在日本的留學生能做（玩）些什麼才能防止抑鬱？
女生，來日本才三個月，一開始感覺什麼都很新鮮，後來ktv啊娃娃機體育館都去了，公園展覽都逛了，感覺也沒什麼有趣的事情，然後日本電車卧軌的人挺多的，感覺自己一個人在外租房也和日本的人類似地不愛說話了，反正就是壓抑，不知道有什麼推薦的事做可以使人發泄情緒和壓力，或者培養什麼興趣愛好，又或者是那種只有在日本才能做的或體驗的有趣的事情。謝謝大家了 今天看到朋友圈看到電車的人身事故現場照片，心裡不是滋味，有感而發。
之前我同事的一個租房客人，高中生畢業，來日本讀上的語言學校，因為得了抑鬱症，被送回國治療，還沒考上大學，實在可惜。平時從周圍朋友，偶爾也能聽到類似情況的留學生。對於你這個問題，必須得好好回答一下。
首先來日本的留學生，通常會經歷三個階段：
1.新鮮。剛來日本嘛，啥事都是第一次，到處都好玩。這個階段通常會保持來日本的前兩，三個月左右。這時候看山是山，看水是水。
2.厭煩。兩三個月過後，什麼都已經熟知，地鐵坐的也不怎麼迷路了，厭倦情緒便開始產生。面對著松屋的肉蓋飯，想著國內的各種好吃的，而且進入厭倦期的時候，很多人都會特別的想家，想國內的小夥伴。和孤孤零零的一個人在日本，形成鮮明的對比，這是最為致命的。這個期間會在來日本的3~6個的時候。這時候看山，不是山，看水不是水。
3.習慣。半年過去了，自己的生活逐漸有了規律，也重拾了來日本的初心，該上課的上課，該打工的打工，開始獨立過自己一個人的生活。（當然不排除，來日本找到對象的情況，哈哈）
題主現在只是厭煩期，絲毫不用擔心，想太多，給自己太大壓力反倒不好。
因為不是心理學專業出身，對於自己是否能夠給出合理有效的建議，沒有十足把握。以下內容，如果能幫到你，十分榮幸。
能給出的建議：多做點事情，哪怕打工也好，別讓自己閑著一個人胡思亂想。
1.平時不忙的時候，可以去一些自然風景比較好的地方，不知道題主是在日本哪個城市，如果是東京的話，推薦:昭和記念公園、葛西臨海公園。看著樹，看著海，什麼都不想，發發獃。
2.《徒然草》《方丈記》這兩本書，建議看一下，是日本人寫的關於獨處的文化。我大學畢業論文就寫的關於《徒然草》的無常之美。
3.當然交朋友和運動，是極好的。交朋友的話，不建議網路上的。網路上聊的再多，不如兩個朋友面對面說幾句。而且網路上的，會使你沉迷於手機。哈哈哈
4.看到題主有寫去KTV，自己沒事去唱唱歌，或是約人一起去唱，這提案感覺怎麼樣？
如果希望給出關於培養興趣愛好的建議，可以看看我主頁的最早的一個回答，裡面有寫怎樣排解空虛的。
5.實在不行，假裝以學日語為目的，開始看動漫，雖然這個會使你變得比較宅，但總算是讓時間過得不那麼無聊。^_^
最後，祝題主，留學生活開心，
不開心的情況，多哭一會兒，然後越過去，並能有所收穫。
在2014年我上修士一年級的時候(國內叫做碩士),在學校食堂打工遇到來自延邊農村87年生的小哥,我們一起刷盤子閑聊起他的經歷.
22歲上完國內大學,來日本從語言學校起步重新念大學只因國內本科文憑不被日方承認,語言學校讀了1年半考入我們學校立命館大學,我們認識的時候他在讀大三,那時候他26歲.
來日本的時候他家人到處為他借了10萬人民幣供他出來,他一直沒敢動這個錢,從來日本第一天開始,每天打工10h+,對,就是除了上課和睡覺就是打工,有時候打夜班因為晚上工資高就連軸轉,一次黎明回家的時候暈倒在路上還差點被車碾過去就不敢繼續這麼幹了,生活費和學費都是自己打出來的,還存了一些錢想著回去帶給父母.
想想不可思議是吧.私立大學的學費一年是約6-7萬人民幣左右,基本生活費一個月至少是5千人民幣(房租水電各種雜費吃喝).最苦的時候睡在朋友家裡墊著硬紙板,白水烏冬面加點鹽吃了一個多月,後來好點了擠點番茄醬換著花樣吃他說就當吃意麵了哈哈.
來日本5年了沒回過一次國因為機票費太貴,連給家裡電話都沒怎麼打過(手機是最老式的只能電話和簡訊那種因為這種最便宜).衣服整潔但是看得出大部分都洗白了.
你問他抑不抑鬱?
