《塑身先塑腦》 短知識問答（一）

Mr Burning知道大家可能很難有精力閱讀太長太深的文章，因此在這個《塑身先塑腦》 Q&A版塊，Mr Burning會簡要回答學員經常提的問題，幫助大家快速獲取最主要的健身知識。以後會不定期更新！

1. 過年吃胖不忍直視，如何快速減肥？夏天美美的？

洹洹：過年幾乎每個人都避免不了攝入多餘的熱量，尤其是平時運動少基礎代謝低的妹紙很容易吃成圓碌碌。你需要知道的是：脂肪，無他，唯熱量盈餘而。要減脂（減肥）就必須消耗熱量大於攝入熱量（創造熱量赤字）。健康的減脂速度是每周減少0.9-1.8斤的脂肪（每月減少4-8斤脂肪），當然減去的體重脂肪加水分一起也可能達到12斤。大約就是每天創造500-1000大卡的熱量赤字。減肥如果過快會消耗肌肉造成代謝降低，反彈的概率會增大。你需要通過科學飲食和運動配合完成，只有建立好良好的習慣才會長久擁有美美的身材哦！記住，任何只單獨談飲食或者運動的方法都是在耍流氓！Mr Burning的減脂營就是系統設計科學飲食和運動方案，讓大家養成健康的習慣以後更好的保持住來之不易的成果。

2. 過午不食可以迅速減肥么？

洹洹：可以或不可以。上面說了，減肥本質必須是消耗熱量大於攝入熱量，沒有人能違反這個熱力學第一定律即熱量守恆。如果你正午前攝入的很少，而之後又能夠忍著不吃，那麼熱量攝入小於消耗當然能減重。但是即便你過午不食，但之前吃的量也足夠大到可以多過這天消耗的量，那麼同樣會增重。另外我們身體是連續運行的，所以我們需要能量補充，如果沒有能量補充身體會消耗肌肉中的蛋白質供能，一旦肌肉流失代謝變慢就適得其反了喲。

3. 我開始跑步，每天跑40分鐘，但是沒瘦是為什麼？

洹洹：重要的話說三百遍！「將飲食和運動分開談的減肥方法都是耍流氓！」X 300！每天跑40分鐘消耗的熱量不過300-400大卡。兩碗白米飯的熱量就已經破500大卡。因此不控制飲食再怎麼努力運動都很難成功瘦身（好可憐）。

4. 大腿和肚子胖，上半身不胖怎麼減肥？

洹洹：想單獨瘦腿或者瘦肚子這些都是所謂的局部減脂。微博上有很多平台發布一些類似「快速瘦小腹、瘦腿動作」其實都是噱頭，然並卵。很遺憾！目前沒有運動可以局部減脂！除非你去抽脂！無論想瘦哪都要健康飲食結合全身運動，整體脂肪下降後脂肪堆積最多的部位自然會瘦下來。

5、臉胖怎麼破，能不靠整容靠減肥么？

洹洹：瘦臉同樣也是局部減肥。只要是局部減脂都是飲食結合運動降低身體脂肪含量哦！如果是天生娃娃臉那是福氣，沒必要瘦臉或整容啦。身體髮膚，受之父母，何苦呢？

6、熱量攝入越少我就瘦越多？

洹洹：對！以及，錯！熱量缺口是減重所必須的，然而攝入不能過少。超低熱量飲食（VLCDs）只能在醫生的監護下進行。這種飲食方法是肥胖病人在進行快速減重過程中所採用的方法。病人在一段時間內以奶昔或者能量棒等代替日常的食物，但其中維他命和礦物質的配比都要滿足日常需要，同時每天熱量攝入大致在800大卡。

不要把這種飲食方式和代餐混淆起來。在醫生良好監測下的超低熱量飲食能夠幫助肥胖病人在短期內顯著減重。但是，這種飲食方法應該與營養搭配、運動、日常活動及生活方式的改變一起，成為整體減重計劃的一部分。另外，長時間的超低熱量飲食是有損健康的。因此，MrnBurning不鼓勵每天低於1000大卡的熱量攝入，應該選擇健康的飲食、少食多餐並且增加活動量。

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