失眠，睡不著怎麼辦？

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我是職業催眠師，教你一個自我催眠的小技巧。

很多人無法快速入睡，一個很主要的原因，就是腦子裡想著太多的事情。思緒高速運轉，想停都停不下來。自己明知道該睡覺了，但就是無法放空大腦。

為了快點睡著的兩種無用功

為了能強迫自己放空大腦，通常，人們會採取下面2種方式中的一種。

▍不停地想「別想了別想了」

但是，這種方式，不管用！

因為，你在一遍又一遍地想「別想xxx事情的時候」，其實，你是在大腦中，不停地強化這件事情。

舉個例子，以前失戀的時候，我們都會勸自己「別再想他了，別再想他了」。結果呢？是不是越來越忘不掉。

▍數羊

但是，這種方式，也不管用！

因為，「數羊」能否助眠，是有前提的。如果你腦子裡，已經有很多思緒了，而「數羊」這件事情，相當於又在大腦中，添加了一個「思緒」。那你說，你的大腦，是會更安靜，還是更鬧騰呢？

上面兩種方法之所以都不管用，問題的根源在哪裡？它們都在試圖讓「自己的大腦」積極工作，好來讓「自己的大腦」安靜下來。這本身，就是很矛盾的事情，對不對！

睡不著，要疏，不是堵

那應該怎麼辦？其實，「腦子很亂，但又要快速入睡」，其實很簡單。就像大禹治水一樣，是疏，不是堵。

「堵」的方法是什麼？腦子裡想事情，你死活不讓它想。結果，你就會越想越亂乎，越亂乎越想。典型的「拿的起，放不下」。

「疏」的方法是什麼？腦子裡想事情，你允許自己去想。同時，也允許自己把它忘掉。「拿的起，放的下」。

「意向技巧」幫助你快速入睡

那如何可以做到「允許自己想，也允許自己忘記」呢？心理學上面，是有這樣的「意向技巧」的。一個很好用的方法，就是「河流上的落葉」。總共只有2步：

▍第1步

想像這樣一個場景：

一條寬寬的河，你站在河的這邊，河的對岸有一棵枝繁葉茂的大樹，空氣中有徐徐的微風。在微風的吹拂下，大樹上面的一片樹葉，被輕柔地吹了下來。樹葉緩緩地飄到了河面上，隨著河水的流動，飄遠了……

當這個場景想完之後，就可以進入到第2步了。

▍第2步

capture住你當下腦中想著的那件事，把那件事情寫到一片樹葉上面。讓那片樹葉，被微風吹下來，飄到河面，最後，隨著河水流走……

比如，你想的是「我是買包包呢，還是買大衣呢」？那你就在一片樹葉上寫「我是買包包呢，還是買大衣呢」？然後讓風把這片樹葉吹下來，飄到河面，隨河水流走……

這樣，就是用一種「意向」的方法來引導你自己。

「把想法寫到樹葉上」，其實就是允許你自己繼續想這件事情。並且隨著「樹葉隨河水流走」，其實就是用畫面的方法，來允許自己把這件事情忘掉。

當第2步做完之後呢，有以下3種可能：

a）你還在繼續想這件事情。

操作：繼續重複第2步，繼續把這件事情，寫到樹葉上，吹下來，飄走……

b）你倒是不想這件事情了，但是，你又想起了別的事情。

操作：繼續重複第2步，把你想的」別的事情「寫到樹葉上。吹下來，飄走……

c）你的大腦，已經被一片一片的「樹葉」清空了，你睡著了！

最後提示一下，這個「河流上的落葉」的效果，也是一個熟能生巧的過程。我通常會給來找我做「催眠調節睡眠」的客戶，留這個作業，讓他們回去練習。通常，他們前幾次，需要10分鐘、15分鐘、甚至更長的時間，才能入睡。但是隨著每天的練習，有時候剛做完第1步，也就是想像完整個場景，然後就睡著了。

