個廢棄的水庫游泳。

就這樣，我們走了夏季的加林山，板樟山，珠海大八的部分路段（財校-雞山），中山長環的部分路段（長江水世界入口-箭竹山水庫），船底頂石布線、羅新線、羅布線，大東山。

經歷了這些後，我也總結了一些夏季開展戶外運動時需要的注意事項，在本次帖子中與大家一起分享，希望大家在活動前做好充分的準備，確保快樂安全兩不誤。

1、防晒

戶外防晒並不像我們在城市裡的防晒，塗些防晒霜、再打一把遮陽傘就可以了。戶外運動時，大量排汗，皮膚與衣服接觸後會很快將防晒霜擦除。

此外，運動時雙手需要握住登山杖或是抓住石塊樹枝等去輔助身體平衡。根本無法打遮陽傘。

因此，戶外防晒，最重要的是靠衣物和帽子。

寬沿兒的速干帽加上速干長袖和長褲是最好的選擇。如果不喜歡長袖，也可以選擇短袖加上冰絲袖套的方案。另外，最好帶上一副太陽鏡，強烈的光線經過眼睛的過濾，感覺也清涼許多。

↑船底頂坪坑——弔橋

2、防蚊蟲

夏季，草木旺盛，進行戶外活動時很難發現蚊蟲。所以，必須穿著長袖和長褲。出門前，再帶上驅蚊水和風油精等防護藥品。

還要帶上登山杖，一旦遇到蛇時，可以用來驅趕。在穿過草木茂密的地段時，還可以用來打斷蜘蛛網和驅蟲。

3、衣物

在前面我們反覆提及「速干」這個詞，這類衣物排汗快，不沾身，而且極易風乾。

切忌穿著棉質衣物，比如牛仔褲。因為這類衣物雖然吸汗，但是很難風乾，而且濕了後會粘在皮膚表面，導致排汗不利，摩擦皮膚，引起不適。

出發前，最好帶上一套備換的乾衣服（特別是上衣）和一件外套，到目的地後等汗水干透再換衣服，不僅會舒服很多也能夠防止長期穿著潮濕的衣服帶來的身體不適。

↑夏季徒步典型著裝

4、飲用水

夏季排汗多，水分流失快，必須準備足夠的水。如果你打算走20公里左右的線路，至少要帶3L水。

活動中，要增加喝水的頻率，控制每次的飲水量，不要等口渴了才去喝水。

夏天喝冰水肯定最爽，但不可過量飲用。徒步時可以將水放入保溫杯，每次喝一小口，補水的同時還可以降低體溫。

此外，還需要補充電解質。說白了就是鹽分，但不是我們吃的鹽，它只能單一地補充鈉鹽。可以攜帶一瓶脈動或者寶礦力，而且在活動開始前就要喝一些，不少於200ml。

也可以選擇榨菜，千萬別小看這種食物，它可是徒步中補充電解質的不二之選。

因為電解質從腸胃吸收進入血液，再運送到肌肉，需要一段時間。否則等到發現有抽筋的跡象時，再補充電解質已經來不及了。

盡量不喝生水，尤其是溪水。未經煮沸的溪水，可能會有寄生蟲卵。

5、玩水要帶救生裝備

一池清水，是夏季戶外活動中最吸引人的地方。我們也常常跋山涉水去擁抱那短暫的清爽。但是「安全」二字必須時刻謹記，游泳時要攜帶救生裝備，比如「跟屁蟲」。不去濕滑的池塘邊玩耍，也不去水情不明的溪水中玩耍。

此外，在下水前，必須充分的休息，並補充電解質，拉伸韌帶。待不在大量出汗時才可以入水，否則入水後毛孔和血管突然收縮，極易引發意外。

在某戶外組織舉行的活動中，曾經有人一停下來就直接跳入水中，結果導致中風。入水後如果發現踩水無力或者腿部肌肉一用力就抽搐，則說明電解質流失過度，要立刻上岸，不可再下水。

6、防暑降溫

（1）合理安排行進節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下20-30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘。

（2）行走時，若遇到小溪，可將帽子、上衣和毛巾浸濕，擰乾後再穿著。休息的時候，把帽子摘掉，背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些。

（3）帶些防暑和清涼藥品，如藿香正氣丸，白花油等。

運動中，我們需要隨時留意自己的身體狀況，如果出現以下一種或多種癥狀：頭昏、頭痛、口喝、多汗、心慌、疲乏、注意力不集中、動作不協調，則快要中暑了。

此時，需要立刻找一個陰涼透風的地方休息，不可繼續運動。吃解暑葯，待氣溫降低後或者癥狀緩解後立刻下撤。一定不要堅持，否則，可能會帶來極為嚴重的後果。

7、天氣和路線

夏季，天氣不穩定，經常會短時間內大量降雨，因此必須合理選擇路線。廣東省內有幾條經常出事的路線，比如中崆大峽谷、船底頂的聯山A線。

此類路線兩側多為峭壁，中間為峽谷，一遇突發性降水則短時間內就會形成山洪，很難逃生。

所以，最好遠離這種路線，畢竟安全才是第一位的。還有些路線，一旦下雨就會變得濕滑難行，比如獅子頭。如果天氣不穩定，也要避免這種路線。

↑夏季戶外要直面殘暴的天氣，想要撐下來，各種準備必不可少。

風險永遠是存在的，我們不可能杜絕風險的發生，但是採取有針對性的準備措施就可以大大降低發生風險的概率。

本文也僅僅是起到拋磚引玉的作用，歡迎大家留言，補充和指正！

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