如何在三個月內拋掉大象腿？

02-04

因為一些事情，突然多了三個月的假，想趁機會扔掉那雙陪了我好久的大粗腿，有什麼比較好的方法嗎？多苦多累都沒事。

多苦多累都沒事么？

分成四天

第一天跑步。不間斷兩小時以上距離15公里以上，兩件事都有達標，比如你跑得快，沒到兩小時你就跑了15公里了那你也要繼續跑跑夠兩小時。反之一樣。如果時間充沛可以跑兩次，第二次只跑一個小時就行。

第二天游泳。你就游吧不要求速度和距離，也可以休息。但是每次休息不要超過三分鐘。在水裡一直玩兩個小時。

第三天騎車。連續不間斷60公里和三個小時。兩件事都要達標。

第四天休息。

循環。

都是很簡單的不算特別苦的訓練，每個項目對於專項玩它的人而言都是輕鬆的。不過對於外行就有點難度。不過正常人應該可以完成。

我不是練這三個專項的不過這三件事我都完成過。

你在三個月內循環這個計劃就沒問題。

當然你也可以加量。我給你得是個稍微比底線強點的安排。

底線60分，我給你得也就是70~80分的難度。

應該很好完成。但是絕對有效。

首先，你要確定你是只胖大腿屁股，還是全身都胖。

只胖大腿屁股——梨型身材

梨形身材意味著體內雌激素水平高，雌激素會導致脂肪水分在屁股和大腿部分沉積。

這種肥胖不影響健康，想要靠運動去實現瘦身比較難，重點是要從平衡雌激素角度考慮。

飲食方面吃的健康一點，增加十字花科蔬菜（含吲哚-3-甲醇，可在體內產生抗雌激素生物效應）；運動方面，進行無氧抗阻訓練。最後，要有充分的休息和恢復。運動有用，但是效果不是很明顯，一定要從「飲食+運動+修復」三個方面來綜合考慮問題。

全身都胖

如果你全身都胖，那就別想著大粗腿了。因為減脂並不存在「局部減脂」這樣的說法，都是全身減脂的。

減脂的原理是能量差！即攝入的能量小於消耗的能量，而這個能量差在500大卡左右的時候最合適。

想要減脂，飲食應該保持「低碳水、高蛋白、高纖維和適量健康脂肪」的結構。

低碳水飲食很重要，碳水化合物是讓你變胖的元兇，加上亞洲人的飲食結構，澱粉類主食一直是飲食中的重要組成部分。通過低碳水飲食，科學控制糖攝入量，阻斷糖供能模式，而轉向開啟脂肪供能的模式，燃燒脂肪。所以，米、面之類的精製高碳水就盡量不要吃了，用緩釋碳水燕麥、紅薯、土豆等來代替。同時注意，一天三餐的碳水攝入量應該呈倒金字塔形，也就是說，早餐你可以多攝入一些碳水，午餐主食不超2兩（約一個拳頭大小），而晚餐，最好不要攝入碳水化合物，因為晚上活動少，攝入後容易合成脂肪。當然如果是鍛煉日，晚餐還是可以攝入一些的碳水和適量蛋白質。

當你開始實行低碳水飲食時，因為糖攝入的減少，身體會自己生產糖。身體生產糖可能會走蛋白質分解的渠道，想要減肥卻減掉了肌肉，那也太慘了。所以在低碳飲食下，一定要保證充足蛋白質的攝入，防止蛋白質流失。高蛋白質的食物就包括了雞胸肉、牛肉、魚肉等，以及乳製品、雞蛋等。膳食纖維有利於調節腸道菌群，重塑腸道平衡，同時增加飽腹感。建議多吃深色蔬菜，如西蘭花、豆類等。

運動方面，建議一周至少3次，有氧和無氧相結合，先做20-30分鐘的力量訓練，提高新陳代謝率，然後再進行半小時左右的有氧運動。在運動前30分鐘，喝點含茶多酚的運動飲料，一次運動，雙倍燃脂。

最後，現實是複雜的，胖子的體脂分布往往錯綜複雜，要綜合考慮找到主要矛盾。

不知道是不是因人而異，我反正做無氧，腿臀和腹部瘦的最快，每天不超過一小時的訓練，一星期練五天。飲食的話一般早中餐都和平時一樣，起不來的話早餐就不吃了，晚餐少碳水，我一般是吃水煮雞蛋，每天兩杯黑咖啡。三個月你腿不瘦一大圈找我。跑步游泳什麼的就算了吧，太浪費時間，而且天氣不好也影響訓練。如果家門口沒健身房的話也建議不去了，難得跑。買一副啞鈴幾百塊錢，放家裡隨時都可以鍛練，找個偷懶的理由都沒有。動作看優酷學就行了。

不吃零食，不喝飲料，不吃鹽辣，

少量吃肉，應該多吃啥自己去搜，

大運動量，出汗，作息規律。

當然，大多數人做不到

少吃多練，光想著躺著刷知乎就能瘦下來那不是做夢？？？？？？

先戒了晚飯試試！

1學會正確的使用腿部肌肉走路，2校正站姿坐姿行姿3正骨

因為中考體育那段時間我的腿直直的粗了一個度不是胖不是胖長肌肉了差點哭暈廁所里用了很多辦法都很難消除後來看到健身博主推薦的瘦身霜想著試試吧沒想到效果還可以肌肉沒那麼硬了軟了許多哈哈圍度也變小了還是比較滿意的加油了

三個月很難，除非用興奮劑之類的東西，想要身材好，需要控制飲食，堅持訓練，以年為單位計算，做不到就當一輩子大象好了

我覺得必定是長跑…因為你特指是腿

在床上蹬自行車超級管用，每天十分。跑步一定要拉筋，不然要長肌肉就粗了