有什麼治療失眠的小竅門？

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我從高中到工作七年，晚上總是躺在床上兩三個小時後才能入睡，不過大學四年倒不嚴重。去年有幾次參加單位的趣味運動會之後都睡得很香很快，我覺得是我平常缺乏運動的原因，於是每天下班後在家都做nike training club半個小時。奇怪的是作用也不大。我也用過其他方法，比如muji香薰，泡腳，在床上躺著做操，聽喜馬拉雅，作用甚微。後來得了乳腺增生三級，醫生的眾多建議中有一條引起了我的注意，那就是要曬太陽，我平常曬到太陽的時間不超過5分型，工作日七點半上班，晚上六點下班，中午在單位吃飯，周末放假商場逛街買衣服，或宅在家裡，幾乎沒接觸到陽光。於是只要我白天曬太陽半個小時左右，我晚上的睡眠質量就會相當好！試試吧！

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哈佛醫生60秒入睡法 4-7-8呼吸吸氣4秒憋氣7秒呼氣8秒循環三次

反正我每次做了這個不到一會就睡著了

在腦子裡給自己的夢開個頭

治療失眠的13個方法

1 遠離手機

如果你快睡著的時候突然」叮咚」來了消息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無

2 睡前喝熱牛奶

睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠

3 熱水泡澡

用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液循環,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了

4 30分左右適當的散步

慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠

5 晚餐最好早點吃,6點左右

絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥

6 關掉照明

周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明,如果特別怕黑的話可以點上香薰, 香薰也是有助於睡眠的

7 熱水精油泡腳

精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠

8 沒有歌詞的古典樂

沒有歌詞的古典樂很神奇的會讓你的心靈安靜下來

9 瑜伽

失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 所以通過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠

10 刪除腦海中壓力大的事情

周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊繃,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事,好好地保留

11 來一杯香草茶

睡之前就不要再攝取咖啡因了, 代替咖啡可以來一杯讓身體徹底放鬆的香草茶,或者柚子茶

12 睡之前簡單地喝點紅酒

有助於睡眠的紅酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦

13 不要喝咖啡

吃了午餐之後可以來一杯咖啡,但是晚餐過後千萬千萬就不要在喝咖啡了

沒有催不了眠的教學視頻。

一個課時不行，那就兩個課時。

你要越看越興奮，我只能喊一聲dalao了。

我記得看過一個冷知識

「保持不動15分鐘就能睡著」

我也不清楚是不是真的

?д?

想像自己已在夢中，進入下一重夢境就能為所欲為

謝邀

我不知道你是長期失眠還是偶爾一兩天失眠

一，長期失眠，什麼都不用問，去趟三甲醫院走醫療程序，這個問題可大可小，馬虎不得。

二、暫時性的，我的方法可以適用下。我聽覺比較靈敏，想睡的時候聽到點聲音就睡不著了。

1:精神一點要放鬆，不要綳太緊

2:可以睡前洗個熱水澡

3:可以半小時前喝點熱牛奶

4:必備耳塞和眼罩（發熱的也很好用）

5:入睡時，腦子想著：我想睡覺，我很想睡覺，我非常想睡覺，反覆都行（我一般是在腦子裡一筆一畫寫出這幾個字）

瀉藥，打飛機

我採用了新數羊的睡眠訓練方法，和樓上一位說的差不多，就是調節呼吸，關注呼吸，念頭走了再拉回來。不斷的練習。當然還要按時上下床，不喝咖啡等。大家也可以試試新數羊我覺得挺有效的。

每天23.30之前把自己一天的事情處理完，簡單想想第二天早上吃什麼，然後上床睡覺，全身心放鬆，慢慢呼吸，你要給自己一個指令，在00.00到凌晨2.00之間必需是休息時間，別想其它的，只要這兩小時，這樣做通常會一覺睡到第二天，如果睡不著也沒事，起碼那兩個小時你是休息狀態，不至於拖垮自己。

因為我有時候半夜實在不想睡，就強迫自己在0.00-2.00處於休息狀態，想著過一會起來玩遊戲看書什麼的，但沒想到一覺睡到大天亮。

我失眠是因為睡前老是想東想西，越想越興奮，後來看了一個紀錄片，研究人的睡眠，說是人睡著的時候呼吸頻率會比醒著的時候慢，所以我躺下來準備睡覺的時候會放慢自己的呼吸，然後伴隨呼吸在心裡默念「呼~吸~呼~吸~」過不了多久就會睡著了。還有就是在睡覺前半小時把手機拿遠點，看半個小時書比耍半個小時手機睡得香多了

堅持服一段時間靈芝膠囊，效果很明顯，我試過

失眠要麼是身體層面的亢奮，要麼就是精神上的焦慮不安等問題。前者可以通過白天多運動運動，避免攝入咖啡因來緩解。而後者就需要解決造成焦慮的因素才行了。不過到也不是沒有辦法緩解，你可以嘗試每天睡前靜坐入靜一會，什麼都不去想。慢慢地焦慮情況會緩解一些，且可能在入靜時就能入睡。哪怕不失眠，堅持每天入靜也很有好處。

中午不睡，戒掉午睡，絕對管事。

反正不能看書，有人說看看書就無聊的睡著了，結果我越看越來勁（ーー；）

失眠的話吃安眠藥對身體有害，可以用一些助眠精油滴在紙巾或者香薰，對治療失眠都是非常有用的

沒有技巧

大部分是因為近期心裡有事，導致擔心或者是憂慮。有時候甚至覺得，把自己的焦慮分享給他人都有種罪惡感，有很多事無法開口

嚴重的情況，建議就醫

常見的睡眠不好的表現是：1 睡眠過程中流口水。2 打呼嚕，甚至呼嚕過程中有憋住的現象。3 咬腮-----睡著的時候不經意的就自己咬自己的腮了。4 或者有時候自己被自己的口水嗆醒而咳嗽。或者說夢話。5 或者睡著的時候總感覺有東西壓著自己身體。6 或者多夢 7 失眠 8 嗜睡----總想著睡覺 9 睡眠過程中被小便憋醒 10 睡覺起來後還是感覺沒有休息好。 11睡覺起來後還是感覺身體很累的樣子 12 睡眠過程中被不經意的聲音驚醒 13 睡眠過程中突然醒來，之後又很長時間睡不著 14 睡眠過程中上半身出汗 15 或者下半身出汗 16 或者右側身子出汗 17 或者左側身子出汗 18 或者全身都出汗 19 或者後背脖子頭出汗 20 或者有時候睡覺會突然抽搐一下（好像也不是，就是，抖一下），有時候都能把自己抖醒， 21 流口水 22 咬舌頭等等情況。無論那種情況，一旦出現，就必須吃中藥慢慢調理

去正規醫院看醫生人家是專業的挂號費多便宜呀

謝邀…為什麼被邀請了呢…

多運動就能睡著了吧，我想。