如何學會坦誠地表達內心訴求呢？
性格從小就是外強中乾型的，害怕起衝突，害怕別人否定， 所以很多時候會委屈自己接受一些東西。
比如小時候父母給我和姐姐買禮物，最好的禮物其實都會謙讓給姐姐，即使自己很想要。甚至有時候別人表現這個東西自己不想要，我也會想當然的讓給他，覺得是對他好，甚至認為給了他他就高興，但是別人別人可能確實可有可無。而別人不開心時我會非常的緊張，進而影響自己的心情，以及做事決定
FFE法則
剛好看過一篇類似的文章，同時，之前也有此類的經驗，所以來摻和一下吧。
不懂拒絕，是很多人的困擾，我也有。本來不願做的事，經不住別人三言兩語，就莫名其妙的同意了，乾的過程中還很多不情願，最後落得出力不討好。久而久之，就過上了一種應接不暇的「外包」生活，不勝其擾。後來不願如此，做了深入的反省，發現原因有三：1、不自信；2、怕衝突；3、沒有邊界意識以上三點，會逐漸形成為「討好型人格」，最終落得樓主所說的境地。1、關於不自信，其實就是題主所說的「怕人否定」。
首先要明白，你的自信決不能建立在他人的肯定上，而是要對自己有著清醒而深入的剖析和認識，在此基礎上樹立起明確的觀點和原則，有底線，有個性的存於世間，與人交流。別人的肯定，是你自信的結果，而不能作為自信的來源。試看周圍，反而是那些堅持原則，圓融中保持獨特個性的人更被人肯定和讚賞。2、怕衝突。題主也說到了。
衝突無處不在。每個人都是一個獨特的小宇宙，碰撞在一起時，必然會有衝突。這些衝突有些立刻爆發，有些則隱藏起來，被自己壓抑、如果不排解，某一天就會積累爆發。有時爆發為衝突，有時則爆發為疾病，可參考一篇前一段時間挺火的文章，《為什麼逗比最容易抑鬱》為什麼逗比最容易抑鬱？所以衝突是不可避免的，不如在可能產生時候，就及時排解。當別人對你的要求，超出了你的底線，就「溫柔而堅定」的拒絕，態度溫和，但語氣堅定，對方只要是正常人，一般就不會死纏爛打。姜文對趙薇有句評價：「她有不同意見時，會先笑，再表達」。這倒真是個方便法門。3、沒有邊界意識。
說好聽叫善良，說難聽叫濫好人。這樣的人散發著一種「誰都可以侵犯使喚開玩笑」的氣質，如果沒有強大的內心，就別養成這種氣質。一定要樹立好自己和他人的邊界所在，稍微凜然一些，稍微不好琢磨一些，讓別人拿不太准你的每一個反應。你信么？人就是這樣，你越莫名其妙（當然不是二逼型的，要把握好度），他們越尊敬你。這裡有一個度的問題，確實不好把握。因時，因勢 慢慢體會吧！總結一下：先解決自己處世立身的原則，再面對和他人觀點不同時的表達，最後還是要樹立自己的人格。世界上沒有好人壞人，只有好事壞事，把事做好，別傷害自己，這是最起碼的。
加油。人生不止眼前的苟且，還有遠方的苟且。不做偽君子，寧當真小人。
該經歷的經歷一下，該做得去做。害怕解決不了問題，積極面對生活，即使做了又怎麼樣呢！認真思考一下其實也沒什麼，我也有過這樣的感覺，現在發現體驗了之後就解決了一部分，走出「自我」的圈子，多交幾個知心朋友，傾訴一下，和有經驗的老師溝通一下！引起內心的矛盾很多是源於不合理的認知，理想與現實不協調，這很正常！
害怕起衝突，害怕別人否定都是人之常情。喜歡否定別人的人才是情商低。「所以很多時候會委屈自己接受一些東西。」是什麼意思？世界上有人能夠隨心所欲的？？
