戰勝「習得性無助」是什麼感覺？你有哪些相關經歷分享？
其實，每個人都會處於一種狀態，定型以後較難改變-原因在於對於固定事情的情緒反應在生理上已經生成了神經連接，如果要改變的話必須強行摧毀再造。
從主觀意識的層面來說，在做任何事情以前，你都需要熱身-所謂萬事開頭難，是因為你的大腦一開始並沒有進入一種做某事的狀態，就好比開啟電腦，也是需要時間和電流的衝擊。這方面也是一樣，當你在消極的狀態下，心態上要接納自己，不要焦慮；但是行動上要去做，採取正確的行動。當到某一個點的時候，你的大腦進入狀態，你就能比較自如地跳出無助的情緒里；當然，你會退回去，是因為你的老的神經還在，新的神經尚未建立。繼續剛才的方法；另外從營養層面來說，有些東西也是保持良好情緒的方式（可以查閱相關資料）。那感覺就像是清晨醒來後發現自己做了一場很真實的夢，然後拍拍胸，開始新的一天。
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來吧， 給大家講講我自己的故事。 自從帶著興奮好奇考入大學，到最後淪為習得性無助患者估計也就半學期。在大一下學期就開始發現自己什麼也不相干，什麼都無趣，但是對天天自己宅寢室，逃課的行為也憎惡卻不從改變。。 加上其他原因，我直接在大二那年休學一年，回到家鄉。服務員，建築工地多多少少幹了些。 時期到了，回到學校降了一級仍然沒有好轉。 。 要說促使我改變的事件，我想了想，應該是有次在電視綜藝節目上看見別人推薦了一本書（高銘的天才在左瘋子在右）。 或許是冥冥之中和我的緣分吧。其實並沒有馬上就去看，而是有次在書店閑逛看見了，就翻了翻，然後就一發不可收拾了。 發現原來出了自己以前的世界和框框，還有很多有趣的東西，自此也讓我愛上了看書，品茶。有了新的興趣，談資，朋友。這是我的經歷，肯定一本書不可能對每個人都有這樣的效果。跟大家分享自己的故事而已哈，不可盲目學習。
所以啊， 還是樓上的朋友說的對，戰勝習得性無助應該跳出自己以前的框框，尋找和發現新的樂趣。
（手機黨）。。。近日，心理學博客「你沒有那麼聰明」（You are not so smart）博主大衛·麥克萊尼(David McRaney)撰寫博文介紹了「習得性無助」(Learned Helplessness）這一現象。
1965年，一位名為馬丁?塞里格曼（Martin Seligman）的科學家開始了電擊狗的實驗。
他試圖擴展巴甫洛夫——這可是個能夠讓狗在聽到鈴鐺響的時候分泌唾液的傢伙——的研究範圍。塞里格曼想把研究引向另外一個方向，當他搖鈴的時候提供給狗的不是食物而是電擊。為了讓它們保持不動，他在實驗的過程中用狗項圈限制了它們的活動。
在狗被建立了條件反射之後，塞里格曼把它們放進一個大箱子里，這個大箱子里有一個低矮的柵欄將它一分為二。實驗者設想如果他們搖鈴（並不電擊），狗將會跳過柵欄以逃脫電擊，但結果它並沒有這麼做。它只是坐在那裡做好被電擊的準備。於是他們決定試試鈴響後電擊。結果狗仍然只是坐在那裡並且承受了電擊。當他們把一隻之前從來未被電擊的狗放在盒子里，然後電擊它——結果它躍過了柵欄。
承認吧，你也習得性無助其實，你和這些狗其實沒有什麼兩樣。 在你的生命歷程中，如果曾經歷過慘敗、虐打或控制感喪失，經過一段時間，你認識到你自己已無處可逃，這時候如果有逃離的機會提供給你，你也不會行動起來——你已經變成了一個虛無主義者，相信嘗試無用而不是懷有積極樂觀的態度。
對臨床抑鬱症患者的研究表明，當這些人失敗了，他們常常屈服於失敗而停止努力。正常人在項目失敗的時候往往會歸咎於外部因素。他們會說這客戶就是個混蛋，或者說因為他們自己沒休息好。而抑鬱症患者卻會責怪他們自己並且相信他們就是個笨蛋。