謝謝大家的熱心，還沒寫東西就點贊了，不得不更啦。先寫一點，還有的隨時補充。
==============================
利益相關：在日留學生，抑鬱症患者
來日本留學順利得了うつ病無數次差點釀出人身事故然後又活過來的人來答一發。1. 嘗試改變周圍的環境
所以我從一人暮らし搬到了sharehouse。sharehouse廚房客廳衛生間是公用的，做不到閉門不出，而且天天都跟室友有話講。我住的sharehouse基本上每個人一個國家，日本法國德國美國blabla，然後經常像這樣開晚餐趴體。而且練口語啊！英語和日語都可以練習簡直值。
2. 發掘一門新的愛好
很多人覺得愛好就要花錢啊，可是沒錢咋辦呢。其實很多愛好都不太花錢。比如我在苦思冥想該怎麼提高日語口語的時候選擇了去圍棋室，女生特別便宜來著，好像只要200塊錢不限時。然後就可以跟人侃大山了。
還要這個，帆船，你們信不信我玩帆船隻要出交通費剩下的一分錢也不要出。因為一起玩的都是一群（土豪）中年大叔，他們說「我們怎麼好意思管一個學生收錢呢」
然後就醬紫了(′-ω-`)
3. 找個有趣的工打
這個是気分転換的辦法，的確沒有那麼多有趣的工作，但是寒暑假裡有很多季節工可以做。這裡就要托我以前參加過working holiday的福了，思維比別人要發散一點。季節工比如有沖繩的潛水店，長野的滑雪場，伊豆的民宿，都是可以短期工作一兩個月的，至於怎麼找就靠你自己的智慧啦。我在今年的二三月去了北海道函館打工一個月，做了很多事情，滑雪冰上釣魚擼咩咩，都算在工作範圍內，不光不花錢還給工資。很多人覺得在日本打工很苦逼啊，又累還要挨罵，其實何苦委屈自己……
4. 嘗試傾訴
我覺得這是很重要的一點。沒地方傾訴的話再樂觀的人都會抑鬱。我建議，如果是關於來日後生活方面不適應的話，一定要找日本人傾訴！！中國人只會把你帶上邪道，比如什麼「日本人就是這個樣子的」，久而久之對日本人的偏見就無法消除了。但是跟日本人傾訴，他們會跟你解釋他們是怎麼想的為什麼這麼做，然後你就能更加理解日本人那些行為習慣了。至於怎麼找到傾訴對象呢，如果身邊沒有很多日本人的話可以去各個區日本語教室，基本上一對三以下所以可以聊各種話題，或者東京YWCA的留學生相談室。前者會收500以下的費用，後者免費。
如果是關於私人問題的，「比如跟男女朋友異國戀很艱難」或者真的覺得自己有點抑鬱了的話，跟著我來，請yahoo「任意大學名稱+相談室」，然後就會出來很多相談室，一般3000日元一小時。如果你是在校大學生的話請找自己學校的相談室，免費。如果真的覺得自己得了抑鬱症的話，請yahoo「任意地名+心療內科」。心療內科也可以做心理諮詢，但是比相談室價格貴。
==============================
分析下為什麼會抑鬱。
我個人並不覺得日本社會很壓抑容易致郁，可我為啥還是抑鬱了呢？相反，恰恰是因為身邊的人都過的很開心，而我過的很孤單總感覺跟他們不處於同一個次元的所以抑鬱了。我在語言學校讀了三個月就上了大學學部。
一進大學我就懵逼啦，雖然我日語讀寫沒問題，但是聽說就是個渣啊。我的大學雖然一屆能有120來個中國新生，但是在這麼個有1w5千人的校園裡，中國人根本遇不到！！所以就勢必形成被日本人包圍的局面。看著日本人新生天天有說有笑交到朋友嬉戲打鬧，我想插話加入他們的聊天圈子卻發現根本聽不懂他們在聊什麼。雖然有主動搭話的日本同學，但是話題無外乎聊些中日差異，聊完了沒話講，然後又把我扔一邊了。有一起吃飯的日本同學，但是經常陷入蜜汁冷場，我感覺也非常對不起人家。於是每天上學我都一個人冷冷清清地在一旁看著校園裡的學生歡笑嬉戲。久而久之我連家門都不想出，深深地抑鬱了_(:3 」∠)_關於在日本抑鬱症的治療請參考我以前的回答https://www.zhihu.com/question/53957361/answer/1373654411. 給自己定一個學習上的小目標
比如，日語、升學目標
2. 給自己培養一個小愛好
比如旅行、比如逛公園、比如逛美術館、比如就是運動
3. 逼自己多交際
比如同學、路邊的一個小孩等等
4. 每周打點工
