一個動畫搞懂正念的正確打開姿勢

你已經了解到「正念」（mindfulness）對於生活的幫助了，那麼怎麼開始正念訓練呢？

「正念」沒那麼複雜，是我們與生俱來的能力，只不過需要你重新撿回這種能力。

無論你是在家裡、辦公室，甚至計程車上，只需要三個簡單的步驟，就可以完成一次迷你正念訓練。

step 1：坐下來，閉上雙眼。

step 2：感受你的呼吸最強烈的部位，可能是腹部、胸部或者鼻尖。

step 3：感受你的呼吸，嘗試只是這樣去做。

Thats all~

如果發現你自己走神了（走神是必然的），那就把念頭拉回來，接著去感受呼吸。

鍛煉我們的「心」，就跟鍛煉肌肉一樣，沒有捷徑和偷懶，沒有所謂的無效或失敗的訓練，只要你每做一次就是進步。簡單到你隨時隨地都能做！

現在開始練習，成為內心強大的身心的主人。

下面是這個動畫：

正念訓練是融合了佛教禪修、現代心理學和神經科學，有大量臨床案例、經過科學驗證的一個訓練。

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