再也不用擔心我媽媽了：應對更年期七大癥狀

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【優恪原創】月經量多、心火旺盛、睡眠障礙、情緒波動、陰道乾燥、膀胱無力、尿道感染，這些更年期的主要癥狀如何應對？優恪網教媽媽們見招拆招。

1.月經量多/不規律

更年期大量出血應就醫

雌激素較黃體酮分泌旺盛，是月經量大和經期較長的原因。女性停止排卵時，也停止製造黃體酮，就會造成子宮粘膜持續出血；波動的雌激素水平會造成少量出血。另外，良性子宮肌瘤也會造成大量出血，子宮肌瘤通常在更年早期雌激素分泌過盛時出現，並隨著更年期結束逐漸消失。大多數子宮肌瘤對身體沒有傷害，但持續性出血會造成缺鐵和虛脫。

【對策】

許多女性都知道，更年期的大量出血是正常現象。儘管如此，還是建議去看醫生，因為大量出血也會對子宮和卵巢造成惡性傷害。持續不斷的出血會使子宮粘膜脫落，本應不斷減少的出血量，卻持續不斷。一些醫生會建議，把子宮粘膜全部剝除。

一種方法是子宮內膜去除術: 基本原理是破壞或切除子宮內膜全層及其下方部分的淺肌層組織,防止子宮內膜再生,從而控制子宮過度出血。另一種方法是子宮球囊填塞治療: 基本方法是將一些沙粒般大小合成的惰性球囊注入子宮，使之吸收血液增大增溫。幾分鐘後子宮粘膜就會壞死而脫落。

2.心火旺盛

癥狀嚴重可進行藥物治療

心火旺盛是典型的更年期癥狀。毫無原因的出汗，幾秒鐘就會渾身濕透，皮膚變紅。這一過程一般持續一到五分鐘，同時伴有心悸、眩暈、恐慌，隨後還會出冷汗，打寒顫。這種情況和荷爾蒙高有關，如果荷爾蒙一直保持在低水平，這種出汗的癥狀會在三到五年內消失。

【對策】

遇到這種情況，應保證屋內涼爽舒適，將羽絨被換成兩層薄的棉被或者蠶絲被，穿寬鬆舒適的衣服。

少飲或不飲用咖啡、紅茶和酒精，這些飲料只會火上澆油。多做運動，冷熱水交替洗澡，蒸桑拿都是不錯的選擇。一旦火氣上來了，將手或胳膊放入冷水中，會有很大改善。

如果嘗試了以上方法還是沒能緩解，建議嘗試服用純植物含有黑升麻的藥物。很多女性反映，在更年初期服用此類藥物是有一定效果的。不到萬不得已的情況下，不推薦女性服用荷爾蒙藥物，具體利弊請詳詢醫生。

3.睡眠障礙

戒掉咖啡因飲料和酒精

除心火波動和出汗對睡眠有非常大的影響外，精神因素和年齡增長也是影響睡眠的原因。

【對策】

睡前可聽舒緩的音樂，看輕鬆的睡前讀物，睡前小酌一杯含有頡草、啤酒花或是蜂蜜花的飲料，都是不錯的選擇。

放鬆身心的泡澡，再加上蜜蜂花或是薰衣草香薰。水溫最好控制在38度以內。然後靠在沙發上休息一會，等體溫恢復到正常時，就可以安心地去睡覺了。

咖啡和紅茶可以讓身體保持長達8小時的興奮狀態，專家建議，夜間心火旺盛的女性最好戒掉含有咖啡因的飲料。

過多的酒精對睡眠並無益處。想要很快入睡並精神飽滿的醒來，必須在飲用200毫升酒精後，清醒至少一小時再入睡。否則無法進入深度睡眠。睡前吸煙也會讓人興奮，難以入睡。

4.情緒波動

含貫葉連翹藥物可控制情緒失調

進入更年期的女性經常會易怒或消沉。造成情緒波動有很多原因，目前還不能明確是否包括荷爾蒙的失調。已經存在的心理問題或抑鬱癥狀會在更年期加重。

更年期的女性時常會感到內心空虛或情緒低落，這種現象不該被忽視，也不該被怪罪到荷爾蒙身上。

【對策】

緩解這一狀況，多給自己些享受時間，適當改變下生活方式，使生活找到平衡感和滿足感；提醒自己，更年期並不是人生一個階段的結束，而是另一個階段的開始，在下一個階段中將會擁有自由和未來。

含有貫葉連翹的藥物可以控制長時間的情緒失調，藥物不會立刻起效，至少在服用兩周後可見效。服用藥物前還是應諮詢醫生的意見。嚴重的抑鬱癥狀需要使用抗抑鬱葯，它是處方葯，只作為心理治療的輔助藥物使用。

5.陰道乾燥

可選擇含激素藥膏或栓劑

睡著雌激素水平的下降，皮膚和體內貯存的水分和膠原蛋白就會相對減少。陰道粘膜也開始變薄變敏感，性生活時就需要較長的時間才能分泌粘液。高潮和強度並不會使之有所改善，所以很多女性的性生活都受到了影響。

【對策】

要不斷地練習來達到自我滿足。練習可以刺激陰道產生分泌物。此外還可以使用不含激素的潤滑霜來平衡陰道內的乾燥。

如果還不能解決問題，可以使用更強力的含激素的藥膏或是栓劑。這些藥物非常有效，第一時間便可起效。推薦局部使用雌激素三醇，此種藥物非常安全。

6.膀胱無力

嘗試探針刺激引道使肌肉收縮

女性通常比男性更容易在打噴嚏、大笑或是抬舉重物時小便失禁。這和女性的生理結構有關，膀胱、子宮、陰道三者通過結締組織和盆底肌肉緊緊相連。尿道隨著年齡的增長變得越來越鬆弛，懷孕和生產也會給盆底肌肉帶來負擔。而雌激素的缺少也會使結締組織變弱，最後導致膀胱括約肌控制排尿的能力下降，難以頂住壓力。

【對策】

在理療師指導下進行凱格爾運動和袋鼠跳等日常運動可以強化盆底肌肉，緩解癥狀。用一條探針刺激陰道使肌肉收縮，這樣的身體反應可以幫助盆底肌肉緊繃。雖然在陰道內放入子宮托可以穩定盆底，但是這也不能代替盆底肌肉訓練。

7.尿道感染

保證每天兩升水，排尿時盡量排凈

下降的雌激素水平不僅對子宮粘膜有影響，對尿道粘膜也有影響，尿道會因此變得敏感。陰道內酸性環境的轉移也會利於病菌的生長，同時也會向尿道內轉移。這樣就會導致尿道經常發炎。

【對策】

在有尿道感染傾向時，應保證每天喝足兩升水，排尿時也儘可能排乾淨。性生活過後儘快排尿，也可使侵入的細菌被很快排出體外。當出現急性尿道感染徵兆的時候，每15分鐘飲用250ml菊花茶，歐蓍草或者秸稈，可以使病菌很快排出。

作者：OEKO-TEST

（編譯：李唯嘉）

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