你投過票嗎？如果沒有，這是由於你認為這不要緊因為事情從未因此改變，還是認為雙方的政客們都是邪惡的，還是覺得一張選票在幾百萬張選票中無足輕重？是啊，這就是習得性無助。
當受虐待婦女、人質、受虐待兒童、長期牢犯拒絕逃離困境，那麼他們之所以這樣做的原因在於：他們已經接受了嘗試無用的觀點。那逃離先前的困境與否又有什麼差別呢？如果那些人確實離開了折磨他們的環境，他們也常常會經歷一段艱難的日子，難以投入精力做任何可能會失敗的事情。
一點一滴，掌握自己的命運在任何情形下，喪失控制感都會引發這種萬念俱灰，只能被動接受命運安排的心態。1976年由蘭格和羅丁進行的一項研究表明，在療養院這個鼓勵服從和被動的地方，病人的每一個獨特的想法都遭到關注（和反對），那麼這些病人的健康和幸福感會急劇下降。相反，如果這些療養院里的人被賦予責任和選擇權，他們就會保持身體健康和心態積極。這項研究後來在監獄裡得以重複進行。毫無疑問，僅僅是讓犯人們搬動傢具和選擇電視節目就可以讓他們避免患上健康問題和抑制他們階段性的暴動。而在無家可歸者的收容所里，那裡的人們因為不能挑選睡的床，也不能選擇吃的東西，他們努力得到一份工作或者找到一處寓所的可能性更小了。
所以，如果你很長一段時間保持單身，你會判定孤獨是生活的真相併且錯失跟人約會的機會。
那麼要如何改變呢？從一點一滴做起！當你能夠成功完成簡單的工作，那你也有勝任困難工作的可能。
儘管每天都有那麼多影響你命運的力量是你不能掌控的——國家的政策、老闆的脾氣，但你可以階段性小反抗一下下。比如你可以選擇自己的手機鈴聲，粉刷自己的屋子，收集喜愛的郵票。總之你做出了自己的選擇。
選擇，即使是很小的選擇，都可以抵擋無助感的壓頂之勢，但是你不能止步於此。你必須用你的行動反擊，學會雖敗猶榮。
你沒有那麼聰明，但是你也沒有那麼脆弱。所以，不要輕易屈服。
來源
Learned Helplessness
我本來可以好好學習好好珍惜時間的，卻任由他們流走了，讓空虛魚肉我，讓日復一日感覺沉悶的氛圍繼續包圍我，不由得還會對身邊的人大吼「我習得性無助了啊！」，好為自己的虛度光陰找借口，這就是我的「習得性無助」。解決的方法我同意樓上@yunliwulilan 的，也在慢慢進行改變了~
正在看《習得性無助》這本書，遂上來知乎一下這個話題。理論就不說了，講經歷吧，個人覺得擴大眼界很重要，當你局限在你目之所及的城市、人際交往圈，時間長了肯定有很多限制和厭倦，如果調整不好就容易變成習得性無助，這個時候，出去旅遊，看一本平時不看的書，認識一個有趣的人，做一件平時不會做的事情，把自己從固著的那個點中擺脫出來，就可以擺脫習得性無助。當然，既然已經習得性無助了，肯定不是一兩天就可以改變的，需要一個長期的調整，經常改變思維方法，多接觸自己固定圈子外的東西，看看不同人的生活，最重要的是做一些平時不會做的事情，這些才能真正起到作用。
無助感就是，陷進了消極情緒的泥沼里，迷茫，怎麼掙扎都跳不出來，有時候越掙扎陷得越深，惡性往複。除了無助感，什麼都感受不到看不到。此時有些人會保護性的假裝堅強，假裝開心，給自己找很多事情干，強迫自己忙，出去旅遊，強迫增加社交等等，以逃避這種無助的感覺，這樣其實並不解決問題。
只要意識到這自己習得性無助，其實問題就解決了一大半。接下來就是分析無助的前因後果：如何習得的，對症下藥。想想究竟是什麼讓我無助，我為什麼會無助，是發生了哪一些事情讓我不知所措。其實當你想明白這些後，自然能以一個局外人的身份看待自己的處境，從而把自己從泥沼里拉出來。所謂自助者天助大抵如此
短短几行字看著容易，做起來很難。尤其是對於習慣性掩飾自己感情的人。要找到被自己隱藏起來的傷口疼痛並且正視它們，需要很多很多的勇氣。加油我一直都不知道自己是習得性無助，直到渾渾噩噩過了一年大學生活，發現自己怎麼也變不回原來那麼優秀了，每天憂慮每天自責，討厭現在的自己，卻怎麼也進入不了狀態，感覺就是做什麼錯什麼，越忙越亂，好像什麼事也做不成。偶爾的小成功也被隨即而來的失敗擊得粉碎。知乎上有人說，是因為懶惰，可我並不是一個懶惰的人，到底哪裡出了問題？？？我想不出來
