巧吃海產品，養出好精子

鱷魚媽媽導讀：健康飲食，吃出優質精子，生個聰明寶寶！營養豐富的海產品，對男性補精好處多多！

寶寶雖然是在孕媽媽體內發育成長，可別忘了，男性也需要做重要貢獻的。所以開始備孕，也要以身作則，健康飲食，吃出優質精子，生個聰明寶寶！營養豐富的海產品，對男性補精好處多多！

• 充足的蛋白質

精子的重要原材料就是蛋白質，備孕期間合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調內分泌機能，提高男性的精子數量和質量。

這些海產品富含優質蛋白質：海蝦海魚、牡蠣。

• 精氨酸

精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、瘦肉等。

• 礦物質與微量元素

人體內的礦物質和微量元素對你的生育能力同樣有中藥的影響，最常見的是鋅和硒元素。人體的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。

海產品中的高鋅食物：貝殼類海產品、蝦等；

高硒食物：海帶、墨魚、蝦、紫菜。

備孕男性食譜：

（1）海帶排骨湯

原料：排骨、海帶、薏米、生薑。

步驟：

1、薏米提前用水浸泡5小時以上；排骨冷水下鍋，放1湯匙料酒，煮出血水後撈出；

2、姜切片；海帶反覆刷新乾淨後打成扭結狀；

3、將排骨、薏米、海帶放入砂鍋，注入足量水，大火燒開小火燉60分鐘；調入鹽即可。

（2）魚蝦蛋餃湯

備食材：鮮蝦8隻、雞蛋2隻、小青菜50克、鹽1/4小勺。

做法：1、將新鮮的蝦沖洗乾淨，焯水，將焯好的蝦去頭部、蝦線及外殼只留蝦仁。

2、雞蛋打散備用。

3、平底鍋里加入少量油，將雞蛋打散後，舀一小勺，攤在鍋中;在雞蛋尚未凝固時加入蝦仁和少許鹽。然後把雞蛋對摺成蛋餃狀，翻轉後反面略煎一下，盛出備用。

4、鍋內加入水，燒開後下入蛋餃煮兩分鐘。放入小青菜。

5、煮沸後加入適量鹽，關火即可。

（3）清蒸鱈魚、蔥姜蒜

食材：鱈魚、蔥姜蒜、蒸魚豉油

做法：

1、鱈魚解凍後，洗凈控水，用鹽、薑絲、蔥段腌10分鐘；

2、煮鍋冒蒸汽後，把魚盤放入，大火蒸8分鐘；

3、蒸好的雪，取出倒去魚盤裡的湯汁、扔掉薑絲、蔥段；

4、重新淋入蒸魚豉油，放入蔥絲、干紅椒粒，再淋入燒熱的食用油即可。