8個幫你甩掉肚腩的經典動作

簡單來說，想要甩掉腹部贅肉，你需要做有氧運動、全身運動和特定部位運動。要知道，局部減肥是不太可能的，但局部塑形卻是可行的！因此，將全身運動和這套腹部贅肉殺手運動結合起來，效果更好！

1.跪姿體側屈

這個動作主要鍛煉你的斜肌，效果真的不錯！

1.膝蓋著地，腹肌收緊，後背挺直。如果你的膝蓋比較敏感，建議加一個軟墊；

2.左腿向一側伸直，膝蓋綳直，不要垂到地面；

3.右手五指併攏高舉過頭；

4.上半身儘可能低地向左側傾斜，直到與地面平行；

5.返回初始姿勢；

6.做15次，然後換另一邊。

2.側平板支撐

1.平板支撐姿勢擺好，收緊腹肌；

2.手肘彎曲撐地，做前臂平板支撐；

3.向左側轉動身體，做前臂側平板支撐，右腿放在左腿上方，右手放在臀部；

4.臀部往地面方向下沉，再向上拉回；

5.做10次，然後換另一邊，做10次。

3.側向旋轉平板支撐

側向旋轉平板支撐是經典平板支撐的改版，主要鍛煉整個腹部肌肉。

1.標準平板支撐姿勢擺好，手臂伸直，腹部收緊。確保雙手在肩膀的正下方；

2.身體向左側轉動，做側平板支撐，然後返回平板支撐；

3.再向右側轉動，做側平板支撐，然後返回平板支撐；

4.交換左右邊，每邊做10次。

4.臀橋

這個動作主要鍛煉下腹肌和斜肌，不但能減少腹部贅肉，還能練就翹臀。

1.仰卧躺下，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲；

2.提臀，直到從膝蓋到肩膀呈一條直線；

3.返回初始位置；

4.做15-20次。

5.臀部扭轉運動

扭轉步的瘦腰效果真的很好！

1.前臂平板支撐姿勢擺好，手肘在肩膀的正下方，身體呈一直線；

2.向左側扭轉臀部，左臀觸碰地面，然後向右扭轉臀部，右臀觸碰地面；

3.做20次。

6.空中踩單車

空中踩單車是鍛煉腹肌最有效的方法之一。

1.仰卧躺下，膝蓋彎曲舉起雙腳，小腿與地面平行；

2.雙手放在頭後面，用來支撐頭部和頸部；

3.將右膝蓋靠近左手肘，同時，左腳向外伸直，但不要降到地面；

4.再把左膝蓋靠近右手肘，伸直右腿；

5.左右腿交替運動，設定時間1-2分鐘。

7.俄羅斯轉體

俄羅斯轉體除了鍛煉腹肌和斜肌外，還能塑造腹部贅肉。你可以帶著重量訓練，也可以不帶重量，這一點取決於自身水平。

1.臀部著地而坐，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲；

2.身體稍微向後傾斜；

3.雙手拿著啞鈴或壺鈴，如果太重了，雙手合在一起即可；

4.將啞鈴（或你的手）從身體一側轉到另一側，上半身跟著旋轉；

5.每邊做10次。

8.臀橋波浪運動

這個動作能有效鍛煉腹肌、臀部以及它們中間所有肌肉。

1.仰卧躺下，雙腳平貼著地；

2.提臀，直到從肩膀到膝蓋呈一條直線；

3.將臀部以波浪狀從一側移到另一側；

4.做15次，然後降低臀部。

以上都是甩掉腰腹部贅肉的好方法，趕緊拿出你的瑜伽墊，鍛煉起來吧！

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