即使你不缺錢，重要的也不是為了賺錢。主要是鍛煉自己，讓自己融入日本社會。
附一張煙火大會的照片，是不是感覺在日本還不錯。
謝邀
很多方法很多題主都回答了，我說個其他的，你可以買個單反。試著學學攝影。
記錄自己在日本的生活，然後多去拍日本的人文（お祭り、花火大會等）、風景、美食等。可以逼你四處遊歷，然後攝影前期+後期真的很花時間的，然而一張好的作品出來之後會很有成就感的。基本上你培養這一個愛好的話會讓你充實許多。
到日本的第一覺睡醒之後看到這麼漂亮的天空之後就決定要把日本的天空拍下去了。
後來打工掙到錢了買了個單反慢慢開始拍起來了。
多少有點進步的時候又太忙了就沒有繼續鑽研，回國後更是單反放了兩年沒動了。所以到現在也只能拍點遊客照 但是幾萬張照片我覺得仍然是我一生的財富。
托這個的福，幾乎把日本都跑遍了，哪裡有煙火大會或者お祭り的時候也會盡量去圍觀，拍照。
經常打工的時候是幫完了，剛好每天都可以看到落日。
某天傍晚某條河邊的天空。這是手機拍的，沒有任何調色。
沖繩的海灘
大阪的公園
北海道旭川的冰雪美術館
名古屋的「飛碟」
神戶港的摩天輪
北海道富良野的「注意熊出沒」
瀨戶內海的小港口
岡山的櫻花
札幌的深夜
東京站的夜晚
京都八坂神社
大阪城外
京都小鐵路
梅田大廈
明治神宮
京都西陣織的和服show
鳥取的海
四國海濱
九州溫泉
靜岡遙望富士山
清水市的海港
小樽運河的畫家
大阪的踏切
橫濱橫須賀的軍艦
宮島大鳥居
蒜山高原的露天混浴
宇治的遊船
煙火大會的妹子
京都金閣寺
神戶燈會ルミナリエ
清水寺的妹紙
女兒節的人偶
熊本的阿蘇山
四國的鯊魚肉
神戶牛肉
東京米其林餐廳，具體名字太難拼了，就那家法餐
畢業式上的はかま
坐新幹線路上的房子
這一件事情就可以讓你打發很多時間，目測不會讓你抑鬱。甚至你可以通過這些看到更多的日本。
圖片均為自己拍攝，有些是修過的有些沒修。不過五年了還是屬於菜鳥級別。所以大神勿噴
這裡給大家介紹一個大神的攝影作品↓
行走全日本--47縣48圖-一邊寫詩一邊旅行
另外你也可以把你在日本的經歷什麼的寫成日記，到時候可以自己回憶，而且對自己的人生來說也是一筆財富。比如給自己的照片分類什麼也是一個比較花時間的事情。
日本軼事 - 知乎專欄
日本的天空 - 知乎專欄
日本的日語／字 - 知乎專欄
看到你這個情況,好像看到了當初的自己。其實就是比較害怕孤單 .
我的前輩當時給我的建議是多和人去溝通交流,無論是哪國人都可以,多往人的地方走, 能不一個人的時候盡量就不要一個人.讓自己變得忙起來,忙得沒有時間去胡思亂想。
找到一個你自己感興趣,並且可以長期堅持做的事情。實在沒有就去打工吧，至少打工的地方你可以和人說話。
我發現打工+沒有對象或特別親密的朋友是主要原因…尤其打工，真的很容易讓人不開心
然後日本課業壓力小一閑下來就容易瞎想我的方法就是轉移注意力，看小說、看劇…不過也都是暫時的，真的想要擺脫抑鬱還是要充實自己，或者…找個男朋友交一些日本人朋友吧、你就會發現你日語不夠好，就會拚命學習，拚命看劇，拚命練口語，你就很充實了
同樣的，抱抱
怎麼說呢、留學時獨居是比較寂寞的。不上課不打工時在宿舍可以一整天都不說話（主要是無人可說T-T）
我在房間時要麼放著音樂要麼開著電視要麼放著視頻，因為我覺得一天到晚靜靜的就我一個人時間長了我會有點受不了哈哈哈、有點自我欺騙的意思
目前正在儘力去接受孤獨、適應中。就當是培養自己與自己相處的能力了
我在無聊/憂鬱/孤獨總之心態不好的時候，就會選擇去做飯或煲湯。
聽著咕嚕咕嚕的冒泡聲、聞著從灶上飄來的牛肉湯/排骨湯的香味，整個人會很安心很平靜、暖暖的。日語中有個詞叫落ち著く，形容這時的心境再合適不過了。
希望題主也能找到一種合適自己的排遣方式。望安好。LOL，日服上基本上都是中國人和韓國人，而且不會像國服那樣那麼多罵人的。
另外，你是留學生那你的目的不是考大學或大學院嘛？給自己個小目標，考個東大啥的。
理解題主，一個人住肯定會覺得孤單寂寞啊，
