少女張韶涵：人生垮掉時，跑步教會我永不放棄

前一陣子，湖南衛視的王牌節目《歌手》震撼開播，7位首發歌手一經首秀便紛紛引起熱議。這次的陣容有著國際天后Jessie J、半壁江山汪峰、嘻哈歌手GAI和可能不太耳熟的李聖傑、李曉東、張天。夾在這些超實力唱將中的，還有這樣一個你無比熟悉的名字：張韶涵。

是的，這就是那個唱著《隱形的翅膀》的看似瘦弱，實則擁有空靈高音的張韶涵。是那個聲音辨識度及其高，任何人閉上眼聽上一句，就能立刻猜出來是她的張韶涵。

當她穿著仙氣爆棚的白色長裙唱起《夢裡花》，藍色的光束刷地打在她臉上的時候，我彷彿從那一刻找回了自己的童年。

2003年，她是《海豚灣戀人》里的易天邊；2005年，她的《歐若拉》唱遍大江南北，《隱形的翅膀》更是成為當時所有男孩女孩的心中金曲；2006年《潘多拉》、2007年《夢裡花》紅遍了整個中國；2008年，她和吳尊主演的《公主小妹》成全了多少女孩的少女心。

那些年裡，所有人MP3里都存著她的歌。《香水百合》、《遺失的美好》、《親愛的那不是愛情》、《快樂崇拜》......直到現在還排在KTV點唱排行前列。

那時候的張韶涵二十來歲，瘦瘦小小的個子，永遠有著那麼活力的微笑，和一開口就讓人陷入甜蜜的靈性歌聲。班裡總有女生留著和她一樣的髮型，男生們則也會時不時哼唱一兩句她的高音並且垮掉。

十多年以後的今天，張韶涵已經整整36歲了。我們也不再是那些懵懂的少年少女。然而，當你以為在《歌手》中重新出發的張韶涵，即便沒有滿臉明顯的皺紋也應該多少有些面容松垮時，她卻用她的微笑告訴你：時光根本從來沒有從她臉上帶走過什麼，一點兒也沒有。

老實說，你們看到鏡頭裡的張韶涵出現時，哪怕有一點兒敢相信她是一個36歲的人么？！還是那幅面容精緻的小臉，沒有一絲明顯的皺紋，笑起來也是膠原蛋白滿滿。她究竟是怎麼做到凍齡十多年的？而且身材也一點都沒有走樣？？

是什麼讓她在十幾年裡一直保持著逆天的童顏和身材？答案是運動。

你會發現生活中的張韶涵是一個尤其靜不下來的人。平常就愛跑跑跳跳的。她說自己很喜歡吃，看到美食就邁不開腿閉不住嘴。但是運動可以讓她在美食麵前也毫無懼色。

可是只是瘦又有什麼用。作為一個歌手，她不僅需要旺盛的體力來支撐高強度的工作，也需要足夠的體格來完成她爆發的高音。

最瘦時期只有39KG的張韶涵，為了脫離骨感，從很早以前就開始了健身的生涯。

張韶涵其實是一個不太挑剔運動種類的人，各種運動她都喜歡嘗試。當然，作為一個藝人是沒有那麼多時間條件的。跑步作為一個壁壘最低的運動，自然成為了她的首選。

「我喜歡早晨起來沿著海邊跑步的感覺。新鮮的空氣，寧靜的早晨，就像一直跑一直跑跑向無止境，但如果累了就停下來歇一下喘口氣再繼續跑直到你滿意為止，不要輕易放棄奔向你的目標。」

在張韶涵陷入低谷的那幾年裡，她因為事業、家庭等等紛擾而情緒低迷。而跑步成為了她難得的釋放心情的方式。沿著某條路一直跑沒有盡頭，累了就歇，歇完繼續跑。在健身之外，跑步讓她收穫了寧靜。

在到外地做活動時，她還會在到達的城市完成一場晨跑。還調皮地在微博上撩網友說：跑完步要去吃早餐了，趕得及的，我請你。

其實一個人太瘦很容易就會失去曲線，但身材嬌小的她卻不是這樣。在她po出的照片中，你能看出她有很明顯的馬甲線。整體身材都是屬於有肌肉的精幹型。

而這些都與她長期保持的健身習慣脫不了干係。馬甲線也不是一日練成的。

她的健身宣言也是這樣。「為自己想要的東西努力，不奮鬥就不會得到，我的堅強和勇敢是因為我知道精誠所至，金石為開。對我來說，人生中輸贏並非是最重要的。」

「一天不保養、 不鍛煉就會有罪惡感。」她現在每天都會花30分鐘-1小時之間，做各種各樣的訓練。包括深蹲、普拉提、有氧運動、瑜珈等進階活動。為了加強不同的效果，她每天都交換做不同的運動。