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治療失眠最有效的方法

有句老話叫：習慣成自然。想要治療失眠、重拾好睡眠，我們嘗試從習慣開始改善。

1.養成良好的作息習慣

習慣是我們長期以來形成的生活方式，我們放下所謂的「好習慣、壞習慣」的分別心，只是最簡單的檢查一下自己的習慣是否順應了自然規律。森田正馬先生告誡我們：順從自然，要絕對服從客觀事實、即客觀真理的意思。日出而作、日落而息。隨著太陽升起，人體體溫開始回升，交感神經變得活躍起來，人們展開了正常活動；夜幕降臨，褪黑色素分泌增多，副交感神經也開始活躍、身體開始儲存能量，夜裡11點至凌晨5點正是細胞把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的重要時刻。根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰，陰主靜，是人睡眠的良辰。天醒我醒，天睡我睡。

心理學的黃金法則：想要他人怎麼樣對待你，你首先要怎麼樣對待他人。

2.善待睡眠

睡眠也是如此。想要得到睡眠善意的對待，首先要善待睡眠。我們必須承認，這樣一個紛擾的世界，誘惑太豐富：有鞭策我們不斷成長的各種課程、線上線下的各種學習和研討活動，有鼓動我們嘗試新事物的各種直播視頻，還有時刻在更新、條條博人眼球的微博、知乎、朋友圈。我理解你，躺下來是在暗示身體要準備休息了，但，你的手還是很不舍、你的眼睛還是很不舍，可能還在安慰自己：我再刷刷可能還能刷出新的內容，我再看看、再學學可能又能進一小步。不斷被壓榨的正是我們最需要的睡眠。

有句話是這樣說的：完美之所以被稱作完美，是因為它不存在(perfect = per fact，英文字根fect=fact)。所謂上帝，佛陀，神，其實並非存在的實有，而是一種境界，道家謂之道，佛家謂之法。

3.安心入睡

請允許自己放下一切，放下一切的壓力和焦慮、不安、緊張等等，放下我們的完美主義。跟睡眠說晚安。

睡眠是我們的本能。無需努力去做什麼，你要做到就只是很簡單的躺下來，選擇自己感覺舒服的姿勢躺下來之後，就開始將自己的注意力放在呼吸上，就只是去感覺鼻孔處的一呼一吸，呼吸正是當下狀態最真實的寫照，無論出現什麼樣的令你感受到不舒服的感覺或者感受，你也都只是不管它們，持續的回到呼吸的進出上，持續關注呼吸進出的過程也就意味著你的心沒再繼續打結、心也就逐漸安靜下來，持續的感覺一呼一吸，心平靜下來、身體也就逐漸放鬆來，身體需要的時候，入睡也是自然而然的了。

對於廣大上班族來說，勞累一天，晚上可以躺下來睡覺，那會讓人多麼舒服。但是某些時刻我們卻感到難以入睡，造成了許多的煩躁，憂鬱，失眠等亞健康狀態，對於失眠者的痛苦，或許只有長時間親身經歷者才能體會這其中的感受。

數據中顯示，北上廣深長有近8成的人都失眠，上海更是以87.76%位列榜首，這份數據令人驚訝。對於這組數據，我想說，」你不是最孤單的，有八成的人民陪著你失眠「。活在現代都市叢林中的人們，在享受工業文明帶來的高度物質生活之餘，也飽嘗了鋼筋水泥所帶來的精神桎梏。

失眠，主要因素？

1.睡眠障礙

通俗點講就是不規律的生活。年輕人熬夜唱歌，跳舞打遊戲或者公司加班，過度的興奮，生活節律跟社會節律就不同拍了，導致個人生物鐘往後移，容易發生睡眠（障礙）問題。

2.精神心理因素

心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

如果是短時間內的一個情緒波動，而出現失眠反應，可以理解是一個正常的現象。短暫性的失眠往往來匆匆去匆匆，通常不需要做特殊處理喲！只需要在失眠時間段內調節情緒，睡眠問題自然得到緩解。