我也一個人住了一年，每次跟朋友一起逛街時很開心，回家一個人就真受不了所以回家要麼開美劇要麼繼續跟朋友打電話。但是怎麼講，題主要是才三個月就覺得壓抑了，那真的跟抑鬱沒有啥關係。大概是題主的性格不適合獨居吧。題主可以找朋友一起合租或者去住sharehouse會好很多。做義工可以讓你快速提高口語跟減少跟日本人相處的排斥力。
推薦一個叫做ACTIVO的志願者活動發布網站給題主，像馬拉松志願者結束還有2000的交通費可以拿就挺不錯的。我之前就很喜歡做，第一可以早起看到很美的景色（一般都在不錯的地方，皇居的早晨超美）第二可以看到那些努力奔跑的人，自己也會生出勇氣來。多去學園祭，可以讓你見識到正在上大學的日本學生是個什麼感覺。
學園祭不僅可以讓你快去了解你想去學校的學部學科還可以讓你近距離跟在校學生交流，說不定交流好了互換line線下活動就會很豐富的。如果認識中國前輩的話那更好啊，都會很親切的跟你分享的。不管是大學或者大學院，你都可以了解到很多東西。還有上塾，講真我真的不是在打廣告，因為我現在已經回國準備去米國讀書了。我之所以推薦是因為上塾真的可以讓你認識很多人，不管是一起念書的還是可以一起玩的。我就是上了很多課交了很多朋友那種。感覺朋友少在一個陌生的國家剛開始挺要命的。塾真的是一個可以迅速擴大你朋友圈的一個好地方至少在日本。當然塾主要還是講學習了啦哈哈哈。我就不推薦了，題主要有興趣你私我我跟你分享啦。
多看看推特找遊戲官方活動跑跑也是不錯的選擇。題主要是喜歡動漫遊戲的話，可以在微博上找同好加群一起玩兒。這也是算找志同道合的好友的一種方式。舉個例子，我關係超級好的朋友就很喜歡刀劍亂舞，之前出的活動就是跑三個神社攢章子然後在一個地方換一個徽章。這個活動就是在推特上看到的。我們就花了一天去玩兒這個，也去了很多平常不會專門去的神社，畢竟在東京要住那麼久，就很不想去發現什麼了。這種活動講真可以帶來不一樣的樂趣的。
多在line上關注些公眾帳號。學習日語跟掌握及時活動可以去跑去分享。 這個跟刷推特差不多啦，但像zip啊，富士電視台的一些消息line就推送的我能及時看到。zip是我每天早上都會看的節目，超喜歡裡面的主持人的說。女主播衣服穿的都很好看還可以學習服裝搭配。新聞也是有娛樂的也有一些正式的。天氣預報的調子現在我都會哼唧。每天會預告第二天一部分內容就會很期待。真的樂趣很多可以發現！還有石原里美女士也有自己的line公眾號，就很喜歡看她隔一陣子就發老長的消息過來還有自拍。她真的挺喜歡絮絮叨叨的，但就很可愛啊哈哈，也可以學習日語。cosme這個就會跟你分享現在最流行的化妝品啦，看到之後推薦你跑澀谷loft買，一到六層真的可以逛一天。
感覺掌握消息真的很重要，你會體驗到不一樣的留學生活的。
祝留學開心！願你每一天都可以充滿活力的度過～雖然不能把所有難過的心情都稱為抑鬱 但有傾向了就不要輕視
選擇來日本留學那最重要的目的就是拿到知識
給自己定一個學習目標非常重要
日本是一個包容性強大的國家
不管是動漫 服裝 料理 還是各類文化產業或是旅遊服務業都是非常優質 非常吸引人留學生不同於遊客
因為社會氛圍的差異 留學生不會只面對到日本舒心優質 熱情 彬彬有理的服務更多的可能是 會感受到日本人固守成規 喜歡結團做事部分事情只看責任沒有良好是非觀不喜明說 容易形成冷暴力等雖然不能改變這樣的氛圍 但迴避一些不符三觀的 接納能提升自我讓自己舒心的事物構造自己的舒適圈
在日本可以娛樂的項目真的非常多
但想要去做的只能自己選擇 不然做什麼心裡都會空空的追番看動漫買周邊
各類主題限定咖啡廳餐廳live舞台劇電影
美術藝術珍品各種展覽動物園海洋館公園野餐划船賞櫻也推薦大型遊樂電玩室 （買了門票之後進去就可以無限玩 也有運動類的遊戲 非常喜歡單人棒球）和朋友去登山或者去江之島看日落
閱讀繪本 創造自己的畫作 去貓咖揉貓 去料理教室
今天在看完柯南的最新劇場版後對日本的歌牌也非常的感興趣還有太多太多了也經歷過剛來日本時的新奇 到後來失落迷失
再到現在每天的幾點幾線家裡 學校 咖啡廳 電影院 偶爾也會去做上述事情或許在留學生活褪去新意之後 生活就是無限反覆的
所以能抓住目標的話最棒了有些回答說這麼不喜歡日本幹嘛還不回國 但每位留學生來到日本之前都應該付出了一定的時間和經濟成本 還有父母的期望等等
