如何通過冥想減少睡眠時間？

精力不足，事情太多，希望減少睡眠又不會困

謝邀。

如果精力不足，又累的話，解決問題的重心不在於睡眠。

而在於如何在生活中做到松靜自然，要知道無論你把這稱作為冥想，稱作為打坐或者是禪修。

他們共同的基礎就是要松靜自然，這种放松不同於催眠，催眠是一種徹底的放鬆，你會失去所緣而沉睡，這种放松是專註的放鬆。

比如你在上班做事的時候，不可能總是處於高強度的工作中，這時候該怎麼做呢？

方法一：坐在那裡，盡量保持舒服的姿勢，在這種舒服的前提下，開始觀察身體的覺受。

比如你發現眉頭仍然是皺起來的，那就鬆開，肩膀是提起來的，那就放下，手是緊張的，那就鬆開，腹部是提起來的，那就放下，腳底是緊張的，那就鬆開。

這就像打地鼠一樣，發現一個打一個。

然後你也可能發現有很多念頭也會出來干擾自己，奪取了自己對於身體的注意力。

那麼一樣的，發現一個，就放下一個，因為你對身體的放鬆，會讓你不那麼緊張自己的念頭。

就這樣，身和心不斷交織的放下，如果睡著了，這也是好事，一天多次短暫的入睡也有助於恢復自己的精力。

方法二：去想你能夠放鬆的事情，放鬆的場景，把自己的心引導出來，比如想像那森林裡的小木屋，童年時光和同伴們打鬧玩耍，和父母子女之間親情場景，把自己心從緊張的心態中脫離出啦，哪怕僅僅是很短的時間，松靜自然的心到了，那麼你的身體就會像快速充電了一樣。

因為佛教的修行，就是得出了心物一體的結論。

當白天能做到以上兩者時，晚上的冥想打坐才會有用。

因為冥想，本質上就是潛意識的行為，是一種習慣推動的力量，如果白天不培養松靜自然的習慣，你在晚上冥想時，還是照樣會妄念紛飛，緊張不安的。

謝邀：）

首先，我並不主張以任何理由來減少睡眠，不要被《冥想五分鐘等於熟睡一小時》這類的書所誤導。睡眠對於整個人類的基體有那些作用，我們並不全部都知道，如果只是單獨拿出一個指標來衡量，是極不客觀和片面的。即使冥想能代替睡眠的部分休息作用，那也是在進入真正的冥想狀態才行，所以對於初學者來說，想用通過冥想來減少睡眠時間，這就呵呵了。

其次，減少了睡眠的時間，但卻增加了冥想的時間，這個。。。還不是一樣嗎？除非是冥想半個小時可以抵上睡一小時，這樣才會多出半個小時。我前面已經講過，冥想並不能完全替代睡眠。

好吧，如果你非要這麼做，也可以自己嘗試一下。就象我練冥想也是各種嘗試，有時也是蠻好玩的。你可以睡六個小時，然後冥想半個小時，或者一個小時，如果在之後的幾天里身體都還OK，那就繼續，如果覺得沒精力，或是比較困，那就進行適當地調整。我們對於身體的了解還遠遠不夠，或許你能發現新的領域。

如果不是嗜睡，減少睡眠時間不可取，應該通過提高工作效率和減少工作量來解決問題，而不是減少睡眠壓榨自己的身體。

精力不足，可以站樁打坐，補足精氣神。

體育鍛煉也可以。

當然冥想訓練，可以增強睡眠質量，可以有效提升人的注意力，對提高工作效率也有好處。

平時工作時，注意放鬆，學會放鬆，可以有效減緩疲勞程度。

放鬆的方法有很多，比較常用的有數呼吸、看靜物、聽聲音、按摩、等等，細說起來就多了，你可以先在網路上找一些試試看，有問題想問可以再提問。具體的方法有機會再詳細介紹。