個體一旦用非理性態度對抗組織表達訴求時，很可能不再局限於矛盾本身，而是演變成對現行等級秩序的挑戰，會把之前大好局面耗費殆盡，極端者甚至一生受困如此。
①
6月23日晚舉行的國際乒聯世界巡迴賽中國乒乓球公開賽（成都）中，中國乒乓球隊教練員秦志戩、馬琳，運動員馬龍、許昕、樊振東擅自退賽，在國內外引起強烈反響。
作為局外人，很多情況不了解，不便去剖析其中的曲折是非。就從事件的最終結果來看，他們不可能得償所願。
他們的擅自退賽，只能是一場非常LOW的非理性情緒發泄秀，並且還要付出相當大的代價為此買單。
拋開愛國主義、體育道德、集體精神不論，只從博奕策略來講，作為個體、下級，與組織、上級有矛盾衝突時，首要的是要用理性的態度把矛盾界定在合作的大框架內來解決。
如果只是意氣用事，圖一時之快，用非理性的情緒發泄來表達訴求，甚至是要挾、對抗，那隻讓自己陷於一種更被動的局面。
男乒退賽把對總局個別領導特定決策的不滿，演變成對總局集體領導的對抗；
把體育系統的內部矛盾，激化成了向世界廣而告之的公開矛盾；
把矛盾受體由一個或幾個領導，拓展成了所有與此事有關聯的成員，所有體育體系的官員被逼站到他們小團體的對立面。
簡而言之，他們就是把事情搞得大大的，把對手搞得多多的，焉能不被動。結果可以預見，不但對於事無補，也於己無益。
②
我認為未來以下三點是可以確定的：
一 、退賽當事人將受到嚴厲的處罰。不管多勞苦功高，能力多麼不可取代，都不會姑息。即使個別人員短期內還會參賽出征，那也是戴罪立功。
處罰從面上看是有時間界限，但實質上的影響將是長期深遠的。尤其對牽頭、主導者可能是終生打入冷宮了，也就是失去「培養價值」了。
二、無論參與與否，劉國梁將無法避免被波及。
如果退賽他參與其中，那他將受到全方位的處罰，遠不只離職。如果他還是主導者，留給他的只能是永遠被排斥在體制外。
如果他不知情、也未參與，他仍將被波及。不管之前他的離職處理是否失當，他都將離開乒乓球隊，以後只能「當閑官、做閑事」的幹活了，不再會有當一方諸候、手握大權的機會。
道理很簡單，自立山頭、尾大不掉，哪級組織不會忌憚？
三、體育全領域將颳起整頓大風暴。此事影響不容小覷，暴露出體育領域長期深層次的問題。
首先，總局領導層將會追責。
不管是球隊前期因孔令輝涉賭暴露出來的管理教育失當，還是後期退賽事件造成的不良影響，總局都難辭其咎。
其次，總局將下重拳整治山頭主義。打破當前各條塊自成體系的局面，加強人員交流任職，強化按組織規程運作，削弱個人影響力。
再次，總局將全面加強所屬人員的思想教育，育人重於專業、思想先於成績的方針會全面執行。
③
有吃瓜群眾會問，WHY？
在物慾橫流的今天，退賽男乒講義氣、同進退，非常難得，又不是損公肥私、貪污受賂，需要如此嚴懲嗎？
你這是典型的官僚作風，老虎屁股摸不得！
對不起，你這是鼠目寸光、婦人之仁。
這背後的邏輯是：退賽不再是表達訴求、解決矛盾了，而是演變成了對體育領域領導體制的挑戰，打翻了現行社會等級秩序的「乳酪」。
試想一下，這次是乒乓球退賽，如果其他體育專業隊員遇有矛盾衝突時也擅自退賽，怎麼辦？
這次是體育行業，如果其他行業的公務人員在心氣不順時也撂挑子罷工，怎麼辦？