逃跑是一種選擇但不實用-------------------------------以上全部都只是個人的經歷與看法 僅供參考機智的我在國內一直就獨來獨往，去了日本之後沒有絲毫不適。每天三點一線，學校，寮，健身房。想想花錢供自己來留學的父母。哪有那麼多心理疾病，大多都是矯情罷了。試問一個人如果連飯都吃不飽，還有心思傷春悲秋嗎？總結一下，閑的。
待不下去就回國…都這樣了還在考慮要不要死在日本而不是回家我也是不懂你的心理…或者…飯個愛豆？如果你不想回國或不能回國的話…飯個愛豆還是挺解悶的。總之我覺得人生在世八十年，挺短的，好好珍惜，讓自己開心才是最重要的。不能開心就想辦法讓自己開心。我當時在國內差點死掉，來日本幾乎像是逃過來的一樣。當然也有很大一部分原因是在很難過的時候飯上了嵐然後重見了陽光所以想來。總之來到日本以後吃了幾年苦但現在也活得逍遙自在風生水起不後悔。所以如果真的不快樂，就好好想清楚自己真正想要的是什麼，然後去做。不要讓自己一直不快樂。說的有點亂…不好意思…
我以前心情也很悶，現在好了。我發現抑鬱的主要原因還是沒作業，課程太輕。
孤獨是進取時的一種常態，試著習慣它。
利益相關：和你一樣在日本讀書考學，一人暮らし。由於日本的文化原因和生活節奏比較快的原因，一般來了日本之後的身心變化過程是這樣的：新鮮→習慣→厭煩→孤單→壓抑。
有人會說你可以去旅遊啊拍照啊或者學習啊，一開始可能自己也有定這些目標之類的，其實等習慣了日本生活到了上面過程的後半段的時候這些事情都不願意去做了。確實找點事情做或者等自己忙的時候是不會感到抑鬱的，但是等一旦自己閑下來的時候的壓抑感會加倍襲來。
不至於說治療，要克服孤身在日本感受到的壓抑也不是簡單的事情。本人也有這樣的經歷。現在除了上班，放假就是窩在家裡看看視頻碼碼代碼，沒人找我我也不出門，但至少不會感到壓抑。
結合自身經歷我只能說（和他人回答可能有重疊），題主必須先擺正心態（決心？），之後的心理發展都建立在此之上。
1：建立學習上的目標，以此為基準充實學習時間，如果可以適應稍微嘈雜的環境盡量去咖啡廳坐著看看書。
2：去健身，不要一個人去路上慢跑，盡量去健身房，說不定還能認識認識朋友。這裡說不太清楚，總之健身的好處除了強身健體還有很多。
3：不管你有沒有比較親近的朋友，學著一個人去看電影、咖啡廳、酒吧、旅遊、購物。雖然寫著酒吧但不是讓題主去尋找艷遇，我是說讓題主去適應一個人的生活，尋找一個人的時候的樂趣。（我以前就是....................省略一大堆）
4：學習學習新的知識，題主是來留學的，如果現在是在學日語並為以後的專業方面知識做準備的話，多花一點時間在以後的專業知識的學習上。
5：有能力有機會的話認識一下，最好可以交往一個日本人的男朋友，不過千萬看清人，不要交上壞朋友。
6：最後，是在不行我只能出絕招了...
私信給我，我帶你出去瀟洒去。
其實在我看來，如果是在日本會覺得壓抑抑鬱的孩子，在國內上大學的話情況也好不到哪裡去吧，在國內也可能離開父母去很遠的城市上學，雖說都是中國人，但也未必會交到朋友。所以要治癒的是自己的內心，不是環境。在哪裡都需要有夢想，有目標，至少培養點小愛好，一旦人有需要專註的事情，哪怕給你放在太空也不會太孤獨。
居然還有時間抑鬱，報告寫了嗎，實驗做了嗎，論文讀了嗎？
想和那些回答題主閑出來的毛病的人說：
人家是上來問問題求解決的，對人家冷嘲熱諷有意思么。題主如果是在東京，日語英語都還不錯的話，倒是有一個還不錯的和當地（高）中學生交流的打工，有興趣評論留個郵箱，發資料給你看看。啊？啥？在日本還能變憂鬱？真的假的？
旅遊啊！
逛秋葉原池袋原宿啊！參加event追星！先說旅遊。
媽蛋江之島實在太美了，兩年里去了三回；天了嚕京都美到沒人性，兩年里去了四回；知床匆匆留了一晚，那個悔恨啊，我應該多住幾天的！作為一個死宅，宅男去秋葉原宅女去池袋，但其實秋葉原也有很多令人跪舔的宅女店的。
收集癖嚴重到泛濫，一個人不吃不喝在池袋乙女街可以埋頭翻二手翻一整天。原宿和表參道的藝術氛圍強烈，太棒，我一般拿著相機去街拍一下午。身為聲優控，自然追星去event不在話下(?ω?)
