低碳和甲減的關係，甲減怎麼減肥？

減肥是個技術活，不懂的人，通過少吃多動減肥，會減出很多毛病，很多人減肥後，發現減不動了，這個情況下，你可能需要去檢查一下自己的甲狀腺情況了，甲減的可能性很大。

今天這篇文章，我們來講一講甲減的問題：

甲減了怎麼減肥？ 低碳和甲減的關係？ 甲減應該怎麼吃？

什麼是甲減？

在我們喉嚨下部，氣管上部兩側有一個蝴蝶形狀的器官，叫做甲狀腺，如果你瘦一點，你拿手去摸，就能感覺得到甲狀腺的存在哦。

甲狀腺會釋放甲狀腺激素，甲狀腺激素決定了人體的新陳代謝速度，大小，至關重要，有些人狂吃不胖，有些人喝水都胖，和甲狀腺的關係巨大。

想了解甲減，我們先要了解三種主要的激素：

促甲狀腺激素（thyroid-stimulating hormone TSH）：信號激素，由腦垂體分泌，腦垂體監控我們人體的生理機能，TSH好比信號，它告訴甲狀腺，什麼時候該分泌甲狀腺激素了，該分泌多少。

三碘甲狀腺氨酸（Triiodothyronine T3），非常活躍，幫忙提高代謝，調節體溫，真正對代謝有用的激素，也是我們最關心的激素。

甲狀腺素（Thyroxine T4），90%的甲狀腺激素都是T4，但是它不夠活躍，需要在另一種T2酶的幫助下，在肝臟中轉換成T3，才能產生效果。

當然，還有其他的，我們就不介紹，記住這三個主要的，TSH是信號，促甲狀腺激素，T4是不活躍的，T3是非常活躍，減肥人最關心的激素。

兩種不同類型的甲減

原發性甲減：有時候有了信號TSH，但是甲狀腺不分泌激素，就是甲狀腺本身的問題，這種情況叫做原發性甲減，，比如說合成酶，缺碘，甲狀腺炎等等都有關係。

繼發性甲減：有時候，雖然有信號TSH，但是甲狀腺收不到信號，不是甲狀腺本身的問題，可能是腦垂體的問題，這個叫做繼發性甲減。

甲減會導致很多問題，比如說，容易長胖，精力不充足，手腳冰涼，肌肉關節虛弱，掉頭髮，皮膚乾燥瘙癢，無法集中注意力，記憶力減退，便秘。

總之，整個甲狀腺激素的形成過程中，涉及到了很多器官，包括腦垂體，甲狀腺，肝臟，有時候還有腸道。

低碳會導致甲減嗎？

坊間很多人說低碳可能導致甲減，是不是真的？且聽我慢慢說來，搞清楚這個問題，我們想要了解碳水和T3的關係。

我們經常聽說，適量的碳水可以增加T3水平，增加新陳代謝，也有一些減肥者利用碳水循環法來減肥，也有很多研究發現，減少碳水會降低T3水平，然後，很多低碳的反對者就說，低碳可能導致甲減。

為什麼會這樣？低碳水飲食真的可能導致甲減嗎？

沒錯，減少碳水會導致T3水平下降，但是，這不是真的甲減。

我們換一個思路來理解，就完全可以解釋，甲狀腺需要增加T3水平來代謝葡萄糖，碳水增加後，T3水平上升，降低碳水後，T3水平自然下降，因為身體不需要那麼多T3來代謝葡萄糖了。

同時，高碳水飲食，對碘的需求量也會增加，因為甲狀腺需要更多的碘來生成T3，代謝碳水（葡萄糖）。

也就是說，碳水需要更多的T3來代謝，我們不能簡單的說碳水好還是不好，它確實會增加T3水平，這些增加的T3，可能大部分只是為了代謝碳水。

其實，有專家說，雖然低碳飲食的時候，T3水平沒有高碳飲食高，但生酮飲食卻是更加高效的方式，因為脂肪產生酮體，作為一種新的燃料，更加高效的，如果你甲減，更加建議你用低碳高脂飲食。

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所以說，低碳可能導致T3水平降低，但是這不是真的甲減，因為，你的TSH和T4水平是正常的，只是你身體不需要那麼多的T3來代謝碳水了。