當然，各種進階的力量訓練也是必不可少的。

並沒有隻專註於鍛煉某部分肢體。背部肌肉也是不能遺忘的訓練點。

跳操也是增加運動愉悅度的不錯選擇。

她爆料自己每天的行程是：起床睜開眼->去排練->練舞八小時->回家->健身。

或者是在你還在呼呼大睡的時候來上一場晨練，在你懶覺醒來時，她已經晨練結束了。

她甚至不忘分享自己的晨練心得：「早上起來做運動有益健康，早起時先別刷牙直接喝一杯涼水，接著大家可以在家裡每天做最少30 分鐘瑜伽或有氧運動，這樣會讓你精神飽滿一整天喔。」

她說，「雖然再累還是要堅持每天運動的習慣。」無論當天在哪座城市，無論到達有多晚，她都要想盡辦法找到健身房或者就地訓練。因為這已經成為了一種習慣。

講道理，在健身房運動累了的隨性一拍，是不是比精巧擺過角度的自拍更具有女神范兒呢？

如此熱愛運動的張韶涵，也難怪有一幅令人艷羨的身材，和36歲還保養的這麼好的容顏了。

除了跑步和蹲健身房之外，張韶涵還特別喜歡戶外騎行。

不在外面蹦躂的時候，女神喜歡在家裡安安靜靜地看書。

或者學一些廚藝，調養身性。

打遊戲什麼的么，網癮少女自然不能倖免。

張韶涵還是一個瘋狂的旅行達人，沒事就愛在外面蹦躂。還曾經為了自己的夢想買下了一座小海島。

這樣熱愛生活的態度，也是她保持逆天童顏的原因之一。

然而張韶涵最讓老編佩服的一點是，她曾經演了很多或可愛或玲瓏的「公主小妹」，現實中卻把自己活成了一個十足的「鐵娘子」。

眾所周知，因為小時候家庭條件不太好，張韶涵從15歲開始就在在外打工賺錢，補貼家用。瘦小的她曾經洗過車，也送過外賣。

後來，天生一副好嗓子的她順利出道，先是通過偶像劇迅速讓大家認識了她。接著，一系列的金曲又把她推到了華語流行樂壇最受矚目的地方。彼時的她，火遍了大江南北，可以說我們那代人，沒有誰的童年不曾聽過張韶涵的歌的。

正當大家以為如日中天的張韶涵即將再攀高峰時，命運給了她重重一擊。

2007年，張韶涵的媽媽被拍到和歌手張鎬哲的親密約會照，被指出軌。當時兩人的母女關係一度陷入緊張。

2008年，張韶涵因患上心臟二尖瓣膜脫垂遠赴加拿大治療。不料她的母親偷偷轉移了她的全部財產，還要求其支付每月30萬的贍養費，以及一套豪宅。

當時張韶涵已經無力負擔這樣大的支出。於是她的母親便大肆控訴她的不孝，甚至串通她的舅舅一起誣陷她吸毒......

當時一連串的醜聞爆出，對她的事業攻擊是巨大的。許多的輿論、謾罵通通指向了這個瘦弱的女孩。在至親的背叛和身心的雙重壓力下，當時的張韶涵只能被迫拿出尿檢來自證，泣不成聲地告訴大家自己沒有吸毒。

但好事不出門壞事傳千里，張韶涵的聲譽自此一落千丈。幾年後的採訪中，張韶涵談到當時的經歷，仍會說：「我經常會問自己，為什麼是我。但有種痛，是眼淚都不足以表達的。」

有過受萬人追捧的時刻，也經歷了忍受千夫所指的時刻。最終，這個瘦小卻強大的女孩挺了過來。多年的潛心修鍊，已讓張韶涵蛻變的越發頑強。

如今36歲的她看起來還是20出頭的少女模樣，但她的內心卻是一個十足的鐵娘子。

「鐵娘子」，正式她去年9月參加《蒙面唱將》的裝扮。當她幾乎一開口就被所有人識中，最後卸下面具時，張韶涵說：「我就是這樣一個閑不住的鐵娘子。」

而當她滿載所有人的期望，站在《歌手》的舞台上時，談到為什麼第一場選擇《夢裡花》這首歌，她說，「因為我的性格屬於不能妥協的心態，這麼多年的風雨讓我成長了很多，但唯一不變的依然是那顆心。唱這首歌，就好像回到了當初我愛唱歌的感覺。」

她選了一首最適合自己心境的歌回歸。

毫無疑問，今天剛滿36歲的張韶涵，是時候再火一次了。

• 本文來自跑步學院特約作者Tangle,禁止轉載

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