如果情緒的影響造成長時間段的失眠，同時對身體產生的影響也是長期性的，就屬於不正常的現象。就需要去諮詢專業的治療。

3.藥物性因素

服用藥物和其他物質引起的失眠服用中樞興奮藥物是導致失眠原因之一，如減肥藥苯丙胺（俗稱安非他命或安非他明）等。

如果有長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀-睡眠淺，噩夢多。

失眠怎麼治療？

概述：
如果是只是」急性失眠「（病程小於4周），可以採用非藥物治療來調節失眠癥狀。
如果是」亞急性失眠「（病程大於4周小於6個月），」慢性失眠「，病程大於6個月，建議採用藥物治療，且需要在專業醫生的指導下服用藥物治療。

1.非葯物治療

1.切勿在床上看書、吃飯。睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養「不想睡」的氣氛。

2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。

3.在卧室里不要放鬧鐘，這個會更加使人不宜入眠。

4.每天堅持體育運動、經常活動有助於睡眠，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的。

6.可以在房間使用薰衣草可以幫助睡眠的，熏香就不錯。

7.在睡前可以聽些輕音樂，放鬆下心情有助於睡眠。

8.在飲食上我們可以吃些如：小米，龍眼，蘋果，蓮子等有助於睡眠食品。當然牛奶是最好的選擇，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯

注意：睡前不要做劇烈運動,多食些雜糧,睡前禁止吃過飽。

2.葯物治療

1.使用鎮靜催眠葯

苯二氮卓類，非苯二氮卓類是目前治療失眠的主要藥物。常見的鎮靜催眠藥物可分為三類：苯二氮卓類，非苯二氮卓類及其他類。

常用苯二氮卓類藥物及特點：

非苯二氮卓類藥物特點
非苯二氮卓類藥物相比苯二氮卓類藥物不會影響健康者正常的睡眠結構，可以改善患者睡眠結構。
這類藥物不能長期使用，會產生成癮傾向和戒斷表現（戒斷：指停葯或藥物減量時出現一系列心理或生理癥狀，如情緒不穩、焦慮、煩躁、頭痛、失眠等現象）
用藥後短期或長期出現記憶障礙等

2.保健褪黑素

褪黑素，又稱腦白金、松果體素。主要是由哺乳動物和人體大腦松果體腺釋放出的一種胺類激素，在人體含量極少，卻與人體睡眠質量有著極為密切的關係。

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眼罩真的有效

同樣是失眠患者，現在比以前緩解的多很多。

經歷是這樣的，想太多，焦慮，憂慮要發生的事情。

所以，用這樣的心態，想再多並沒有什麼用。想什麼就直接去做吧，用行動做出來事情，再對比只想不去做這兩種結果，會有不一樣的心理感受，就能想通了，有緩解效果，值得一試。

想的多，做的少，就這樣。

另外大學心理老師的一句話記憶猶新，失眠的人就讓她每天去干繁重的體力勞動，晚上肯定睡的香。

首先首先要調整好你的心態然後保持好的生活習慣睡眠環境也是要非常舒適還有運動飲食等等都很重要

找出原因，幹掉原因

　　在我們的日常生活當中有許多人都被失眠所困擾,失眠是一件讓人很頭疼的事情，大多數人對於失眠都是束手無策，要想讓不會出現這種疾病的話，平時大家需要針對這種疾病治療，而且要對緩解失眠的方法有一定的了解，在睡覺之前要保持好的心態，都能夠起到緩解失眠的作用，只要我們能夠及時找出失眠的原因並且及時作出相對有效的預防辦法，就可以減少失眠給我們造成的影響。

　　1、睡前可以做一些簡單的小動作

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉，也能緩解失眠的癥狀。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　2、睡前可以刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，讓你告別失眠。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

　　3、睡前按摩按摩頭部

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉，從而有效的告別失眠。

　　4、睡覺用熱水泡泡腳

　　中醫學認為，腳上的穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，所有泡泡腳能夠有效的告別失眠。

　　長期的失眠不僅會給患者的精神造成影響，若是長此以往會給患者的身體健康造成傷害，長期失眠的問題讓很多人不知所措無從應對，睡眠對我們的生活方面來說是尤為重要的，千萬不要讓一些不良的習慣導致失眠的出現，影響我們的健康。