什麼是大腦最好的營養素？

相信所有的父母都希望讓孩子在校學業表現名列前茅，只要是對孩子有幫助的，不管什麼訓練，什麼營養素，都會想盡辦法找來給孩子，深怕一個不留神，誤了孩子的一生。然而，您知道大腦最需要的是什麼營養素嗎？

想像一下，如果你現在是遠古時代的人，每天你做最多的事情勢什麼？聊天？吃東西？無所事事，坐著發獃？

人類學家倫漢(Richard Wrangham)曾表示，遠古時代的男人一天要走約10到20公里的路程，而女人約這路程的一半。

可見，人類的發展是從走路而來，不是坐著不動的時候發展的。非洲動物有大遷徙，假如能想像我們祖先所居住的環境，將會了解到他們渡過河流、穿過沙漠、越過叢林、翻過高山，在沒有地圖的指引，沒有工具的幫忙下，徒手造船，往返太平洋各海岸間，除了」了不起」之外沒有其他形容詞足以表達。

在動物界中，人類是相當無用的，我們的身體甚至沒有長出足夠的毛髮來禦寒，上面的生存條件告訴我們，要不就是保持最好的身體狀態，要不就被淘汰。而這樣的條件也告訴我們，我們的大腦是在必須不停運動的強況下變成最強而有力的。

假如我們獨一無二的認知技能是在身體活動的火爐中斷練出來的，有沒有可能身體活動仍然影響著我們的認知技能？一個身體狀態不好的人經過鍛煉，他的心智狀態是否會隨著改善？

科學家為了解釋這些差異找出很多新發現，請容許順著我的思路一起來追塑這研究的脈絡。

1.個人的生活形態能預測健康老化。運動增加心臟血管的健康，比較不容易得心臟病和中風，緊接著…

2.終身運動者認知功能高。從長期記憶、推理能力、問題解決能力的測驗上來看，一位終身運動者的認知功能都比那些坐著不動的人高出很多。然而，這有因果關係嗎？

3.慢跑提升學習能力。一項研究發現小學兒一周慢跑二到三次，每次三十分鐘，經過十二周後，他們的認知表現就提高很多。但當運動停止後，他們的成績又退回到慢跑之前的程度。當運動對認知效果越來越顯著時，我們要問，什麼樣的運動，要做多少才會得到效果？

4.只要每周散步幾次。在研究老人族群對於該做什麼運動的研究中發現，只要每周散步幾次，大腦就會得到益處。在實驗室中，一周兩三次，每次三十分鐘的有氧運動就對認知功能有更好的益處。既然有好處，但對有大腦功能失常的人效益是否一樣呢？

5.運動治療憂鬱症。有一個實驗讓憂鬱症的患者拚命運動，結果發現運動可以取代抗憂鬱的藥物，即使跟服了葯的控制組相比，運動組的效果仍非常好，對憂鬱症和焦慮症的患者來說，運動有立即和長遠的效果。既然對憂鬱症效果很好，對小孩子呢？

6.提升注意力。楊西醫師(Antronette

Yancey)在研究運動跟心智發展的關係時，發現運動對孩子有幫助，孩子對視覺刺激辨識的速度較不愛運動的孩子快，注意力比較能集中。當孩子身體狀況已經活化起來時，他們上課比較專心，不容易被教室中其他事物干擾而分心，他們對自己的自信心比較強，對自己的感覺比較好，比較不沮喪，比較不焦慮，上述這些因素都會影響孩子的學業表現和他的注意力。

上述六點，我們以回溯的方式逐一探討要使大腦神經活化的主要因素及其效益，我們可以得到一個結論，就是大腦最需要的營養素在現今營養過剩的年代，不是那些營養補充品，而是運動。

請問，您手上有配戴運動手環/表的請舉手！

相信，有至少九成以上的人縱使您手上沒有配戴運動手環/表，您的手機也有相對應的計步軟體，微信的WeRun就是！若您身/手上有運動記錄器，也幫孩子買一個吧！彼此督促，彼此鼓勵，佔領微信運動版面，孩子專註學習的提升，指日可待。

還不行動嗎？

Just do it !

作者：陳俊湰

編輯：二娃

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