聲優們還有這麼多深夜廣播，下梗能力已滿級233。還有還有，美術館博物館很多對學生免費，作為和日本人一樣是梵高腦殘粉的我，幾乎是梵高一來展我就屁顛屁顛翹課去看w。
另外最重要的是！
這些活動都需要錢！所以，申請個課外活動資格去打工吧( ′????ω????` )即使日語或者英語都不行，也沒待在中國人圈子，自己有愛好的話也不會覺得閑，其實和人在哪裡沒太大關係。
挺有感觸的，看了這麼多。忍不住處女貼獻了！
我想絕大多數去日本留學的朋友們都經歷過吧，即使你天天玩遊戲頹廢下去也照樣想去死（一個
香港朋友，差不多就是這個狀態，日語學校之後念專門學校才1年不到就回去了，沒辦法又跑台灣念去了）。
個人以為，要嘛去打工，充實，能學日語，能掙錢，掙錢後去消費，首先物質上別虧待自己。
忘了說，吃方面一定是第一位的，不要偷懶，要嘛出去吃好的，要嘛自己做好吃的，你的胃不跟你
鬧了，才有第二步的事情。(你啥時候意識到吃才是最重要的時候，你算是活明白了)
你要是吃的都對付，其他的啥都能對付，能不抑鬱嗎？凡事如果將就將就就算了，做電腦前好幾個
小時甚至好幾天，不空虛不抑鬱才怪。
還有一個，多去社交。中國人也好日本人也好其他國家的都好，交流總會有新鮮的東西進來，
光靠Internet那點是完全不夠的，面對活生生的人才能激活你自己。都說日本人不太好交往，但
實際上他們也挺想交流的，而且大多數人相當好，你主動一些總沒錯的。再說，即使參加工作，
社交的重要性就不用說了吧。
就到這裡吧。
恩，閑來無聊，鄙人淺見，偏頗與否，看官自量。
本質上和國內自己一個人離開父母上大學沒有什麼不一樣。雖然有電車卧軌的人，但是你和他們的壓力不是不一樣嗎？想想自己以前健康的日子，用同樣的方法過就好了。防止抑鬱的話，個人經驗是做一些容易建立自信的事。比如按照教程一步一步做手工(話說日本的手工達人簡直不要太牛啊)，填一本拉麵手帳啊電影手帳什麼的，多多幫助他人，還有像其他答主說的玩遊戲、培養愛好等等。雖然不能幫助你登上人生巔峰，但是會讓你不至於跌入人生谷底。祝題主早日調整好心態，學業順利~
談戀愛去吧。我反正有電腦就夠了。
男，來日本快兩年了。經歷了第一個半年語言學校的宿舍生活，老爽了，新鮮感十足，可以一起party等等；後來第二個半年，自己住，面對空空的屋子的時候，想的是趕緊把屋子填滿了，好好過自己的生活，然而屋子填滿了之後，發現其實不大的屋子那麼遼闊，空空的只有一個人，有一段時間拒絕跟外界交流，再加上備考的壓力，每天說的話不超過十句，我倒覺得打工挺好的，開始的時候聽難受的，後來心態調整，打工的時候說的話最多；滿滿的變得可怕起來，經常自己跟自己說話，一分鐘刷新一次朋友圈等等，然後發現除了自己醒著，其他人都睡了，就只能刷劇，刷劇完了之後發現還是只有自己，然後就趕緊的開開燈，一直開著，睜開眼再閉上眼，重複再重複，然後就是第二天了；第三個半年，每天都在懷疑人生，不想考學了，想去迪拜撿垃圾……後來一不小心考上學了，就心情愉快了，孤單歸孤獨，天天去打工能見到活人就感覺很滿足了。現在是第四個半年，住進了宿舍，雖然不說幾句話，舍友也都挺個性的，但是，好歹是大活人啊。其實我都不怎麼在宿舍樂，以為作業太多啊，每天都得熬夜啊！一周不通兩三個宵都不正常。後來意識到這樣也不太好，萬一過勞死怎麼辦。於是就狠狠心去了ジム，然後就是，我健身房完了之後一直躺在床上，打開了知乎，回了貼子，接下來我要去自習室看書了，雖然已經九點了，但是戰鬥才剛剛開始。
飯個愛豆吧？
可以做志願者啊，打工啊，加入社團啊，大把時間培養一個自己的興趣愛好啊。或者買一堆書充電啊。個人感覺就是閑的…
做男朋友。
科研
沒什麼有趣的事就會導致抑鬱嗎？真可怕，確定自己抑鬱不是因為其他原因？
