鍛煉前為什麼要做準備活動？

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很多運動愛好者都知道在訓練之前都要做一些準備活動，而且準備活動的模式多種多樣，那準備活動到底有什麼用呢？下面我們從準備活動的作用和強度上討論一下。

第一、準備活動的作用

1、調整運動之前的狀態：適當的準備活動可以提高神經系統的興奮性，使大腦反應速度加快以適應訓練的強度。這種改變能更好的適應高強度的運動。

2、克服某些器官的惰性：一般情況下植物性神經調整的器官動員相對比軀體神經系統調節的器官慢，正在劇烈運動時有可能有較大的「極點」反應（參見我的有關「極點」與「第二次呼吸」文章）。主要體現在心輸出量增大心肌骨骼肌毛細血管擴張等。

3、提高機體溫度

一般在準備活動的時候身體會發出一定的熱量。再提問比較高時，體能酶活性較高、代謝水平較快、能量補充較為充足；同時肌肉的粘滯性降低可提高肌肉的柔韌和彈性防止肌肉拉傷。另外還可以增強皮膚的血流量有利於散熱等。

第二、準備活動的強度

一般準備活動的強度大小要和你所要進行的運動的強度成正比。一般來說，準備活動用45%VO2max，心率100-120次/分，時間在5-15分為宜。

這裡還要注意的一個問題是做完準備活動一定要在十五分鐘內進行正常訓練。如果間隔時間太長，準備活動形成的狀態就會逐漸消退。

第三，準備活動的模式

不同的運動準備活動的模式是不同的，準備活動的動作選取一定要符合接下來訓練的需要。比如籃球運動，首先踝關節、膝關節、腰部、肩關節、腕關節等要充分活動開，神經系統、運動系統、循環系統等要充分動員才能滿足籃球運動高強度對抗的需要。

根據以上的所講的內容要正確理解準備活動，另外根據自己所運動的內容在準備活動動作選取、強度設置、活動時間上要再做考慮，使準備活動更好的服務於訓練。