姑娘，為什麼你總覺得自己臉大腿粗肚子肉？

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你身邊一定有這樣的朋友：明明很瘦了，可是天天嚷嚷著要減肥；腿已經很細了，可是總說自己腿粗，到處找瘦腿秘方；臉蛋已經足夠漂亮了，可是非說自己臉大……

以前我以為她們只是說說而已，這不過是姑娘間的社交套路。自從我當了健身教練，才發現很多人真的是「沉迷於」減肥，哪怕她們已經骨瘦如柴。她們眼中的自己永遠比真實的自己更胖，後來我才知道，這其實是一種心理問題——體象障礙（body image disorder）。

而體象障礙，又往往與抑鬱症、神經性進食障礙、暴食症等問題同時出現。她們往往極度敏感，每天盯著自己的體重數字、計算著進食熱量，甚至感覺只要食物被吃進去身體就會立刻胖起來。我見過幾個極端的例子，明明很瘦的姑娘，為了體重秤上的數字再低一點，不惜嚴重節食、過度運動，隨後又因壓力和營養缺乏報復性暴食，暴食後有極度自責，催吐催瀉，最終躺進醫院……

我曾嘗試與她們溝通，讓她們知道自己並不胖，應該保證健康的飲食和合理的訓練，恢復身體狀態，提高自信，但我的努力總是徒勞。後來我讀到一位心理學家寫的一句話：「永遠不要試圖去說服一個體像障礙患者相信她是「瘦」的，就像你無法叫醒一個裝睡的人。她腦子裡的想法也許是：這是一個好人，總在說一些好聽的話寬慰我，可是她其實根本不懂我。」

那時候我才意識到，他們只是選擇看到自己想看到的自己，這並非妄想或幻覺。胖瘦本來就是一個相對的概念，取決於人的主觀判斷，也許他的參照物是這樣的——

參照物的選擇往往取決於外界賦予的審美標準，如今「要麼瘦、要麼死」的理念被大肆宣揚，A4腰馬甲線刷屏網路，減肥已經成為了社會的潮流，大眾傳媒時刻都在告訴我們：不管你胖不胖，你都應該減肥，因為這才是健康的、積極的、美的。人們的審美標準和生活方式就這樣被裹挾，結果卻是離「健康、積極、美」越來越遠……

那些稍微敏感自卑、或本身就有完美主義傾向的姑娘，處於這樣的壓力下，很容易將注意力焦點集中在自己身上不夠瘦的地方，這種聚焦本身又會加強她對自身體型的不滿。外界的標準讓她們覺得自己「應該」更瘦，甚至「必須」更瘦，以達到別人的期許。結果輕則糾結焦慮於自己大腿粗、肚子肉、臉大，重則陷入體相障礙或暴食症的泥沼。

她們過於在乎自己身上某一點不足，並且以為別人也在盯著她。她們會極力掩飾那些自認為的缺陷，雖然在外人看來這些「缺陷」根本不存在，但掩飾本身反倒會引起他人的注意，讓他人感覺很奇怪，進而自己就更在乎這個問題，進入惡性循環……

我有一個好朋友，她也想當教練，但是說話時候總是下意識把手挪到嘴邊，或者揪一揪衣領。我告訴她，作為教練，上課時要注意這些動作細節，這些細節讓人感覺你很拘謹不自然。後來她告訴我，她從小牙齒長得就不齊，而且脖子上有一顆痣，擔心別人看到，所以和人說話時總是想用手擋住牙齒，也擔心衣領滑下來露出痣，就總用手去提，久而久之形成了習慣，稍微緊張就會做出這兩個動作。

她說完之後我非常驚訝，因為我和她認識好久，從來沒在意過她牙齒如何，更別提脖子上的痣了，但是她卻誤以為我們都在盯著她的這兩個「缺陷」。

那些整天想瘦小腿減肚子的姑娘也是同樣的心理，其實對於你身上的細節，真的沒有人特別關注，只是你以為別人在關注。你幻想出很多眼睛在審視你，挑你的毛病，卻不敢用自己的眼睛給自己一個真實的判斷——自信一旦缺失，真實的自我就離你而去。

多少人健身只是因為別人的一句玩笑引發了內心的自卑？多少人健身只是為了小腿再瘦點胳膊再細點？多少人健身就是為了給別人看的？但是我們必須明白，健身不能僅盯著自己的某一點，不能越來越狹隘，要看到自己整體的改變，找到由內而外的自信。哪怕你覺得自己沒什麼可自信的——身材不好、長得一般、學習不好、工作也就那樣——這是一個事實，但只要你堅持健身，每天挑戰自己、突破自己，你就能發現一個更好的自己，這才是自信的真正來源。

減肥不是健身唯一的目標，我們要愛自己，也要正視自己。該減肥的就好好減肥，該減掉自卑的，就減掉自卑。