再極端一點，如果前線軍隊不合心意就集體離開戰場，那又該如何收場？
退賽看似是小事件，但是在挑戰社會對小團體要挾對抗組織的容忍底線。千里之堤，潰於蟻穴。底線突破了，模仿者就眾。
這是擾亂社會等級秩序的起點。當等級秩序沒有辦法確定的時候，一定會出現混亂。
在夏令營的孩子中間，當等級秩序沒有確立的時候，孩子們之間的攻擊行為會迅速提高。但是，當秩序確定之後，最頑皮的孩子也會變得乖乖的。
用腳趾頭都可以想得到，現行社會運轉體系會同意這樣？即使是吃瓜群眾，但凡有點見識，想多一層、見遠一步的都不會支持。
人們追求的是崇尚天性、個人自由的民主，但這種民主一旦挑戰了現有社會秩序運轉權威，必然受到懲罰。
這是鐵律，除非有不受懲罰的實力。
可能又有吃瓜群眾大搖其頭，嘆息社會等級森嚴，人性壓抑。
拜託，我們還沒進化成人的時候，就這麼森嚴和壓抑了，好吧。
我們來看看與人類血緣關係最近的黑猩猩，這是一個對等級秩序有著天然敏感的物種。
雄性首領在族群內享有崇高地位和尊貴禮遇，優先享受食物，霸佔所有雌性的交配權。
尤其不能容忍對其權威的挑戰，對競爭者輕者撕咬禁食，重者驅趕出群，甚至組織群起而攻之直接虐殺。
而當首領統治力下降時，競爭對手就會站出來挑戰，族群中也到處充斥著暴力和混亂。
只有當原來的統治者鎮壓了競爭者，或是競爭者奪取了統治權之後，秩序才會恢復平靜。
首領統治力越強，秩序越是穩定。從屬者不會貿然發動挑戰，統治者也不會輕易製造衝突。
列位吃瓜群眾，是不是大跌眼鏡，我們現在乾的這些維護社會等級秩序的事，黑猩猩幹得更直接。這說明我們更多的是受原始基因的驅動。
阿門，各位對人性心存不滿的童靴，你就一萬年後等人類進化得更文明點，再來跟我理論這個問題吧。
④
還有吃瓜群眾會反問：那什麼才是最佳策略？
問得好，我早就心癢難耐，想指點江山了。我不知前期內情如何，男乒表達的訴求是否合理。只從後來表達訴求策略掰扯一下。
總路徑：還是毛主席老人家教給我們的—有理、有利、有節，用理性態度，力爭把矛盾控制在最小層面，逐步升級博弈，把對立面搞得少少的，把支持面搞得多多的。
具體可分四步走：
一是認真參賽，以優異成績增加談判的籌碼。
教練隊員能與總局叫板的最大底氣是比賽成績，只能加固築高，不能自毀根基。如果退賽讓競爭對手乘機上位，那更是得不償失。
二是在球隊內部爭取支持，形成同盟。沒有支持和同盟的訴求表達，是不受重視的。支持和同盟越多，受重視程度越高。
三是逐級反應問題、表達訴求。乒乓球隊的上級是總局，總局上面還有國務院體育行政部門，國務院體育行政部門上面還有國務院的領導，總能找到說理的地方。尤其是這些國寶級的教練和運動員。
向上級正確表達自己的訴求、維護自身應有利益是人生常遇之題。
如果放任情緒發泄進行非理性對抗，一次就可能會把你之前拼搏得到的大好局面耗費殆盡，極端的甚至會一生受困於此。
能看出你也想要改變現狀，我先恭喜你，你踏上了蛻變的第一步，接下來應該怎麼樣改變自己的，你可以私信我。
雖然俺老想要這個玩意兒了，但是還是讓給你吧……
這不算外強了吧，有話直說，在無傷大雅的情況下
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