如果你沒有節食，吃的脂肪足夠多，你的代謝水平其實沒有下降，可能是更加高效了。

（你相信他有甲減的問題嗎）

國外很多健身大V，運動員，包括詹姆斯，納什，雷阿倫，等等NBA大明星，都是低碳飲食的忠實擁護者，他們全身就像一個燃脂機器，非常高效，可能他們的T3水平也不高哦，但是不代表他們的代謝水平低。

有些人低碳後真甲減了？

一個很常見的低碳飲食問題，很多人以前經常吃碳水，低碳飲食後發現，以前經常吃的都不能吃了，食量自然就減少了，而且對脂肪還是心生敬畏，不敢嘗試。

在這樣的狀態下，低碳非常容易變成變相節食，每天攝入不夠，久而久之就甲減了。

如果你不敢吃脂肪，我建議不要太嚴格的低碳，可以低升糖指數飲食，不吃精鍊的米面，適量吃一些粗糧，血糖穩定後，可以嘗試斷食，也許更加適合你。

你可以嘗試吃一些橄欖油，椰子油等，如果你慢慢接受了脂肪，你也可以慢慢向更加嚴格的低碳飲食轉化，適當增加脂肪的攝入量。

所以說，低碳只是背了一個鍋，低碳後甲減了，基本上都是因為吃得太少，當然還有一部分人，之前就有甲減的問題，可能低碳後變相節食，加劇了這個問題。

甲減可以低碳嗎？

對於已經確認甲減的人，還可以低碳生酮嗎？可以，但是要注意幾個問題。

1，不能變相節食，經常性少吃，平時一定要吃好，偶爾斷食可以少吃。

2，可以考慮短暫的碳水循環，比如說一周有一天吃適量的碳水，最好在高強度鍛煉日，鍛煉前後，一般不會影響生酮，建議吃一些低升糖的碳水，比如說紅薯等粗糧。

3，有甲減問題的人，可能胃酸，膽汁，胰腺酶會有問題，消化可能不太好，可以考慮一些鹽酸甜菜鹼Betaine HCL, 牛膽粉ox bile，低碳初期，如果需要供能，考慮用椰子油，因為中鏈脂肪可以直接供能，不需要依靠膽汁分解。

甲減應該避免什麼？

生活中有一些食物可能會引發甲減，還有一些生活習慣也可能對甲狀腺有影響，如果你甲減了，應該盡量避免如下食物和行為。

1，麩質，俗稱麵筋，很多人對麩質過敏，麩質對甲狀腺具有破壞性的影響，可能導致橋本甲狀腺炎。①

2，黃豆，大豆等豆類，越來越多的研究發現，豆類（Soy）可能引發甲減，如果你長期吃大量豆類，發現甲減問題，可以考慮減少豆類的攝入。②

4，溴化物，攝入過多的溴化物，可能取代碘，碘太少可能導致甲減，生活中溴化物存在於部分軟飲，塑料，殺蟲劑，阻燃劑，還有一些風味麵包和麵粉中，可能會含有一種麵糰添加劑溴酸鉀。

5，高壓和腎上腺，長期高壓，導致腎上腺素和皮質醇水平太高，會讓甲狀腺過度疲勞，導致甲減。

6，減肥可能會降低T3水平，不管你是怎麼瘦的，如果你短時間內瘦了很多，這樣會降低T4向T3轉化的能力，而低碳是減肥利器，很多人快速瘦下去之後，會發現T3水平有所下降。

7，長時間鍛煉，給身體造成壓力，比如說馬拉松等長跑運動，會給心理和身體都帶來壓力，會讓T4轉換為反三碘甲狀腺原氨酸(r T3)，可能降低新陳代謝，儲存能量，盡量不要讓身體進入饑荒狀態，所以說，可以鍛煉，但是一定不要過量。

除了這些，還有一些環境中的污染物，比如說，化學食品添加劑，殺蟲劑，等等都可能對甲狀腺有影響。

甲減吃什麼脂肪？

公認對甲減有好處的是富含omega-3的魚油，有研究顯示，魚油有利於T4向T3的轉換。③

有研究發現，吃豬油的老鼠，比吃玉米油的老鼠，T3轉換能力更強。④

吃紅花油的老鼠和吃牛油相比，T3轉換水平更低。⑤

長期吃大豆油的老鼠，體溫調節能力下降明顯，這個功能主要是甲狀腺再控制。⑥

有人針對『低碳高蛋白』和『低碳高脂肪』（多不飽和脂肪，植物油的主要成分）做了對比，發現多不飽和脂肪組的T3水平下降厲害，T4和TSH水平都差不多，具體原因未知，但是，這個應該和過多的Omege-6誘發炎症是分不開的。⑦

