自由職業者們，請留意自己的心理和精神健康

我關注的一個博主Shannon Byrne在她的文章《10 ways to beat freelancer anxiety and depression》中提到，人們往往會關注和憧憬自由職業者靈活的工作方式，而那些常常因為各種原因造成的精神健康問題卻沒有引起足夠關注，這或許也是你決定是否要開始你的自由職業生涯必須要考慮的因素之一，你能處理好嗎？

我在享有自由的同時，也是個不明程度的「患者」，不安全感、焦慮、間歇性抑鬱等等。以前有人給我賜了個網名叫「採取自救」，任何時候，請先嘗試自救。所以我為了讓自己從各種不對勁中走出來，在夜不能寐的時候，努力查過很多資料，試圖去一探究竟，為自己找到良方。

自由職業者的心理和精神健康問題，似乎在全世界範圍內普遍存在，無論文化背景和國度，甚至更廣泛的存在於職場或者創業者人群。可在我看來中國或許是個重災區，客觀的因素之一是，相對於那些發達國家的人們來說，我們所在國家的人口體量和低福利的體制給了我們更大的生活壓力。不過，即便身處高福利的社會也未必能完全倖免，畢竟有太多因素會左右我們的日常心理和精神狀態了。

Fast Company網站上有一篇名為《為什麼自由職業者總會抑鬱？》的文章，文中羅列的幾個因素基本可以概括出導致自由職業者精神抑鬱的主要原因。

心理學家認為工作壓力來自兩個主要因素：工作本身的高要求和自主權（或者自控能力）。從事一個十分消耗時間並且要求很高的工作，比如CEO，之所以他依然可以感到遊刃有餘，是因為他具備自主做出各種決定和管理時間的能力。

而自主權恰恰也是影響自由職業者的重要因素：我們需要擁有自主管理時間、做決定和平衡工作家庭的能力。所以顯而易見的是，如果處理不好任何一個方面的話，整個工作會陷入混亂，甚至直接觸動自由職業者與生俱來的不安全感，或者說得好聽些是危機感，那麼壓力會隨之而來，逐漸影響精神和心理健康。

這樣的混亂主要體現在下面幾個方面：

工作和家庭界限模糊

工作狂往往缺乏分離工作和家庭的能力，我經常是其中一員。我常常在飯桌上依舊在思考著工作的事情或者抱著手機查閱郵件，甚至有時會因為一些令人不快的郵件內容而食慾大跌，更談不上有心思和家人共享晚餐時光了。時間久了，這令人感到痛苦、枯燥，而通常正是在這種狀態下，我會做把工作做的十分像坨狗屎。

在家工作久了，就很難把工作剝離出生活的範疇，更難避免生活對工作的干擾。儘管我一直在嘗試各種辦法，但有時仍覺得十分困難。

收入問題和時間成本

有調查顯示很多自由職業者或者其他類型的非傳統方式的工作者，收入少於傳統工作者。我原本不以為然，因為至少我從開始自由職業以後，收入一直高於上班時。但如果將時間成本算進去的話，那結論可能會令自己失望。因為有時自由職業者會投入更多時間甚至經濟開支卻沒有見到任何回報，但上班族每天投入八個小時就有穩定的收入，甚至單位時間的收入(Hourly Rate)有時比自由職業者更高。

因此，為了讓自己的工作看起來更靠譜也更穩定，自由職業者不得不投入更多時間成本來提高收入，否則就會有一個聲音時常縈繞在耳邊：「還不如乖乖去上班呢！」。 所以收入問題和時間成本，既牽扯到了上一條所提到的工作和家庭分離的能力，又衍生出下一個問題。

高風險

哪怕這個月剛剛進賬了幾萬，但你根本不會快樂多久，因為我們總會害怕下個月或者未來幾個月將無法獲得足以支撐生活的收入。我們需要承擔大起大落的風險，你可以說這正是人生精彩之處，但長期處於高壓力狀態下也常常會直接影響自由職業者的精神健康，甚至還會引發一些心理健康問題。

心好累！

但說這些並不是想讓自己打退堂鼓，既然選擇則需面對。如果這些因素已經導致了一些精神和心理的問題，至少好讓我們有目的地對症下藥。如果有幸還未成「患者」，則更要引起注意。

那麼良方呢？說到這兒，我甚至有些慚愧於寫了這麼大一段可能會讓人覺得像是廢話的東西。我仍身陷其中，在工作和家庭之間來回妥協，在設計、編程、營銷和售後之間反覆客串，有時可以遊刃有餘，頗有一夫當關之勢，有時卻分身乏術。實在難以總結出最合適的對策，因為每個人所面對的情況都紛繁又複雜。

如果籠統地說我們要培養良好的心理素質，我們要如何如何……這未免太空泛。所以我只能將一切全部推回到自主權這個因素上，只有成為時間的主人，重新將自己任命為工作的大Boss， 才能從根本上減小因為身陷被動而被壓力拖出精神病和抑鬱症的概率。

可是具體怎麼做，還真的得邊走邊想。如果你有這方面的心得，歡迎分享出來，多拯救一個是一個。

原文首發在朝露博客：自由職業者們，請留意自己的心理和精神健康如需轉載請先聯繫獲得授權，謝謝！

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