哈佛大學幸福課· 終極版筆記（上）

第1課：什麼是積極心理學

1、成功最重要的兩點，一是自信，強烈的願望，相信自己能成功；二是好奇，多問問題。

2、最重要的往往是常識，大道至簡。做減法比做加法讓心靈成長更快，複雜之後的簡單才是真簡單。

3、我們大多數時間花在外部，關照自己的時間太少了。關照自己和沉默有關係，多給自己一些沉默的留白，對於生活、工作、修身都很重要。語言信息的交流並不是教與學的全部，沉默是學習的必要環節。

4、信息的解讀比信息本身更重要。information如同填滿一個容器，而transformation如同改變這個容器的形狀。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第2課：為什麼要學習積極心理學

1、問題締造現實，你的關注點影響你的認知。感謝和追求那些美好的事物，美好的事物也會回報你。

2、從普通變得不普通，你需要：適應力強、有榜樣、有助人行為、關注優勢承擔責任。

3、預防困苦最有效的方法——不管是抑鬱還是焦慮——實際上是專註於培養積極心態。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第3課：幸福是一種隨機現象嗎

1、培養內心和周圍人的正面力量。我們通過培養正面力量使心理引擎更強大，解決更多的問題。

2、向最優秀的人學習，比如一個領域排名前5%的，不要向平均水平看齊。

3、向自己的巔峰時刻學習。

4、美國人平均每周4個小時的時間奉獻給社會，世界上最成功的人一周三次運動，每次保證半小時。花時間沉思。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第4課：積極的環境能改變人

1、內在因素對幸福感的決定性——基本需求滿足後，財富對幸福感的影響很小。內在因素是指對世界的解釋、關注點等。

2、一個阻礙人們改變的最大障礙是人們低估了自己能改變的能力。

3、痛苦等負面情緒對於人來說不可或缺，我們要允許自己作為人所產生的任何情緒，學習積極心理學不是避免負面情緒，而是能處理負面情緒。

4、非常有益於心理健康的冥想：坐直，放鬆背，放平腳，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平靜之後讓所有的情緒釋放。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第5課：環境的力量

1、快樂是道德追求和最終目標。

2、對於領導、家長而言，員工和孩子會按照你做的去做，而非說的。

3、信念即自我實現的預言，它強大到可以控制身體。

4、境隨心轉，全有意念升起，我們的念頭造就了世界。

5、皮格馬利翁效應——當我們懷著對某件事情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現。期望什麼，就會得到什麼，壞事也一樣。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第6課：樂觀主義

1、最成功的科學家也是失敗次數最多的。

2、錯誤的自尊公式=實際/期望。

3、贏得彩票會讓你快樂一時，但基本幾個月後你的快樂水平就回到從前；失去一百萬會讓你難過一時，但基本幾個月後你的快樂水平就回到從前。

4、在真正著手處理之後，實際的失敗遠遠小於想像中的，遠沒有那麼嚴重和深遠。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第7課：逆境還是機遇

1、行動——把自己置於風險之上，一點點的成功也能有助於提高自我效能。

2、想像——想像可以愚弄大腦，使之無法區分真實和虛幻，由於大腦無法忍受不一致的情況，所以大腦會啟動內部的各種力量打破這種不一致。

3、認知——選擇去負責，而不是抱怨。遇到事情問自己：是不是走了極端？是不是以點概面？是不是用情緒代替了判斷？

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第8課：感激

1、培養感恩習慣，不把好事習以為常，感恩讓人感到平靜。與孩子每晚談感激與快樂的事，有助於培養其樂觀性。

2、關注正面新聞，躲避媒體為了博眼球的負面煽動。從藝術中學習，無論音樂、電影、雕塑，美術何種藝術形式，藝術都是將美好的一面表現出來。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第9課：積極情緒

1、艾默生說：如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視讚美這個世界的美麗，但是因為他們每天都在閃爍，我們將之視為理所當然。

2、練習感激，甚至將它們記下來，你將看到越來越多的積極事物 。

3、美德是可以不斷訓練出來的。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第10課：如何去改變

1、潛意識中可能不想改變密切關聯的品性，如：完美主義——動力雄心，擔憂焦慮——責任感，精簡化——失去優勢，古板——言行一致，幸福——偷懶。

2、神經可塑性是指神經元有可塑性，神經元是發展的，在人的一生中不斷生成，直到我們死去。

3、關於改變的ABC理論。A代表情感情緒：強化高峰體驗，提供情感動力。B代表行為行動：走出自己的舒適區，做你害怕的事，害怕就會消失。 C代表認知、思維 ：認識到自己腦子中存在不少根深蒂固但未必正確的觀念。

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

第11課：養成良好習慣

1、如果想要養成好習慣，不斷地重複吧。我們培養習慣，而習慣將造就我們。 如果你想說服一個人，不斷地重複吧，一般說服一個人要改變原來的觀點，最少需要6次。

2、遠離舒適區，當你感覺無助的時候，可能正處在健康的改變狀態。

3、很多時候不是自律起作用，而是習慣起作用。記錄好習慣的培養過程，比如30天內培養一個好習慣，就會與眾不同。

4、遇到事情留給自己一個解讀時間：這是機會還是威脅？是競爭還是合作？是自願還是責任？是成長還是災難 ？

觀看本節視頻↓

哈佛大學公開課：幸福課

認識自己，改變自己，正如米開朗琪羅的名言：「從這塊石頭上我看到了大衛，我需要做的只是鑿除多餘石頭。」

推薦閱讀：