《城市就是健身房》寫了些什麼內容？

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封面

本書主題：跑酷與自身體重訓練

「強壯，不是你舉起了很大的重量，而是你可以很平靜很輕鬆地進行一切活動。為此，誰都需要變得強壯」

本書有600多張圖片，近200個的訓練動作教程，細分了難度等級，男女都適用，並且可以不留死角鍛煉你全身的所有部位。不過，這不是此書的重點

本書從整體角度看待訓練，這將顛覆大部分人以往對人體和訓練的認知，超過120個動作需要你動用全身的力量與協調性來完成，並且教你如何善用自身體重作為阻力來進行訓練。

本書可以讓你完全脫離健身房，只用身邊隨處可見的1-6種公共設施就能完成所有訓練。

本書全面揭露健身的秘密，將3大部分內容：如何給自己做體能測試，規範正確訓練流程，制定訓練計劃串聯全書所有動作，讓你獨立解決一般減肥、增肌、塑形等健身目標。

本書通過23個動作講解詳述了5個跑酷核心體能訓練動作的價值，讓你真正理解跑酷體能訓練的獨到之處，並實際應用到你的生活中去。

本書提供了65個爆發力相關的訓練動作並制定了爆發力訓練計劃，讓你在任何運動項目中的運動表現都得到實際提高。

本書提供了6個極限健身的超級動作教程，助你成為自身體重訓練的強者。

本書提供了7個跑酷運動的重要技術動作與自我保護動作教程，可以作為跑酷技術訓練的入門，也能讓你在突發情況下迅速脫離危險。

本書將引導你不斷挖掘自身的潛力，並把城市當成發揮你個人創造力的健身房。

本書希望可以拉近你和城市的距離，並且通過在城市中訓練讓你變得真實與勇敢，最終獲得真正的強壯；

此書月底在京東上架，5.1之後各大書店和噹噹網會有出售。

買了這本書後，總共翻了三四遍，每次都有不同的收穫，是信息量極大的書。不過因為第一次接觸跑酷動作的原因，感覺有些內容的邏輯排練不符合我的閱讀習慣。先分享一下自己的閱讀心得和推薦閱讀章節秩序，當然，這僅僅是我個人的閱讀口味，不可能符合每個人，甚至大部分人，也許一兩個人會覺得這麼閱讀不錯。

廢話不說了，首先從第①章「了解自己，了解城市」開始，根據作者所說「了解一些基本動作訓練和體能的基本概念」，這些概念包括心肺耐力，肌肉力量，柔韌性，體能等等，可以看做對身體鍛煉的一些基礎介紹。接著是了解城市，這裡介紹了一些簡單的城市設施如何被用作鍛煉的工具和場所。

接著，我會跳到第⑦章「隨時隨地實現你的健身目標」。作者介紹了制定健身計劃和實施。這一章的邏輯順序還是比較清晰，首先是個人運動機能的一般和專用性測試，這些測試數據作者也說明更多按照經驗，但是我覺得還是蠻有用的，分成柔韌性，肌肉耐力和穩定性三部分，測試過後，讀者基本對自己的指標有一個強弱對比。

在了解自身指標後，作者開始引入對健身計劃制定原則的介紹。我覺得還是相對比較簡單的，對於健身愛好者來說，抗阻力訓練是日常活動，而組數和休息時間也是大家容易理解的。在制定計劃時，作者也說明了可以根據自身設定目標進行調整，為了能有個依照，高科先生介紹了基礎運動能力提高，減脂，爆發力，腰背疼痛緩解運動計劃等建議的計劃及說明。同時在最後也說明了一些訓練周期和運動強度的問題。

在讀完第⑦章後，讀者會開始嘗試自己制定計劃，但是計劃的動作也許不知道是什麼，此時我會跳到第②章，這是基礎的訓練動作集合，分為爬行類（肩部用力居多），攀爬類（背部居多），支撐（三頭居多）和蹲起類（下肢居多）。每個動作都有用力說明和難度說明，對於初學者，可以考慮從三星級開始。這些動作可以用在自己的計劃中。

當然，第一次接觸且對跑酷此項運動抱有一定的興趣的讀者會希望能夠有一個「核心」的動作庫，而不是從一大堆動作中選擇。此時就是第⑤章「深入跑酷體能訓練」和第⑥章「深入跑酷爆發力訓練」的價值。作者推薦了適用於初學者的「核心"(這個形容詞是我加上的，作者並沒有這麼說）動作和分解動作訓練方法，並且提供非常有價值的肌肉筋膜放鬆方法。

在讀完⑤⑥後，有興趣的讀者可以參看③」城市訓練最佳實踐-極限健身「，這說明了平常我們視頻上看到的那些牛逼到爆的動作是如何鍛煉成的。當然作者也說明了這些動作需要一系列鍛煉，而非一日之功，因此欣賞一下，了解其後的辛苦。

作為一本跑酷的書，那些酷炫的跑酷動作其實並不是作者的期望說明重點，因為這會讓大眾誤以為跑酷是一種雜技而不是一種有效的鍛煉方式。因此在④」城市訓練精髓-跑酷（parkour) " 作者詳細說了一些基本動作的鍛煉方法，並不難，但是需要之前的基礎動作訓練，而非一蹴而就。我覺得這是非常有價值的地方，將跑酷動作從神壇推下來，成為一種訓練方式和生活方式。

其他的內容，則是⑧"跑酷的未來「，可以看做作者對此的一些感悟和期望吧，如果更希望了解作者的鍛煉心路，不妨看看序。

按照這個順序閱讀，我覺得信息量還是非常的大，動作的細節需要實地訓練才知道自己的偏差，而這些在這本書中都有很好的解釋，避免陷入錯誤動作細節。

最後吐一個小槽，書後要是有動作的索引列表就好了，查詢動作會快很多。希望能看到作者更多的好書。

最近在拜讀高老師《城市就是健身房》，剛好搜索到了這個問題，順便說一下。

書簡單但內容豐滿（作者身材也是很豐滿），框架清晰，基礎訓練者和中階訓練者都可以從書中獲取相關的訓練和提高的具體項目，操作性強，並且最大限度讓你動腦筋去發現身邊可利用的一切訓練工具。不過，這一點對於沒有「運動解剖學」基礎和的同學似乎有點難理解，最後會說明。

感覺作者是以專業的運動學底蘊，並嘗試著以大眾最簡單能接受的圖解，文字說明，以及訓練思維方式闡述。

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書中有個讓讀者對自己體能的測試，讀者通過測試給自己評分可以大概知道自己短板在哪。但是，測試里只有「評分說明」，沒有寫明「測試的目標肌群」，這讓沒有運動學基礎的讀者有點雲里霧裡。

比如：

「仰卧擴胸」這項測試，如果我只有一邊肩部能夠貼地，我不知道是哪一個肌群的柔韌性不好，還是哪個關節活動受限？

還有「對角旋肩」，如果我只有一邊手尖能夠碰到，而另一邊不行。我也是雲里霧裡不知道是哪裡出了問題。

另外，肌耐力測試中：

雖然，大部分健身的人都知道徒手深蹲以及掛上引體向上訓練的是哪個肌肉群體，但如果讀者能夠補充說明下「測試目標肌群」，而對於讀者也能夠通過前面的圖解找到該項肌群的訓練，那麼對於基礎訓練者是不是有更清晰的增強方向？

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以上是我的首次閱讀的一些感覺，以及建議。當然，希望高老師能夠抽空解疑下我的困惑。謝謝。@高科

最近看了修訂版，雖然沒有看過第一版，感覺還不錯，希望作者能把動作寫詳細就更好了