搞得我都有點擔心自己抑鬱了。當然我會每周一次和周圍的老年人愛好者以及小孩約圍棋。
來日本越久就感覺越抑鬱啊。
特別是現在搬家了獨居，最討厭的事就是回家。以前有舍友就算不說話但是知道旁邊的房間有人在就會覺得很安心。偶爾一起買買菜吃吃飯聊聊天，回家的感覺還挺好。另外，想搬八王子市、調布或者世田谷區的女孩子請私信我，好想和室友聊天啊啊啊啊！steam
入坑要謹慎，傷錢又傷身。
可以的話接觸接觸御宅文化？如果不感興趣的話可以試試看坐禪？
現在大三在日本作為一個交換生 日本是一個非常悶的國家。而作為外國人基本是沒有能打到一起的日本人 。作為自己當時的做法就是攝影 還有到處去走 。因為自己住在高塔 本身形成了很好的夜景 聯繫到了很多國內來的人拍照 也藉此認識了很多人。很多有名的料理店還是推薦去吃一次的 世界第一的東西一生能體驗一次也是很好的談資。開學一個月左右我就基本對學校崩潰了。感覺日本的大學很嗨皮很小孩子的感覺 ，沒事幹就出來找證券公司玩股票。在友都八喜買個炒股套裝 ，但是日本的股票現在行情也不好，虧了不少。想買車一想一年就回去了不值就算了。仔細想想做過的有意義的事就是記錄了東京不同的光景吧。 在東京 請一定要攝影。
特別理解樓主的感覺。鄙人在日本讀的語言學校，然後學部。來日本經歷過很低谷的時間，大概六個月一次吧，總之到第二年的時候各種不喜歡日本。然後開始走上坡，到現在，雖然不得不離開了日本，但還是很想有機會回去定居。
日本有很多獨特的地方，你就當忍者吧，忍久了自然有種堅毅和強壯是畢生的財富。多和中國朋友聯繫聯繫，多讀書。真的，以後你會愛上這個地方。一個人住個20多平的小房間確實感覺會有點抑鬱。反正我是能在家少待就少待，基本回家了洗漱完就玩手機玩到睡為止。總的來說睡覺最管用哈哈。
都閑得抑鬱了就是不讀書，呵呵呵
找對象吧かもしれない
初到日本一切都感覺新鮮，新鮮感一過便開始想家想親人想朋友，每個人都有這一階段，度過了這一階段便適應了日本的生活了。語言是生活中最重要的工具，學好語言是重中之重。多交些各國的朋友，參加一些社團等團體活動，關注一些美好的事物，讓自己的生活更加豐富多彩。
不請自答。本身很想去日本留學但是還在目標中的寶寶粗略說說自己的想法。首先明確為什麼要到日本留學。我覺得每天的課業加打工就已經很累了。然後就是合理分配時間。晚上的話可以自己做飯邀請朋友來家裡吃飯，到同學家裡聚聚。主要是多接觸日本人，跟他們做朋友等等。很多了。
看開一點嘛 找找自己的興趣一切會好起來的 最多最多無聊一點 但是不至於抑鬱到對自己和周圍的人造成傷害的程度吧 實在不行 還可以回家啊～
額，不長篇大論，希望你能真正遇到點機遇，改變一下自己，讓自己有一顆強大的心。
時候到了就好了女生(⊙o⊙)哇，你可以找個男朋友呀。（正經臉）
Ps：我並沒有女朋友其實熬過頭半年就好了…我現在實驗一天天忙的四腳朝天，哪有功夫抑鬱
首先，一味打工肯定會抑鬱。
廢話，你去日本是去讀書充實自己的，就算一邊讀書一邊打工，主次也得分清，打工佔主要位置肯定會心累，再加上學業也不輕鬆，很容易就這麼荒廢了。
所以適當減少打工時間，或者減少打工天數，增加單日工時，工作一整天肯定比每天打個幾小時痛快。
反之，那些條件優渥的學生，不要一味貪圖享樂，偶爾也體驗下打工的苦樂，也有助於日語能力的提升和人際交往能力。
那剩下來的時間幹什麼呢？
很多啊，比如買個微單沒事和朋友出去拍拍照，真的那麼慘沒有中國朋友的話在打工地約個日本朋友，也是有人樂意跟你出去玩的，因為很多日本人都沒什麼可以出去玩的朋友。
或者找個愛好，女生可以玩玩手作，養養植物。男生可以去玩玩野外射擊，和阿宅朋友逛逛秋葉原啥的。
有條件的朋友可以玩玩直播，現在不是挺流行直播留學日常嘛，會玩的還能當做收入的一部分。
樂趣都是等你自己去發現的，至少在日本那段時間，我很快樂。
