跑步後做好拉伸能瘦小腿嗎？

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問題合集：

1.空腹訓練對於減脂到底有沒有好處？

2.跑步後拉伸能夠瘦小腿嗎？

3.慢跑減肥效果不好，是因為參與運動的肌肉少？

4.快走、慢走，哪個更減肥？

問：書櫃書櫃，聽說空腹有氧減肥效果更好，於是我經常空腹晨練，然而這麼練讓人很不舒服呀......所以空腹訓練真的更好嚒？？？

答：

誠然，從理論角度來看，空腹可抑制胰島素分泌，達到提高脂肪分解；同時搭配運動，促進腎上腺素來加快這個運程。可以說是1+1大於2的效果。並且當你血糖處在較低的程度，脂肪酸的再酯化降低，脂肪酸也會出現跨膜運輸。

種種跡象表明空腹訓練對於減脂有利。

但是有一個漏洞，就是血糖的控制。真正在運動中，我們的血糖變化是很難控制的，如果一個不小心，就低血糖了（非常容易其實）。眼冒金星、雙腿打顫都算好的，有些旁友就直接暈過去了。並且，空腹訓練還有消耗肌肉，使免疫力下降等危害。總之，不建議空腹訓練。

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問：書櫃，聽美容院的姐姐說跑步完拉伸、按摩能瘦小腿是真的嚒？

答：

假的。其實若我們不站在幫助胖友們排除水腫的角度來討論，「運動完按摩拉伸能瘦小腿」這個說法，我拍著胸脯↓↓↓

實際上雖然現在對於「訓練後拉伸是否能促進肌肉生長」這個理念還是處在一個激烈討論的狀態，但絕對沒有訓練後通過拉伸來阻礙肌肉生長的說法。胖友們，之所以會在跑步或是運動後通過按摩發現自己的胳膊啊、腿子啊變「軟」了，這只是因為通過按摩加快了乳酸的排出，幫助你排除水腫而已。

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問：我昨天在健身房聽到一個教練說，慢跑的減肥效果不好，是因為參與運動的肌肉少，是真的嚒？

答：

這個「大小原則」是上個世紀的一位神經學家提出來的，他認為我們的肌肉在增加負荷的時候肌肉募集程度會不斷的增加。於是站在這個角度上看，我們在慢跑的時候，小腿的肌肉參與程度確實不會很高。因為在慢跑的時候我們的快肌纖維是不參與活動的（負荷太小）。

但這絕對不是慢跑減肥效果不好的原因，從我的角度看來，這充其量只能說慢跑對於減肥的效率低。

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問：書櫃呀，聽說慢走更減肥，是真的嗎？

答：

咱們如果僅僅從熱量消耗的角度來看，結果沒準會讓你大跌眼鏡，因為慢走相較於快走更消耗熱量。

速度=步頻*間距

當你速度下降時，等間距步頻下降，肌肉收縮速度下降，力量增加，於是熱量的消耗增加。其實這麼考慮並不是非常的嚴謹，但是作為一個冷知識普及，我覺得還是很有趣~

*本文僅代表作者個人觀點*