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孕期老愛腿抽筋是怎麼回事

腿抽筋,這是很多孕媽媽經常遇到的問題,尤其是懷孕五個月以後,更是頻繁發生,而且往往在夜間出現,讓孕媽媽從睡夢中疼醒,影響了睡眠質量,其實孕期出現腿抽筋的現象是正常的,孕媽媽不需要太擔心

不少人認為孕期的腿抽筋現象是由於缺鈣引起的,然而真的是這樣嗎

1.隨著孕期體重的不斷增加,准媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態,懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣

2.胎兒骨骼發育需要大量的鈣和磷,而如果准媽媽的鈣補充不足或血液中鈣、磷濃度不平衡,就會發生腿部肌肉痙攣,當體內缺鈣時,肌肉的興奮性增強,容易發生肌肉痙攣,此時的准媽媽腿部肌肉的負擔會大於其他部位,因此更容易發生肌肉痙攣

3.在孕中、晚期,每天鈣的需要量增加到1200毫克,如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,這會進一步增加肌肉及神經的興奮性,夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作

4.睡眠姿勢不好、長時間仰卧、使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」

5.如果夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,寒冷的刺激會使腿部肌肉出現痙攣抽筋

但是如果放任孕媽媽經常腿抽筋,也是有危害的

1.腿抽筋嚴重時可導致孕媽媽骨骼發生脫鈣,骨骼變軟,甚至牙齒也會脫落

2.胎兒得不到足夠的鈣,容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當新生兒吸氣時,先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸,很容易阻塞喉的入口處併產生鼾聲,對新生兒健康非常不利

3.如果胎兒鈣攝取不足,新生兒出生後易發生顱骨軟化、方顱、雞胸、肋骨串珠等佝僂病

這些方法可以幫助准媽媽緩解腿抽筋

1.飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、乳酪、海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚等高鈣食品,從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,每日1200~1500毫克

2.適當進行戶外活動,接受日光照射,幫助維生素D轉化為鈣,按摩也可以緩解抽筋

3.向外推腳後跟可以避免腿抽筋,當抽筋剛開始時,也可以做這種伸展動作

4..睡前可以通過熱水泡腳來解除疲勞,並注意調整睡姿,儘可能採用左側卧位,伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直,並且注意下肢的保暖

5..睡覺時腳不要伸直,如果是仰卧,則在膝蓋下墊一軟枕,如果是側卧,則把軟枕夾在兩膝之間,這樣做是為了使血流順利地迴流到心臟

6.別穿高跟鞋,應選擇更舒適的平底鞋

參考書籍:

1.趙艷暉主編,安心懷孕圖解百科,吉林科學技術出版社,2014.02.

2.姜淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.

3.紀向虹,張淑萍主編,孕前·妊娠·育兒膳食營養全方案,西安交通大學出版社,2012.09.

4.余傳隆等主編,婚姻·家庭·育兒百科,江蘇科學技術出版社,2001.03.

5.胡巧艷編著,孕期營養關鍵,中國人口出版社,2009.01.


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