96%的人都在忽視：運動後比拉伸更重要的3件事！

如果你認為運動後的身體恢復僅僅只是拉伸，這顯然，太片面！！！

很多人會在長時間運動之後，對訓練失去熱情，說明運動後需要恢復的不僅是體能，還有心理恢復。在運動過程中保持高度注意力集中，中樞神經面臨很大壓力。

所以，運動恢復指的是心理，體能，精神上恢復到正常狀態。只有滿足了這三點，才能實現最佳的體能。

>>>> 運動恢復的時間

運動恢復是一個持續的過程，不僅僅發生在訓練後的幾個小時內，而是在接下來的幾個小時或幾天內持續發生。運動恢復是指修復受損肌肉，重新補充身體中的能量儲備，重塑骨骼，促進細胞更新代謝。

>>>> 主動修復

身體的主動修復，包括適當的營養補充作為身體能量儲備，保證充足有規律的睡眠時間。

主動修復分為兩種形式：一種是鍛煉後的拉伸放鬆；還有一種是高強度訓練後進行低強度運動，這樣可以促進血液循環，幫助肌肉恢復。

>>>> 運動恢復三要素

1、營養攝入黃金期

訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期，為蛋白質合成提供原料，補充糖原儲備。

能量補充包括碳水化合物，蛋白質和水分，尤其需要說明的是水分，肌纖維中大約75%是水分，水是恢復代謝過程必需的，可以吸收營養，修復和合成肌肉。

2、訓練期間的休息日

訓練周期中休息日的規劃很重要。肌肉在休息時慢慢恢復，將身體調整到一個最佳的狀態，休息日也可以作為平衡工作，生活，健身的自由日。這樣可以最大程度的減輕運動後身體與心理的壓力。

3、優質睡眠是關鍵

睡眠質量與時長是改善運動恢復、提高體能的關鍵。睡眠，對於運動恢復的重要性毋庸置疑。睡眠可以幫助身體修復肌肉，鞏固肌肉的記憶。

良好的睡眠可以保障身體激素的生成。相反，如果優質睡眠減少，身體容易疲勞，導致能量不足或專註力不夠，甚至減慢身體在運動後恢復速度，影響健身效果。

如果你一直堅持規律運動，身體體脂卻越來越高，首先考慮你在運動恢復期有沒有保證足夠的優質睡眠？？？

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