長期熬夜，小心身體健康亮起紅燈

如今，習慣熬夜的人越來越多，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分，為了工作任務加班加點，為了學習目標晝夜苦讀，或者純粹喜歡在夜裡活動，其實這樣的生活習慣，這樣的生物鐘作息時間安排並不是我們所提倡的，不僅會對身體造成負擔，還會拖累到整個的生活質量

夜深人靜，我們在延長自己工作時間，或者在外面釋放自我的時候，一個不容忽視的事實是，我們在用健康也亮起了紅燈

1.經常疲勞

人體經常熬夜所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不濟，人體的免疫力也會跟著下降，自然而然，感冒、胃腸感染、過敏原等癥狀都會找上你

2.胃腸功能紊亂

因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也

常有腸胃毛病，如消化不良等

3.頭暈頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長

期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷

4.皮膚乾燥、黑斑、青春痘

晚上11時到凌晨3時是「美容時間」，是人體的經脈運行到膽、肝的時段，如果不及時休息，皮膚會出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，甚至眼角鼻樑無可救藥地爬上了細紋，眼睛周圍的血液循環也不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲

5.加速身體老化

熬夜會肌肉失去彈性變得鬆弛，肌肉也會隨年齡增加而逐漸減少，所以熬夜是一個可怕的「殺手」，它會令人從面部到身體全面衰老，睡眠會令我們的肌肉纖維維持結實和彈性，尤其是21點至凌晨2點是肌肉纖維生長和修復最佳的時間

6.抗壓能力下降

因熬夜而導致的睡眠不足會提高壓力激素的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高，體能和精力不足，還可能讓我們在並沒有處於困境下也感到壓抑，心理承受能力明顯下降

在這裡提醒大家，在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低

1.合理飲食

如一日三餐進餐要有規律，定時定量，不暴飲暴食，不偏食更不「絕食」，熬夜之前應按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，最好以清淡為主，食物必須是熱的，不能吃得太飽，熬夜時不宜吃蛋糕、巧克力、可樂等甜膩食品及碳酸飲料，熬夜後早餐一定要吃飽，禁忌吃涼食

2.加強鍛煉

熬夜族應加強身體運動，最好是戶外運動，呼吸新鮮空氣，感受大自然的寬廣和清新，這樣不僅能提高晚上熬夜的工作效率，更加有益於身體，能有效預防、改善長時間熬夜對各項身體機能造成的傷害

3.適當休息

熬夜時，每隔40分鐘就小憩10分鐘，做一次眼保健操，或活動一下四肢，熬夜下班回家時，在車上閉目養神片刻，或午睡一段時間，都十分有用

4.精神愉悅

精神緊繃狀態下對會讓工作和學習效率降低，常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快地心情

5.夜宵口味清淡

熬夜的過程中難免會覺得肚子餓，餓了自然是要吃東西的，尤其還是出於工作狀態，此時應選清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果沙拉或白粥等，避免碰高油脂的食物，以免引起消化不良、腸胃功能降低等

6.多喝白開水

喝白開水能補充身體所缺乏的水分，而且還可以幫助消化與體內毒素的排除，咖啡與濃茶會相對消耗體內的B族維生素，而疲勞的主要一個原因就是缺乏B族的維生素，這就將人推向了疲勞的深淵，無疑是火上加油

如果熬夜的話，提前給自己熬點粥是不錯的選擇哦

1.龍眼枸杞粥

材料：枸杞25克，紅棗5個，粳米100克，龍眼肉100克，紅糖少許

製作方法：

1）米淘洗乾淨，龍眼肉、枸杞沖洗乾淨後用水浸軟，紅棗去核洗凈

2）龍眼肉、枸杞、紅棗加入砂鍋中，共同煮至粥成

3）依個人的口味加入適量的紅糖調味後即可食用

2.銀耳木瓜糙米粥

材料：水發銀耳20克，枸杞10克，青木瓜150克，糙米100克，鹽少許

製作方法：

1）銀耳用清水浸泡至軟，去蒂，撕成小朵，青木瓜去皮去子後切成小丁

2）米淘洗乾淨放入鍋中，加水煮沸改成小火

3）小火約10分鐘後，加入銀耳、枸杞，再煮約5分鐘，加人木瓜，繼續以小火煮約15分鐘，加人鹽調味後加蓋，再燜約20分鐘即可

參考書籍：

1.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

2.張大寧編著,高血脂自我康復全書,西安交通大學出版社,2014.02.

3.《養生館》編委會編,不生病的飲食宜忌速查,廣東科技出版社,2013.06.

4.張明編著,中國人怎麼喝,天津科學技術出版社,2013.05.

5.范妹岑.王曉芳編著,天天瘦身5分鐘,四川科學技術出版社,2013.04.

6.向紅丁主編,必須戒掉的20個生活壞習慣,青島出版社,2010.05.