孕期老愛腿抽筋是怎麼回事

腿抽筋，這是很多孕媽媽經常遇到的問題，尤其是懷孕五個月以後，更是頻繁發生，而且往往在夜間出現，讓孕媽媽從睡夢中疼醒，影響了睡眠質量，其實孕期出現腿抽筋的現象是正常的，孕媽媽不需要太擔心

不少人認為孕期的腿抽筋現象是由於缺鈣引起的，然而真的是這樣嗎

1.隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣

2.胎兒骨骼發育需要大量的鈣和磷，而如果准媽媽的鈣補充不足或血液中鈣、磷濃度不平衡，就會發生腿部肌肉痙攣，當體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發生肌肉痙攣，此時的准媽媽腿部肌肉的負擔會大於其他部位，因此更容易發生肌肉痙攣

3.在孕中、晚期，每天鈣的需要量增加到1200毫克，如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，這會進一步增加肌肉及神經的興奮性，夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作

4.睡眠姿勢不好、長時間仰卧、使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」

5.如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，寒冷的刺激會使腿部肌肉出現痙攣抽筋

但是如果放任孕媽媽經常腿抽筋，也是有危害的

1.腿抽筋嚴重時可導致孕媽媽骨骼發生脫鈣，骨骼變軟，甚至牙齒也會脫落

2.胎兒得不到足夠的鈣，容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很容易阻塞喉的入口處併產生鼾聲，對新生兒健康非常不利

3.如果胎兒鈣攝取不足，新生兒出生後易發生顱骨軟化、方顱、雞胸、肋骨串珠等佝僂病

這些方法可以幫助准媽媽緩解腿抽筋

1.飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、乳酪、海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚等高鈣食品，從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1200～1500毫克

2.適當進行戶外活動，接受日光照射，幫助維生素D轉化為鈣，按摩也可以緩解抽筋

3.向外推腳後跟可以避免腿抽筋，當抽筋剛開始時，也可以做這種伸展動作

4..睡前可以通過熱水泡腳來解除疲勞，並注意調整睡姿，儘可能採用左側卧位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖

5..睡覺時腳不要伸直，如果是仰卧，則在膝蓋下墊一軟枕，如果是側卧，則把軟枕夾在兩膝之間，這樣做是為了使血流順利地迴流到心臟

6.別穿高跟鞋，應選擇更舒適的平底鞋

參考書籍：

1.趙艷暉主編,安心懷孕圖解百科,吉林科學技術出版社,2014.02.

2.姜淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.

3.紀向虹,張淑萍主編,孕前·妊娠·育兒膳食營養全方案,西安交通大學出版社,2012.09.

4.余傳隆等主編,婚姻·家庭·育兒百科,江蘇科學技術出版社,2001.03.

5.胡巧艷編著,孕期營養關鍵,中國人口出版社,2009.01.