如何擺脫失眠的恐懼？

02-02

如題，總是睡不好覺，總是擔心睡不好覺，在宿舍晚上也經常半夜三四點才睡著，現在關於睡覺有很大的心理壓力，如何擺脫客服這樣恐懼的心理？

你之所以對失眠產生恐懼，是因為你害怕失眠所帶來的後果，比如明天沒精神學習，上班，或是做別的事。也許還會擔心自己的身體會不會受到一定程度的影響，比如睡眠不足導致的各種生理危害。我想告訴你，你越害怕它，它就越來折磨你，你越害怕睡不著，你就睡不著了。久而久之，可能會產生更嚴重的精神方面的問題。

我經歷過，所以，我明白你的感受。前一段時間，我因為中午睡不著覺而焦慮，因為之前一直有午睡的習慣，忽然睡不著了，就各種擔心害怕，害怕下午沒精神學習。結果就是這樣，中午就是睡不著了。後來想是不是宿舍的環境問題，或是自己心裡壓力大，所以就毅然決然的請假回家調養。其實現在想想心理素質真不行。回到家後，因為本人大三課多學業比較重，所以回家也不能完全拋開一切去放鬆自己。結果有一天早上起床突然想到前途一片渺茫～心裡一陣悲涼，眼淚就止不住的往外淌。覺得什麼都沒意思，人活著是為了什麼，越想越害怕，越想越害怕，難道自己是得了抑鬱zheng了！結果就把自己的一切毛病就往上面套。覺得世界末日就快到來了。那幾天覺得天昏地暗，什麼也不想做。我和我媽說我什麼也不想做，不想學習，不想去學校了，我媽說，沒事，不想學就不學，考不上就考不上（指的是我要考的一個從業資格證），不要想太多之類的話。其實我還是蠻感動的。但是，我知道這只是父母安慰自己的話語，並不是她內心的真正想法，她比誰都渴望我變得更好。所以，在接下來的居家幾天里，我整日萎靡不振，想著要是自己真的得了…可怎麼辦，後來我就在知乎上找心理醫生各種諮詢，很感謝他們，確定了我並不是…但是人啊，還是習慣把事往壞的地方想。其實當時，我真的潛意識覺得自己就是，就算不是也可能是有那方面的傾向的。我說的這些可能文不對題，但是這個確實是我自己因為焦慮睡不著覺帶來的後果。重點在後面！

眼看離回校的日子越來越近，心裡就止不住的難過，害怕自己還是焦慮。但是，因為我是學生，我就得上學。這是鐵打不變的事實。帶著『』一身病『』回到學校。也就是前幾天，不想學習，一到晚上就感覺很孤單，感覺被全世界拋棄。想到自己的學業，前途更是愁上加愁。結果那天晚上，我居然失眠了。對，真的，11點左右躺上床，2～3點都沒睡著。而且好不容易睡著了，結果卻在5點多就醒了，醒了之後就再也睡不著了。睡不著了……可想而知那一天我是怎麼度過的。沒精神學習，上課哈欠連天，不愛笑。黑眼圈越來越重，本來就有痘痘的我，好不容易上大學改善了，然後又蠢蠢欲動了。當時我真的很絕望，害怕自己就這樣失眠到地老天荒了。真的很害怕，沒有失眠過的人是真的體會不到的。接著來的好幾天，我都是這樣的狀態，中午睡不著，晚上睡眠質量差。心裡圍牆也快要崩塌了。

實在忍不住了，我就找了我閨蜜，人美心好又溫柔，恩，不過有對象了已經。（好吧，這好像不是重點）我像吐酸水一樣，把自己的一切一切都和她說了，說了我的失眠，我的恐慌，我的焦慮。結果她是這麼和我說的【我前一段時間也是中午睡不著持續兩個星期都沒睡著還有嚴重的有兩個晚上都沒睡】我聽了以後覺得很不可思議。你這麼厲害，你閨密我知道嗎？問了她現在呢，她說晚上可以睡著了，而且睡得還挺好，中午有時候睡著有時候睡不著，但是已經無所謂了。這境界，非我等常人能匹敵。

現在我就是這樣想的，睡不著就睡不著，沒什麼好怕的。這世界上，還沒有一個人是因為睡不好覺而死的。所以，你不要害怕。睡不著你就躺在床上，不要刻意的去改變，學會順其自然。你也可以試試2～3天晚上都不睡，就安安靜靜的躺在床上。很可能就會有意想不到的驚喜。

我現在真的好很多了，起碼心裡不那麼恐懼了。雖然也還沒做到完全放下的境界，中午也會睡不著，但是不管怎樣都會躺床上休息一會，閉目養神也好啊。晚上你就順其自然，不要刻意去想著自己一定要睡著。一定不要擔心，真的，可能這個不能馬上做到，慢慢來，凡事都有一定的過程。

最後我分享下，我感覺對失眠很有幫助的幾個方法：堅持跑步（最好是每天都跑跑了以後睡得確實比以前踏實）、有事就和同學好友家人訴說，不要憋在心裡、保持樂觀的心態，心情很重要，沒什大不了，沒有過不去的坎。

不要害怕，直面恐懼，人生總會有挫折的，你要學會打敗它。

真心希望失眠的人都可以好好的，開開心心的，早日恢復元氣，追求自己的sunshine?。

么么噠?。

失眠很痛苦，有很多原因，需要辯證治療，祝你早日擺脫這般痛苦

我一般睡覺前都想一個故事，自己編的，不知不覺就睡著了

想實際的東西會越想越興奮

我以前也是後來開始一睡不著就在手機里寫備忘錄反省自己為什麼睡不著然後是不是有什麼不開心想為什麼會害怕睡不著把睡不著的最壞情況都寫出來然後再一一回答自己安慰自己最後再讀一遍然後開飛行模式睡覺如果還是睡不著就打開手機再讀一遍然後盡量放鬆心情

我也是。都怕睡覺了。超級累還是睡不著