何嘗不是呢，平時聽聽歌看看電影還是消除不了這種感覺，那就享受這種感覺吧
感覺大家每天日常豐富的都是錯覺，想好好考個大學的哪有天天計划去哪玩的。。
NS啊
小姐姐一起游東京么
為什麼去日本留學會抑鬱？？我很好奇哦。美食美景，交通方便。。中國人經常聚會。。。應該不會無聊哦
雖然本人才剛來島國半個月，但是舍友是已經住了兩年的前輩。他平時也就玩玩某個射擊類的手游而且沒事的時候會越人出去玩一玩，完全沒有抑鬱症的跡象。
我這半個月反正也就上上課辦辦證件手機啥的，其他大部分時間就泡在爐石上，順便dnf（國服）上去打打團（因為組隊會很卡所以就打個大號，現在單人一階段雙壓震顫，二階段過能量阻截戰或壓第一和第三孵化中心不成問題）其他就沒再幹什麼，沒時間沒精力，基本到了11點就累得不行必須睡覺了，然後第二天早上也正好七點就起來（比在國內時的作息好多了）
可能是來日的時間短吧，感覺得抑鬱症是很遙遠的事情，等日後再看看再更新答案吧我們一起玩狼人殺.來不來？
找一家大一點的店打工，可以認識很多同齡人的（應該
學習和打工之外的時間…願意出去逛逛就出去玩，宅在家裡也沒什麼不好（
我自己的話有幾個玩了多年的遊戲可以在無聊的時候點點- -
玩遊戲還是多少可以緩解點壓力的
女生的話要不嘗試看看寶塚歌劇團？
深有感觸，我剛到日本的時候有會覺得孤單。不過這個問題是很好解決的，樓上說的基本是出去玩旅遊什麼的比較費錢。我比較窮，我的做法是打工打工打工。在電器行給中國遊客賣過相機，在免稅店賣過化妝品，在拉麵館當過服務員。說實話，身體是辛苦的，但是精神還是挺豐富的。尤其在麵館，有吃有喝練口語，口語突飛猛進。每天還是挺愉快的，最後用打工賺的錢各種旅遊加買買買，更開心了。
喝酒
來日本四個多月啦，也是自己租房，半夜用手機回複評論，估計自己也是有點小鬱悶的^ ^ 在中國生活久，來日本需要適應的地方好多，打工又很累，主要是錢的壓力很大，現在真的是出門的車費都會算一下，去超市買東西也會算，真的蠻辛苦。但是最不適應的還是沒有朋友，身邊同學都忙忙碌碌艱難的生活，沒人會照顧你情緒。出門還有防備心，時間長了都會覺得與其遷就別人，不如一個人方便。現在是除了電車上能睡好，打工回家洗漱完躺下更清醒…樓主想聊聊可以私信我哦
同女生，來日本大半年了，住學校在外麵包的房子，有室友，然而無比想自己一個人住，因為當你發現你的生活突然闖進了一個人的時候，各種雞毛蒜皮扯皮拉筋的小事能把你逼到崩潰。如何調節的呢，有書讀書，有愛好堅持自己的愛好。沒愛好發展一個愛好。不建議合租，因為如果你敏感且並不能容忍一些生活上的差異，你會比現在的狀態更難受，可以參加活動，但前提是那些人都是擁有有趣的靈魂的人。btw，傍晚放學回家在電車上看到的天空，真的絕了
網戀或現實戀。
不過談戀愛比較傷錢，也會增加壓力。看自己怎麼平衡吧。忙起來，忙起來就沒有事情。
擼鐵，日本擼鐵業超級發達，你看看山岸秀匡
不知道題主是不是讀語言學校所以租房住的？考上大學或者碩士之後可以考慮把租的房退了申請學校的宿舍，一般來講住宿舍的留學生居多，幾個中國人聚在一起做個飯互相串串門聊聊天，自然就不寂寞了
可以參加社團，多交些朋友，可以去日本的著名旅遊景點看看，好玩的很多要有耐心去發現，可以學樂器可以學日語歌，也可以打打遊戲，不在中國以前的朋友不怎麼聯繫了，父母也不在身邊肯定就會孤單，我是明年四月生，但是有親戚在宮崎，有時間我去找你玩吧，希望能夠幫助你！
我初到日本的三個月-半年左右也是快抑鬱的感覺，
後來自己分析了一下，主要是周圍朋友少交流少。
題主可以試試，多跟同學朋友出去玩多交流互動之類的。
還有，我一般是跑步健身釋放壓力
泡實驗室。反正還有幾個月就回國了，再抑鬱一回國就能解決。能修個學分是一個。
推薦閱讀：