三月不減肥還有四月五月六月七月，你怕什麼！
@斌卡 在「一小時」系列新書《硬派健身：臀腿訓練》的書名里就給出了答案：當然是練習臀腿啊！為啥，臀腿不僅僅決定你的好身材，它作為一個全身最有力的肌群，同樣也肩負著健康的重任，如果說，在健身過程中有什麼是最有效率的、有什麼動作能讓你快速塑形，同時還能減脂的，那麼這些動作一定包含了臀腿的訓練。
那麼，練習過程中有什麼要注意的呢？
越練腿越粗！咋辦？
你是否也像神農嘗百草一般嘗試過各種「瘦腿大法」，什麼精油按摩，拉伸大法，三分鐘瘦腿操，日本正品瘦腿霜，跑步瘦小腿......折騰了好大一圈，終於下定決心測量一下小腿圍，怎麼還粗了呢？
斌卡說：「其實要想在視覺上把腿長拉長，只需一個挺翹飽滿的臀部。上可突顯腰細，下可襯托腿長，可謂是身材的點睛之筆！」
練臀只要深蹲就好了嗎？
就在「無深蹲不翹臀」風靡朋友圈的時候，深蹲到底要不要過腳尖，卻也成了終極討論的話題。
斌卡在新書中講到，所謂深蹲過不過腳尖，得看你到底想練哪？對於大部分初學者而言，在用深蹲訓練臀部時，由於找不到臀部的感覺，反而練臀不成反練腿，臀沒有翹，腿卻越來越粗。
所以說要想練好翹臀，得先從激活訓練臀部肌肉開始，針對部位肌肉進行具體的深蹲和硬拉。
在這本《硬派健身：臀腿訓練》中，擁有十年健身經驗的@斌卡 圖文並茂（真的很多圖啊，累死排版寶寶了）地講解了初學者使用的進階型深蹲訓練，沙發深蹲、酒杯深蹲以及彈力帶深蹲，同時還介紹了羅馬尼亞硬拉、臀橋、彈力帶腿後踢、上台階等訓練動作，這些動作都會對你的臀大肌和臀中肌有更好地刺激。
歡迎移步支持@斌卡 新書《硬派健身：臀腿訓練》
新書頁面：硬派健身：臀腿訓練 - 知乎「一小時」系列 - 知乎出版
還有四月五月六月七月，有這本書，願你永遠不傷悲:)
這裡既有日常經濟分析，也有人文歷史，既有職場經驗，也有生活中的科學。如果你足夠認真，便可以在一個小時內讀完一本書。而每一本書，都會解釋一個問題，分享一種思路，展開一個視角。
你很忙，但知識不慌張。願你從「一小時」開始，對這個世界，又多了一分認識。
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