如何停止啃指甲？
以下是我編譯一篇外文文獻而來的啃指甲戒斷方法，身邊很多患者（其中不乏成人）實用過，效果不錯，分享給大家。
關於啃指甲的更多經驗知識，大家可以關注我的微信公眾號：寶寶美顏。也非常感謝大家能幫我把這些知識傳播出去，引起更多的啃友、家長關注，因為啃指甲不僅會帶來健康、心理傷害，也會帶來容！貌！改！變！，這是一直被忽視的問題，下一次我／朋友會在專欄里專門去寫。
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方法 1
維護健康的指甲
1定期修剪或美甲
定期修剪指甲以達到戒除啃指甲習慣的目的。需要提及的是，指甲拋光或美甲將會降低啃指甲的慾望，因為你不願在短時間內破壞已經修剪過或拋光過的指甲。
指甲較短可幫助您降低啃指甲的幾率。指甲一生長出來就剪掉，始終保持指甲處於最短狀態，這樣您將很難找到多餘的指甲啃。
3經常去除指甲底部的角質層
啃指甲患者的指甲底部大多沒有「月牙」，這是因為指甲底部的角質層沒有被去除。當我們在洗澡以後，手指處於濕潤狀態時，輕易地去處角質層，會幫助暴露更多的指甲。這時的指甲顯得更修長，外形更具吸引力，有助促使您放棄啃指甲的習慣。
4保持健康飲食
健康飲食會讓您感覺更好並且可以幫助指甲修復得更好。進食鈣鎂含量豐富的食物幫助指甲恢復並生長的更好，其實很多患者之所以啃食手指也是因為身體鈣鎂元素缺乏導致的。
? 蛋，豆類，全麥及動物肝臟也會幫助指甲的恢復。而蘋果，黃瓜，葡萄，大蒜，蘆筍及洋蔥等食物中的硫元素會促進指甲的生長。
。吞拿魚，大馬哈魚，貝類，綠葉蔬菜，堅果等食物中富含人體必需脂肪酸，是人體新陳代謝所必需的，並幫助指甲更加柔韌有光澤。
不要畏懼給你的朋友展示你的新指甲，並且告訴他們：「你們知道我曾經是一個經常啃指甲的人嗎？」給自己的指甲拍照，並且享受它們給你帶來的快樂。也可以將這些照片與之前那些慘不忍睹的指甲照片放在一起，加強心理暗示，告訴自己可以給自己的生活帶來改變。
這在我一個好朋友的實際經驗中，是非常重要的一步。如果有時啃手習慣會複發，那就慶祝複發的頻率在下降。如果暫時還羞於po自己慢慢改善的指甲近照，那就從po這篇戒除文章開始。
不吝嗇慶祝每一個小成功，
或者更小！更小！的成功！
方法 2
讓你的手和嘴總是很忙
當你想啃指甲的時候，找一個替代的事情來做。很多人會敲擊手指、旋轉大拇指、緊握雙手、把手放在口袋裡、或者是盯著自己的雙手，選擇一個來幫助你替代啃手指。
? 帶一個橡皮筋或硬幣在身邊，當想啃手指的時候，就拿在手上玩；
? 當你想要啃手指時，根據你在的場合尋找替代。如果你在課堂上，可以迫使自己盡量詳盡地記筆記。如果你在坐車，趕緊把鑰匙拿在手上玩；
? 拿一個拼裝玩偶在手上，當想啃手指的時候，它會幫你佔據你的雙手
? 裝一個硬幣在口袋裡，當想啃手指的時候就把它拿出來玩
這裡請注意，以上習慣都不會損害你的健康和容貌～絕不能用另外一個壞習慣來替代啃手指！
這個新的愛好不僅僅在想啃手指的時候佔據你的雙手，還需要讓你找到新的樂趣。
? 例如製作模型，裝修房屋，編織，跑步或其他戶外運動等。
? 如果你有藝術細胞，可以嘗試用粘土或塑料來進行創作。這將佔據你的雙手，並且在雙手清洗後氣味仍然會留存在你的指甲里。這些氣息將會降低你啃指甲的慾望，並且這些項目會讓你的手始終很忙。
你需要避免形成新的不良習慣影響口頜系統平衡，這裡有很多小技巧來讓你的嘴保持忙碌來削減你啃食指甲的時間：
? 每天嚼口香糖，吃薄荷糖或其他糖果。如果你總在咀嚼或品嘗美味的糖果，那麼啃指甲的時間肯定會變得更少。同樣的，啃指甲時如果混雜薄荷或橙子味糖果的味道，會讓整個感覺很糟糕。
? 頻繁吃零食。為了避免大量零食導致體重上升，你可以選擇小胡蘿蔔或芹菜等為主體的零食，可以讓你一整體都可以隨意進食。
? 隨身攜帶一小瓶水。當你感覺疲倦或不適想啃手指的時候可以喝一小口水，來抑制自己啃手指的想法。
4美甲
美甲可以幫助你降低啃指甲帶來的負面情緒。靚麗的指甲顏色和漂亮的外形可以幫助你戒除啃指甲的習慣。當你不想破壞美甲的效果時，自然就會降低啃指甲的幾率。
? 選一個你非常喜歡的新奇顏色，避免短期去除。選一個喜歡的漂亮的圖案，它會被你保留更長的時間。
? 將美甲變成愛好。如果你保持效果足夠長的時間，你的指甲就會獲得時間重新恢復正常。
