普通人怎麼讓自己更努力？(3)
許多人大概都聽說過哈佛的幸福課。二十多節課包羅萬象。不過這裡你只要知道三件事就夠了：1. 許多事件（升職加薪、考敗來浙）會影響你的幸福感，但是不久後都會回到一個基準線長期不變；2. 提高基線的方法在於行動起來去改變；3. 日常生活中提高幸福感的方法有：睡覺、運動、冥想、擁抱。
我把這些內容翻譯成和本文最相關的話，那就是：長期幸福感提升恰恰來自於努力，但不是努力的結果，而是努力本身；而努力不應該以睡眠、運動、冥想、擁抱為代價。所以，至少兩個好消息：1. 你不用犧牲睡眠來努力；2. 你不需要成功也可以從努力中獲得幸福。那麼，既然努力這麼美好，為什麼我們總會覺得努力很難呢？呃，這裡就有一個壞消息。因為每個人的時間都是一樣多，一天二十四小時。要是不靠熬夜，你就得放棄一些你現在做的事去努力。而「現在做的事」肯定對你有些什麼好處，因而你不願意放棄。人類是一種厭惡風險和損失的動物。所以，努力才顯得如此之難。
不過，「現在做的事」對你的好處，往往不是它的直接效益那麼簡單。就如前面那個看新聞的例子。看新聞本身當然會帶來了解新鮮事物的快樂，背後卻隱藏著「我不要變成書獃子」「我應該是個緊跟時代、知識廣博的人」這些觸及核心利益（自尊、自我認知）的思維。若能扭轉這一思維，你去努力的阻力，就大大減少了。簡單列舉四種最典型的「無法努力」的原因：- n注意力無法集中
- n效率低下
- n玩太多（遊戲、看劇、看小說……）
- n刷新鮮事（微信、微博、淘寶……）
再來兩條殺傷力極強的作死原因：
- n害怕失敗
- n害怕成功
有趣的是，有個「以不變應萬變」的好法子，可以用來解決上述各類問題。步驟如下：
- n寫下你的最終目標和動機
- n寫下你「不努力」的表現
- n寫下「如果我更努力，會產生什麼後果？」
- n追問自己：「這些結果又會有哪些地方讓我不能接受？」一般來說問一遍不夠深刻，得連問五遍。
- n——最後的答案，就是你最深層的認知誤區。這個方法的發明者稱之為「大前提」 (Big Assumption，BA)。這個「大」，指的是一旦要放棄或者去努力，會出現的「大失敗」，也就是你最無法接受的後果。同一個行為可能是多個BA疊加的後果。
- n想一想過去的經歷，在什麼情況下你的BA是成立的，什麼時候又曾經不成立過。
- n根據5，設計一個實驗，挑戰自己的BA。實驗必須符合幾個原則：
- nSafe：這個實驗必須讓你自己覺得安全。會危及生命或者導致嚴重後果的事情就不要嘗試了。
- nModest：這個實驗難度應該不大，不會很難做到。
- nActionable: 7-10天內即可執行。
- nResearch:
- nTest: R和T意味這個實驗僅僅是讓你搜集相關的數據，並非要求你一定要達到什麼目標。
不努力的表現：打開書看了一分鐘就犯困……於是隨手打開知乎，刷了一會兒覺得別的同齡人都好牛，跟小夥伴感慨了一會兒，又轉了個知乎段子到微博，再到空間里喊兩聲離考試又近了一步。再次打開書，發現還有好多不會，在自責中磨磨蹭蹭看了幾頁，心思轉到了新出的劇集……最後深夜，她疲憊地睡去，心中充滿悔恨懊惱。
小萌寫下：
如果我每天下班複習4小時，我就沒時間看知乎了。
如果我不看知乎。我就會錯過很多有趣的事，不知道很多很牛的人，沒機會了解很多知識。如果我錯過……不知……不了解……我就會成為一個平庸的，無趣的，視野狹窄的人。寫到這裡，小萌覺得差不多了。可是五次還沒到。於是她繼續寫：如果我變成一個平胸——不對，平庸……的人，最壞的結果是什麼？
這可能是整個過程中最不舒服的時候，因為這時你恐怕要面對心底最不能對人說的秘密；如果你寫出的句子不怕人看到，那麼可能你還挖得不夠深。而這也往往是最個人化的時候……而別人的答案也許會讓你覺得可笑……你的答案對別人來說可能也同樣如此。小萌寫下了一個她從未想過會出現的答案：那將意味著我沒有什麼地方強過那些我曾輕視的一心學習的「學霸」，也就是說我一直都是個既沒有能力又自以為是的大傻瓜！雖然還差一遍沒問，但是這個BA已經足夠狠了。事實上，我悄悄觀察過許多陷在拖延里出不來的人，無一不是有兩個關卡過不去：自尊心和價值感……那麼，小萌的BA可以大致表述為：如果我不天天看知乎，我就會感覺自己是個既沒有能力又自以為是的大傻瓜。需要注意的是，這不僅僅是唯一的BA。小萌的想法也許還有：如果我看書時很容易看不下去，說明我太累了。如果我看書時還有很多不會，說明我還沒準備好參加考試，要麼就不考了吧。既然劇集對我更有吸引力，說明會計並不是我真心喜歡的職業，不該那麼苛求自己。等等，等等。每一個後面都有著更大的BA。當然，關於BA的尋找和定義有非常多的細節可以考慮。但是讓我們先不要那麼完美主義吧。唯一需要強調的是：寫下來，和坐那兒瞎想，是完全不一樣的。請你給自己一個機會，為了美好的努力，拿出一張紙和一支筆；或者開啟一個新文檔，開始打字。下面給出這個方法的出處：
哈佛大學教育學院兩位教授數十年的研究和實踐成果：mindsatwork.com他們為這一成果開設的MOOC課程：Unlocking the Immunity to Change: A New Approach to Personal Improvement有可能被引進為中文版的課程：學堂在線他們為這一成果寫的書：Immunity to Change: How to Overcome It and Unlock the Potential in Yourself and Your Organization (Leadership for the Common Good): Robert Kegan, Lisa Laskow Lahey: 9781422117361: Amazon.com: Books我知道你們一定還想了解更多關於如何設計實驗的細節。但是正如我很早就警告過的，這會是一個複雜的方法。這一方法的MOOC課程長達16周，而我這裡已經涵蓋了前八周的課程內容。你們真的覺得在我寫下一篇之前能夠消化完成嗎？先找出你的目標和BA們吧！推薦閱讀：
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