假裝舉重能練肌肉嗎？

02-03

rt...我覺得舉重就是肌肉在用力嘛，但是家裡又沒有器材只能做做俯卧撐仰卧起坐什麼的，無法練到肱二頭肌。我就想著舉空氣，想像手上有個啞鈴，使勁發力能練到肌肉嗎。（雖然理智告訴我肯定不一樣）區別在哪裡？？

這個問題實際上我寫過。

一個實驗

實際上歷史上還真有這麼一個實驗（具體是什麼我不記得了），大概意思說的就是請了一幫人，大概是沒有運動過的年輕人。分成兩個隊伍，隊伍的一幫人用5公斤的啞鈴彎舉，另外一隊人馬用意念去搞二頭彎舉。

實驗的結果還挺驚人，在很短的一個周期，貌似是一個月？兩批人的肌肉增長程度是一樣的。但是當時間開始拉長，意念控制的那幫人很快就落下來了，最終也就只是長了那一點開始的肌肉。

其實這個問題可以這麼問

這個問題其實就是「大重量增肌好還是小重量增肌好」的翻版，只不過把小重量直接換成了無重量的意念控制。

我們的肌肉生長實際上是因為「體外環境的變化迫使體內若干激素調節，使得肌肉必須增長來適應周圍的環境，不得不作出的改變」，這種體外環境的變化，我們就可以叫做「負荷」。

更簡單的說就是，肌肉必須有一定的「負荷」才能夠進行生長，這是人類無數年進化的生存能力所導致的。在健身一途，任何人都應該最先明白什麼是「理論」漸進超負荷（ Progressive Overload），因為只有不斷的增加我們的肌肉負荷才能獲得肌肉的生長。

影響負荷的因素有哪些？

超負荷因素1：訓練重量

簡單的說就是你舉鐵時能舉多重。這一因素在增肌之中是最為重要的一個因素。大重量訓練帶來大肌肉量，大肌肉量帶來更好看的線條。

超負荷因素2：訓練容量

訓練容量 = 所選動作次數 * 所選動作重量*所選動作組數

訓練容量的概念基本沒人懂，很多人的訓練原則基本在表面。「8-12下是增肌的黃金重量」，「15下是練肩膀的黃金重量」諸如此類的言論，基本都是跳過訓練容量的本質，扯淡。

超負荷因素3：組間休息

相比訓練重量和訓練容量兩個角色來說，休息時間是一個相對弱的角色。也就是說，你可以通過縮短時間來提升自己的負荷，但是效果沒有提升重量和容量來得明顯和直接。

超負荷因素4：訓練頻率

訓練頻率可以這麼認為，你每周練腿練2次，那麼你每周訓練腿的頻率就是2。訓練頻率的增多同樣是會給予人超負荷。

超負荷因素5：其他

不屬於上述4類，諸如，訓練動作角度，不同器械、肌肉收縮之類的我們都可以成為其他，因為這些玩意，相比前面幾個來說，不是很重要。

很多人將各種動作角度和不同器械的來回切換當成是訓練所必須的，其實關係真不大。

超負荷因素的影響

增肌是要講究科學方法的。縱觀很多健身視頻、教練甚至有些健身達人都會提到一個概念叫做「我們練的是肌肉而不是力量，專註於肌肉的收縮才會得到完美的肌肉」。

這一句話大部分人會理解成「噢，那我想要完美的肌肉，就是不沖大重量，小重量雕刻線條。」

但是實際上，線條的雕刻幾乎代表著「體脂」和「肌肉量」。降低體脂大部分靠的是飲食，增加肌肉量靠的是：肌肉超負荷和訓練容量。

但是要值得注意的是，最終到來，我們只能夠通過增加重量來使得我們的肌肉增加負荷。

回到答主的問題

確實是能漲肌肉，因為你畢竟用過你自己的意念改變了體外環境，使得肌肉有了生長的必要。但是這種肌肉的生長，微乎其微，很快就會消失，因為無論你再怎麼用力都好，都不可能達到外力施加的力量那種負荷。

增肌訓練還有很多的奧秘，很多的變數，但是其實都是萬變不離其宗：逐漸的給肌肉超負荷。

更多詳情看本文：「理論」漸進超負荷（ Progressive Overload）

謝 @單一妮絲邀。

趴在地板上假裝跟蒼老師啪啪啪，能提升性能力嗎？

可能有用吧。

我的室友最近天天晚上假裝有啞鈴，在練肱二頭肌。每天晚上認真的要死，一身汗，好像真的有點子用。

其實我也不知道具體會練成什麼樣子，不過我另外一個室友已經拍了他的視屏，估計又要幹什麼缺德事了。

最後，我建議題主如果要假裝舉重的話，最好確定沒人偷拍你。因為有些人吶。。。。。。真的是。。。。。。

2017-8-13，周日，16點34

也許你會獲得假肌肉吧，畢竟種瓜得瓜

可以的，如果你可以倒立撐的話效果會更好，因為你舉起了相當於一個地球質量的杠鈴。

練多多少少是可以練的，但是對於肌肉的增長影響微乎其微

買TRX和彈力帶啊！神器啊！！！

理論上是有用的，因為胳膊也有重量，其實算是自重或者負重，只是非常輕，但是跟負重肯定沒法比。

另外，不要小看俯卧撐，訓練量和效果都非常好的，而且徒手的自重訓練也是很好的方法

如果假裝舉重能練肌肉全世界都是肌肉男

那你假裝有肌肉，就滿足需求了呀!

可以練死肌肉

可以假裝練到了肌肉

唉，sb.

自重和負重的區別

韋德健美法則有一點，講述的意思就是：

哪怕你舉的是一公斤，也要盡全力的收緊所有肌纖維來完成這個動作。

也是募集力最重要的用法之一

這個方法能夠使普通訓練方法更加有效

但只依靠這一點會有效果，但很難

應該是有的，畢竟手臂也是有重量的，但是也就那麼點重量了。

有時候我會試著舉或者推拉月亮和太陽來鍛煉，當然有時候也會試著拉或者拋擲流星，具體效果看各人(′?皿?｀)

正經回答：可以熟悉動作模式，

不正經回答：需要我幫你掛個號看病么

杠鈴太佔地方，被掛鹹魚賣了。現在每天在家囚徒訓練，多少還是有點效果的。其實沒杠鈴可以備套啞鈴啊，不佔地方又不貴。

舉空氣只會讓你對肌肉的感受能力變強，從感覺不到肌肉發力到真真切切感受到某塊肌肉收縮舒張，但沒有阻力刺激無法做到超量恢復，長不了肌肉

謝謝邀請

有一種練習方法叫意念練習法。

當你本體肌肉發力感覺很好的時候，可以這樣練習。

意念練習強度不大，可以鍛煉身體，要想肌肉快速增長，還得藉助最阻力練習

礦泉水，有重量適合抓握的廢棄物品都可以利用來家常鍛煉