這是我用過最有效的終結拖延症的辦法

作者：七芊

來源公眾號：七芊職場物語（ID：qiqianZCWY）

說到拖延症，2017年，我簡直是要癌變了。

因為工作和生活經常處於多線程之中，家人經常批評我，今天和他們說的話，第二天就忘記了。

確實很多事情蜂擁而至的時候，整個人容易混亂。產生逃避心理和拖延都是人之常情。

於是我開始翻閱書籍如何終結拖延症。

今天為大家提供的這些辦法都是我資深實踐過最有效的辦法。我的工作效率非但提高了兩倍，精神狀態和工作狀態也有了極大的好轉。

終結拖延症的第一步：辨別拖延類型及應對方法（此處為大家羅列最常遇到的三種類型）

1行為性拖延（三分鐘熱度，做一件事堅持不住）：這個階段要觀察自己在什麼階段，以哪種方式停了下來，原因是什麼。然後開始行動，在一處你通常會停下來的地方，遏制住分心的行動。

比如我，經常逃避的辦法就是在重要任務的時候看視頻，為此我觀察了之後把手機里的視頻軟體全部卸載了。

2 瞎忙型拖延（很忙很焦慮，但是沒結果）：瞄準一個目標，每天拿出一個小時，追求最想要的成就。

比如我，每天拿出一小時，不需要太多，拿來學習市場公關方面的知識，就靜心很多，不會有之前的焦慮。

3迴避責難型拖延（因為害怕承擔責任和批評，所以不想做）：找到你工作中能控制的領域，把自己變成這個領域的專家。

找到自己的核心技能，針對性的進行學習計劃和訓練是最容易讓人有底氣的做法。否則生活沒有核心，人很容易焦慮。我一段時間因為業務很雜，無法聚焦，才產生了焦慮心理。

終結拖延第二步：根除自我設障的拖延思維

把信念，猜測與事實分開。強迫自己放棄「主觀以為」，多搜集信息。強迫自己思考為了解決這個問題可以用哪些個人資源來解決。

當人的信息量不夠的時候，很容易陷入主觀，而且這種思維是不易察覺的。

當我發現自己陷入了這種閉塞思維，感覺到壓抑痛苦的時候，就下意識地不相信自己的分析角度。每當我想到哪裡艱難的時候，就會下意識地否定自己。盡量從他人口中獲取這件事的看法角度。尋找解決辦法。

終結拖延症第三步：必須運動

每個人都有自己解壓的辦法，比起跑步，波比跳，健身操這些，我的解壓辦法是游泳。通過游泳學到了很多，不管是做事的方法，還有自身的調節，觀察到了自己個性中的弱點。

通過游泳也鍛煉了自身的耐力和勇氣。

終結拖延症第四步：流程化壓力應對模式

對於壓力的應對，我總結出一系列獨有的模式。

我的壓力大多數來自於工作中任務量的完成情況，學習和解決問題的辦法。最大的壓力來源於不知道如何設定目標，以及如何快速實現。所以會造成迷茫和焦慮。

這個時候通過行為總結，我總結出一套適合自己的解壓辦法，通過解壓，來應對拖延。

階段只設定一個明確的目標，圍繞這個目標進行步驟設置，步驟不超過三個

尋找學習共同體，和他人組成團隊，為這個目標的實現配置可實現的資源和人力

預估實現的時間，規制最後期限。

拖延症會為我們的生活帶來漫長的壓力，這種壓力會讓我們陷入到不健康的思維模式，生活模式之中，降低我們在他人心中你的信任感，造成負能量循環。

所以如果發現自己拖延症，千萬不要停留在拖延的舒適區里，只有改變才有生機，自律讓人自由，懶散讓人頹靡。

七芊，職場作家，前愛奇藝市場公關經理，新書《你怎樣過一天，就怎樣過一生》上市，得到古典，祝小兔，師北宸等知名作家一致推薦。

關注職場中的態度人與有趣事，分享實用的職場學習信息。

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