方法 3
使用啃指甲抑製劑
Bitrex和Mavala Stop是兩種最常見的抑製劑，還有其他很多抑製劑可選擇，通常在你附近的藥店超市或網上商店就能買到。
分享本文至朋友圈，bbface送你一份，規則見文末。
? 這些抑製劑通常都使用一種安全無毒的化學製劑，氣味通常都非常糟糕，讓人難以忍受。
? 在使用前請仔細閱讀使用說明。當你在指甲上塗上抑製劑，啃食手指時難聞的味道會提醒你不要啃手指，因為那個味道讓你難以忍受。
在塗上抑製劑的指甲上塗上一層透明指甲油，可以幫助抑製劑留存更長的時間並且保持指甲表面更加光滑。光潔的指甲表面可以幫助提醒你不要啃指甲。其實僅僅塗上透明指甲油也可能有效。
3隨身攜帶一瓶指甲油
在你的錢包或隨身手袋裡攜帶一瓶指甲油。當指甲表面的指甲油破損時，立即塗上新的一層指甲油。使用這種方法來戒除啃指甲時塗層的持久性非常重要。
如上所述，有很多種不同的抑製劑可以使用。如果一種抑製劑長時間使用後已經沒有明顯作用時，可以考慮更換另一種抑製劑。
即使你已經停止啃指甲了，你也要繼續使用抑製劑一段時間。如果你試圖再次啃指甲，請反覆嗅聞抑製劑，來提醒自己這個過程是多麼的不舒適。
方法 4保護你的指甲
選擇一個醒目顏色，當它破損的時候會非常明顯。當你不喜歡這個顏色時，可以去除後更換一個喜歡的顏色。由於顏色非常醒目，可以降低你破壞它的慾望。
這是另外一種有效的方式來保護你的指甲。將丙烯甲片粘接在指甲表面，用來保護你的牙齒。甲片可以保護你的指甲，當它破損後你的心情會變得很糟，強迫自己盡量少啃指甲。
將手套放在你的包里，當你想啃指甲的時候就拿出來戴上。即使是夏天也要這樣做，雖然你看起來非常可笑。
如果你寫作或工作戴用手套會變得更加困難，也會促使你戒除啃指甲的習慣。提醒自己如果沒有啃指甲的習慣，你不需要戴用手套。
朋友曾經試過戴用診所里的醫用橡膠手套，真是拉風又有效。
方法 5
一次戒除一個手指的習慣
1一段時間保護一個手指
如果你的一個手指比其他手指受到更多的啃手指損害，那麼你可以選擇這個手指開始保護。如果所有手指受到的損害差不多，你可以隨機選擇一個手指開始保護。這會讓你逐漸適應而不是立即覺得改變習慣非常困難。
可能在沒有幫助的情況下，你很難做到。可以考慮使用創可貼或其他膠帶將一個手指的指甲保護起來，當這樣做的時候，啃指甲會變得非常困難。
一段時間後，你會發現被保護的牙齒會如此與眾不同。當這段時間被保護的指甲沒有損害時，如果必需，你可能會選擇一個未保護的的指甲來傷害。有時這會幫助你認識到你還在損害另外的手指，你也可能沒有啃其他任何手指，這就更好。
一旦你已經保護過一個指甲一段時間了，就可以開始選擇保護另一個指甲。這段時間內，你需要保持這兩個手指單獨存在，千萬不要在保護第二個指甲的時候再次損害第一個指甲！
如果你確實有啃指甲的強烈慾望，重複這個過程。這樣的方式可以幫助你限定傷害在一個手指上而保護其它指甲。
方法 6
使用創可貼保護指甲
將保護創面對準指甲，膠帶部分粘在指腹上。
可以在每次洗澡後或創可貼變的髒了、潮了、或不服貼時更換，也可以每天更換。你可以在特殊場合時去除創可貼，或者仍然使用創可貼使自己看起來很奇怪，促使自己儘快破除這個習慣。
只要你不是在睡眠中也會啃指甲，在睡覺時去除創可貼就是個很好的緩解辦法。這可以讓你的皮膚有機會「自由呼吸」。
3幾個星期後不再使用創可貼
破除習慣起碼需要21天，因此你至少需要使用創可貼三周。你可以在這個時間段後不再使用創可貼。
如果要真正破除一個壞習慣，需要一個好習慣來替代。例如，在使用創可貼的過程中，你可以咀嚼無糖口香糖或手裡一直有一個減壓球。使用好習慣來替代時，可以讓壞習慣的破除變的更加容易。
如果你再次開始啃指甲，馬上開始使用創可貼來保護或其它方法來破除習慣。
? 一些研究認為真正破除一個習慣需要三個月的時間，因此不要掉以輕心。當去除創可貼後，需要清醒認識到自己的不良習慣及想戒除的決心來持續效果。
? 當需要鞏固效果時，在去除創可貼後可以考慮塗指甲油，美甲或使用抑製劑。
如果以上方法都不行，你就要尋求專科醫生的指導，及利用類似如下工具的輔助訓練。
最後祝大家都能幫助家人或朋友戒除壞習慣，一天比一天健康閃耀！
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