但是，沒有專門針對飽和脂肪和T3水平的研究，倒是可以找到一些相關的研究。

專家Jeff Volek搞了一個研究，一個低碳高脂的研究，8%的碳水化合物，30%的蛋白質，61%的脂肪（25%來自於飽和脂肪，25%來自於單不飽和脂肪，11%來自於多不飽和脂肪）。⑧

雖然沒有檢測T3水平，但是T4水平正常，但是，減脂效果很大，如果你有甲減問題的話，可能無法減脂這麼多。

所以說，植物油等富含多不飽和脂肪酸的油，可能會引發甲減，飽和脂肪會更好一些，如果你甲減了，一定要多吃富含omega-3的魚油，少吃富含多不飽和脂肪的植物油哦。

甲減應該吃多少碘

因人而異！

其實，說到碘，很多專家都有不同都看法，有人說甲減不能吃太多的碘，有人說不能太少，一般來說，甲減患者缺碘的可能性較大。

我們暫時可以這麼理解，碘太多，太少都不太好，但是，有調查發現，目前，我們大部分人都處於缺碘的狀態，碘和鎂，維生素D，鉀排名為前四大營養物質缺失，碘的作用太多太多了，大腦認知能力，兒童智力，皮膚，乳房，甲狀腺都離不開碘。

國外一個專家Dr. Flechas說，他支持多攝入碘，甲狀腺每日需要6mg碘，還有其他地方需要很多碘，人體可以維持1500mg碘，甲狀腺最多可以維持50mg碘，但是美國建議的攝入量說0.15mg（10mcg），遠遠低於人體的需求量。

所以，我的建議是，如果你沒有自主性高功能甲狀腺結節，不會出現甲亢的問題，一般情況下，食物中的碘是不會造成甲亢問題的，甲減患者可以增加碘的攝入量，多吃一些海帶之類的。

有關T3水平的迷思

看到這裡，很多小夥伴可能會有一些疑慮，低碳降低了T3，這樣真的好嗎？

在找資料的過程中，我發現一個很有意思的研究，T3水平低，可能會讓你活得更長？

所以說，T3水平降低了，不一定是壞事，更何況說，低碳導致的T3不是真的甲減，是因為你身體不需要那麼多T3了，你的T4和TSH都是正常的，只要你吃回碳水，T3水平又蹭蹭蹭上去了。

真的甲減，身體需要更多的T3，這樣會導致TSH上升，同時T4水平上升，但是T4和T3之間的轉換有問題，這才是真的有問題。

其他有關甲減的問題

1、甲減可以輕斷食嗎？

當然可以，但是你不能節食，節食可能導致甲減，但是輕斷食不是節食，而是吃足夠的量，只是縮短進食時間，比如說一天兩餐或者一餐。

相關閱讀：斷食和節食有什麼區別？為什麼我反對節食，卻鼓勵斷食

什麼是真正的斷食？有哪些常用的斷食方法？

2、多吃什麼可以緩解甲減？

如下維生素和營養物質可以緩解甲減，除了碘，維生素硒很重要，可以幫助T4向T3轉換，還有維生素A，富含omega-3的魚油等，記住，不要長期節食哦，要吃好。

關鍵的瘦龍說

甲減是一個非常複雜的問題，如果你有這方面的問題，最好去醫院檢查，而且，自己要學會去找原因，不要著急，健康的身體不是一兩日就能得到，需要長期的改變。

每天少一點壞習慣，多養成一些好習慣，慢慢去提高睡眠質量，緩解壓力，改善自己的飲食結構，養成運動的習慣。

這篇文章我寫了很久，不一定完美，限於篇幅，以後我可能還會補充一些，我希望給大家提出一些思路，如果能幫到你，那就有它的意義。

記住那句話，先讓自己健康起來，再減肥哦，不要著急，只要自己健康了，減肥真的很簡單。

所以，總結一下，甲減了怎麼辦？很多人看完就蒙了。

如果你不想低碳，可以適當吃一些粗糧，如果你想繼續低碳，可以嘗試低碳高脂生酮飲食，多攝入一些椰子油，直接供能。或者嘗試碳水循環，一周一次碳水，最好是粗糧。

切勿節食，及時補充碘，硒，多吃一些魚油，少吃一些植物油，緩解壓力，不要過度運動，規律自己的生活，做一些自己享受的運動。

公眾號回復低碳，有更多低碳相關的文章。

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