孕期可以適當游泳，但要注意這些

近年來，准媽媽游泳已經成為不少人感興趣的話題，游泳可以促進准媽媽的健康，可以防止因活動過少而引起的肥胖，游泳時還可以幫助進行分娩練習，有助於准媽媽順利地分娩。那麼所有準媽媽都適合游泳嗎？准媽媽游泳時有哪些注意事項？

准媽媽游泳前這些準備工作不能少

1.游泳前要體檢和辦理健康證，聽取醫生的建議，如有心臟病、肝炎、皮膚病等疾病，則嚴禁游泳

2.下水前要活動身體，以防在水中發生腿抽筋等現象

3.游泳之前要補充一定的能量

4.下水之前，一定要量血壓、測脈搏，此外還要對身體狀況作全面詳細的檢查，身體合格才能下水游泳，並且一定要有游泳教練在場，游泳池的設備要良好

5.最好選擇恆溫泳池

6.游泳並不是所有準媽媽都可以進行的，要接受醫生的診斷才能進行，有流產、早產可能的或自己患病的，以及醫生禁止游泳的，都不能參加

如果沒有併發症或令人感到擔心的癥狀並且懷孕經過又很順利，在第4個月進入穩定期後就可以開始游泳了

1.自由泳

自由泳是一種用雙手撥水的游泳方式。因為需要從肩部到腕部的肌肉用力，可以促進血液循環及乳腺的進一步發育，還可以預防腳部水腫和靜脈瘤、以及鍛煉腹肌

2.仰泳

仰泳既可以改善乳房血液循環、鍛煉腹肌，這個姿勢需要將後背伸直，所以可以緩解後背的緊張

3.水上放鬆

仰卧位浮在水面上，全身肌肉放鬆不用力，是特別適合學習的方法，也可以練習呼吸法

4.水中坐禪

沉到水池底下，雙腿盤坐，屏住呼吸30秒至1分鐘，髖關節分開，有利於掌握呼吸法

在浮力的作用下，准媽媽肚子的負擔會減輕，游泳是一種全身性的運動，對於增加體力、掌握呼吸法來說是一種很好的鍛煉

1.游泳可以伸展四肢、增強體能和肌肉的力量、強化骨骼，對孕媽媽身體有益，也可為日後繁重的哺育工作打下良好的身體基礎

2.孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，通過水的按摩和浮力的作用能消除孕婦因身體沉重而產生的疲勞，緩解孕婦常見的腰酸背痛癥狀

3.可以改善血液循環，消除孕媽媽因為下肢血液循環不良引起的腿腳水腫、靜脈曲張、痔瘡等不適癥狀，而且不易扭傷肌肉和關節

4.能放鬆身心、疏解壓力，緩解焦慮、緊張，有助於改善失眠

5.適量運動有助於食物的消化，可預防便秘、體重增加過快等問題

6.可以強化腹部韌帶力量、鍛煉骨盆關節、增加肺活量，為順利分娩做更好的準備

准媽媽游泳的這些注意事項不可忽視

1.准媽媽孕期游泳鍛煉適合平時就經常游泳的人，如果孕前沒有游泳習慣，就不要刻意做此鍛煉

2.如果水溫過涼，低於28℃，就會刺激子宮收縮，有可能引起早產或流產；水溫過高，超過32℃，則容易引起疲勞

3.應該在宮縮不很厲害的時候下水游泳，這段時間一般在上午10時到下午2時之間，從懷孕第15周起，才可以開始游泳

4.孕期游泳不宜選擇劇烈的泳姿，蛙泳和仰泳是比較適合的姿勢

5.應穿著防滑拖鞋，以防滑倒

6.游泳前和游泳過程中隨時補充水份，以免發生脫水，避免勞累，不要過分伸展

7.應在水質好且有救護設備及救生人員監護的泳池游泳

參考書籍：

1.姜淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.

1.劉琳編著,孕產婦運動指南,華夏出版社,2013.01.

2.採薇編著,輕鬆懷孕准媽媽40周全程保養,中國紡織出版社,2013.01.

3.董玉貞編著,懷孕分娩育兒大百科,遼寧科學技術出版社,2013.05.

4.姜淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.

5.劉渝黔主編,編著,胎教最佳方案,中醫古籍出版社,2006.09.

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