3招守護你夜間運動亢奮不失眠

在城市高壓生活下，運動時間變得零碎，我們不得不把運動時間延遲下班或加班後，漸漸的有了大規模的夜跑族，在家或小區里徒手訓練的人們。

我佩服他們堅持運動的毅力，但是太晚運動很難控制身體正常生物鐘的休息時間，在打破生物鐘後，如何保證睡眠質量，快速進入睡眠狀態？？？

身體在睡眠時，消化和代謝是不會停止的，只是相對於白天來說速率減緩了。身體仍需要大量宏量營養素已進行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復。所以一個好的睡眠，對我們修復身體至關重要。

為什麼很多人在晚上還要補充蛋白粉或食物？

因為這時候攝入能量是為你的身體在徹夜重建肌肉和補充糖原。（當然補充的食物應該以高蛋白為主+少量碳水，如白軟乾酪，原味酸奶，果蔬，混合堅果等）

1、從良好的生活習慣入手，建立規律的作息時間，制定一套完整的訓練計劃。運動後洗一個舒適的溫水澡，睡前不要攝取超量的食物和咖啡因。

2、影響睡眠質量的另一個重要原因：褪黑激素。褪黑激素是是人腦部深處像松果般大小的「松果體」分泌的一種胺類激素，所以有人叫它「松果體素」。

褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素,通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙, 褪黑素的分泌是有晝夜節律的。夜幕降臨後,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內褪黑素的分泌水平相應增高，在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量，睡覺時減弱光線刺激。

3、建議：在睡前食用一些幫助提高褪黑激素水平的食物（如菠蘿、香蕉、亞麻籽、乳酪、酸奶、牛奶等）可以幫助我們擁有高質量的睡眠。