1.一件事做得不好只代表這一件事，那就儘快忘掉它，不去想它，趕緊切換狀態投入到下一件中去。切記：忘掉，和［投入］下一件。2.投入感是非常重要的。當你完全投入到一件事時，你就會忘掉周圍的環境，進入一種忘我的狀態，你會忽略掉周圍環境，忽略自己心理感受，忽略掉外界干擾。關鍵詞：［忽略］外界干擾，［忘我］和［投入］3.時間長了你就會發現，外界干擾是完全沒有必要的，是錯誤的。你會增強自己［忽略錯誤］的能力。這是第二階段的強化。4.持續一段時間，你會愛上這種［投入］的感覺，凡事盡心儘力即可，即使結果不是那麼好，也不重要。你要告訴自己，什麼樣的結果不重要。重要的是，［投入］和［儘力］，不能［儘力］，才是可恥的。
［儘力］和［不求結果］［只重過程］
5.不成功的事，因為你［儘力］過了，所以可以［不後悔］，坦然接受結果關鍵詞：［儘力］［不後悔］［坦然］6.不必去羨慕他人，不必去渴求不必要的東西。但凡事不可不儘力，不可不努力，否則，就是可恥的，不知道目前算不算戰勝，我初中的時候有兩個特別明顯的習得性無助，目前有一個已經有了明顯的結果。 我的習得性無助形成於初中時期，其實到現在我都還耿耿於懷，總覺得這段人生經歷給我太多不好的體驗了，彷彿改變了我整個人生似的，這些年來，我也一直在努力通過各種途徑掙扎掉這種習得性無助。 其實，之前沒看心理學的書，哪裡知道這就是習得性無助呀，根本不知道這是什麼原因，只知道可能這段經歷影響了我的性格和一些人生態度罷了，所以努力想要掙脫這幾年形成的消極的性格和一些消極的人生態度。 好了，說說經歷吧。 小學升初中的時候以很差的成績進入了一所大家都認為很好的學校，學費很貴，想著送我去一個好的學校讀書會有好的前途吧哈哈，我爸也忍了，反正我就這樣進去了。 果然是好的學校，或者說大家都認為好的學校，學校存在三種人（我的理解哈），一種是學習成績特別好的（至少當時進來的時候還是壓倒了一群人才進來的哈哈），一種家裡特別有錢的，還有一種是學習成績很好家裡又很有錢的哈哈，不要問我屬於哪一種，我都說過了，我是踩著線進來的，我姑且是第一種吧哈哈，雖然成績差，可是進來時還是壓倒了一些才進來的撒哈哈。跑偏了不好意思。。。。。
進學校的時候有一次考試，我忘記是不是分班考試了，因為其實沒有尖子班和普通班，都是一樣的，只是這次考試你在班級裡面的排名是你以後三年的學號【震驚ing】我的學號46號【你懂的】班上總共多少我忘記了，反正不超過70吧。
我說的太詳細了，我接下來簡單說。【捂臉】 反正我們寢室鬧僵了，然後我搬了寢室，漸漸學乖了，不再去和他們計較誰對誰錯，我也開始覺得沒有真心朋友可言，我只知道要努力讀書，才能離開這裡，才能保留自己的一點尊嚴。【一個十多歲的孩紙居然開始對這個世界絕望了嗎哈哈】我開始覺得自己什麼也不是，長得不好看，身材也不好，家境也不好，反正覺得自己一無是處【你試過從來走路都是低著頭走嗎】【結果這些年駝背的習慣改了好久也還沒改過來】那個時候，我都在自己的世界裡面，從來也不笑，和班上的人也不熟，即時班上有人給我打招呼，我可能都會假裝沒看到。。。。。。。 你可以歸結為自卑，因為這麼些年我也一直這麼覺得的。因為被惡劣對待過，而且掙扎過也沒有用，所以開始習得性無助。只是那個時候我開始覺得一個人挺好，和人打交道就是件很煩的事情，我不願意和班上那些同學打交道，因為被一些人惡劣對待，所以就以為所有同學都是這樣的。 總之，我整個人的性格都變了，我變得鬱鬱寡歡，以前的我活潑愛笑。 初三的時候遇到了兩個人，我開始有了變化。 一個是剛轉來的女生，住在我們寢室，可能由於我們是老鄉，而且一個姓，所以莫名的好感【心理學上說的我們都喜歡和相似的人，可能是來自同一個地方等】所以和她成為了好朋友，開始經常一起。她是個活潑開朗的人，沒來多久就和班裡很多人開始熟絡起來【比我熟多了哈哈】。我得承認和一個陽光燦爛的人在一起你的人生也會開始陽光明媚的，有些價值觀人生觀真的會潛移默化的影響，我開始笑了。。。。。【雖然笑得不明顯，依然自卑，低著頭做人】 另一個是我的同桌，是個男生【好吧，滿足你們八卦的心，我後來喜歡上他了，不過這居然是我另一個習得性無助的開始】在他的影響下，我也開始覺得世界還是很美好的哈哈【具體我就不講了】 跑偏了。。。。。 題目是戰勝習得性無助是什麼感覺。。。。。。我剛剛講背景嘛。。。。
這麼多年的自卑心理還是在內心深處影響著我的，有時候還是有點無能為力，只是我開始結交我的好朋友，區分好朋友和普通朋友，不隨便深交，避免不必要的傷害。我開始看到自己的優點，開始接納自己，愛自己，開始學會樂觀的看待的生活和人生，開始接受這樣的自己，開始學著變成更好的自己【真的不是為了寫雞湯，是真的感覺到黑暗的心裡開始有了向陽的衝動和希望】可能就是感覺自己走了彎路又漸漸回到正軌的感覺吧~ 我說的另外一個習得性無助是關於愛情，之前喜歡那個男生是暗戀，因為那個時候的性格是這樣，連和他說話都覺得不好意思，臉紅啊【捂臉】可能習慣了受傷就開始保護自己，反正暗戀他到高中，差不多三年時間，覺得這個過程太TM痛苦了，就以為喜歡一個人是件無比痛苦的事情，就各種迴避這種事，要是對某人有點好感也會掐掉，對自己說，喜歡一個人太痛苦了，算了吧，所以其實後來都沒有喜歡過誰，追自己的人都拒絕了，不敢輕易接觸，還沒碰到就覺得會受傷就算了。。。。。。。。 今年我踏出了這一步，給了自己一個嘗試的機會，我談戀愛了【捂臉】，試了才知道不是嗎，而且受傷又怎樣，又不會死人，這都是生命應該承受的成長代價不是嗎？反正我這樣想了，我覺得我已經甩開了這種習得性無助了，告訴你們這中間已經過去了7年了。。。。。。 我的感覺就是，原來我可以踏出這一步，走出這扇門，不用再被電擊了，也不會無緣無故感到全身的痛楚了【我說的那個習得性無助的狗的實驗，我沒說自己是狗，我屬狗行不行哈哈】 希望有這種習得性無助的孩紙們，都可以勇敢踏出那一步，你會看到不一樣的自己，還有不一樣的世界。【祝福ing】 么么噠(づ￣ 3￣)づ 第一次回答知乎問題，包容包容哈哈我要把這種情緒消滅掉！我與朝氣蓬勃積極向上的青年只有一線之隔！啊！我討厭習得性無助！過去雖然失敗但已經過去！不能脫離過去面向未來就不會好！不回頭！回頭是野獸！
目前並沒有完全戰勝，只是有所好轉。樓上有幾個答案很好，其實關鍵是想辦法擺脫那種無助與自暴自棄的心理狀態，給自己一種掌控感，哪怕是很小的掌控感。
做點自己感興趣的事，健身然後沖個澡，換個髮型，買件新衣服，去陌生或熟悉的地方旅遊……雖然都是些小事，但都能起到不錯的效果，當你感覺對自己的生活有一點掌控感了，一切就開始好轉了。
鍛煉身體
繃緊的神經放鬆了，或者說變得理智了。分享下，不知道我那種狀態算不算習得性無助，就是一難受就會胡思亂想，是不是餓了？吃東西。是不是渴了，喝水，是不是心情不好？看看漫畫。是不是想賺錢？鬱悶。是不是想出去轉轉？不動。……最後發現是太累了，晚上沒睡好。然後第二天還是不舒服，又想了一堆，可是原因就是晚上熬夜時間太長，睡眠不足，雖然知道就是不早睡。我用排除法慢慢來，但是熬夜腦子不清楚，本來簡單的關手機睡覺，在我看來是很難辦到的
生活就是這樣五顏六色。你愛吃糖，如果每天都給你吃糖，總有一天你會厭煩，時而來一點苦味、鹹味也更加豐富。跑步，健身，練就好心態。
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