身體自信，一場流感就檢驗出來了

加強鍛煉，提高免疫系統能力，儲備足夠能量，百戰百勝，百毒不侵？

最近流感肆虐，公共場所咳聲一片，公司同事也經歷了大概兩三周的流感狂潮，現在基本上都好了。我們從2017年底，抗爭流感到2018年初，看上去還是那群嘻嘻哈哈的白領，但都已經是百毒不侵的戰士。

那麼對於那些經常體育鍛煉的人來說，流感是否就可以避免？

「我經常跑步，所以從不感冒」，這樣的言論正確嗎？所以讓我們從普通感冒和流行性感冒的根本來看看，跑步能預防流感嗎？甚至能治療流感嗎？

流感是由病毒引起的，大家知道，病毒不是細胞生物，沒有細胞結構，也不能直接被巨噬細胞（白細胞）吃掉，病毒入侵，一定會生病。病毒是一種「寄生生物」，病毒來了，會和人體的細胞相結合，毀壞人體的細胞組織，人體受到病毒感染之後只能是連帶著這些被損壞的細胞一併被白細胞吃掉。於是乎，流感來了，一定有癥狀。

當人體受到病毒感染之後，第一件事是自然殺傷細胞（natural killer cell，NK是機體重要的免疫細胞）把受損細胞毀掉，然後有巨噬細胞吞噬掉排出體外。但是自然殺傷細胞本身數量沒那麼多，在人體進行排異的過程中，神經系統收到反饋（警報，警報，病毒入侵！）會刺激身體發燒，讓病毒在高溫下無法繁殖擴散（拉響警報進入全身戒備狀態），然後免疫系統派出殺毒部隊T淋巴細胞去殺病毒，人體為此要消耗大量的能量，所以人會變得虛弱。這就是流感之後渾身乏力的原因。

免疫系統是很聰明的，他們既要關注眼前的戰鬥，也要為未來平亂做好準備。免疫系統有T淋巴細胞和B淋巴細胞兩種：T細胞與病毒直接搏鬥，讓身體康復，缺點就是要消耗大量的能量，這叫做「細胞免疫」；B細胞則面向將來，它會記錄病毒的特徵，然後讓身體產生更容易消滅這種病毒的抗體（免疫球蛋白），以後就能用很小的代價把病毒消滅掉，這叫做「體液免疫」。（接種疫苗也是這個規律，免疫系統接受了少量病毒感染，然後T細胞打贏這場戰鬥，B細胞培養專殺部隊，產生抗體，以後再遇到這樣的病毒入侵就會很迅剿滅了）。

抗體（免疫球蛋白）會跟自己認識的病毒結合，然後由巨噬細胞吞噬掉，排出體外。一次生病中，咳嗽、流鼻涕等都是為了把巨噬細胞吞噬掉的戰爭碎片排出體外。

換句話說，人從小到大就是通過免疫系統不斷「殺敵+培養抗體」，才使得身體變得百毒不侵的。

但是，流感病毒是具有高變異性，增大了人們應對流行性感冒的難度，人們無法準確預測即將流行的病毒亞型，便不能有針對性地進行預防性疫苗接種，另一方面，每隔十數年便會發生地抗原轉變，會產生根本就沒有疫苗的流感新毒株。

經常進行體育鍛煉的人，對於流感也無法完全避免，只要是新型病毒，人都是需要一個「戰勝病毒+產生抗體」的過程來修復。所不同的是，經常鍛煉的人身體好，能量足，在殺毒部隊T細胞進行大規模作戰、B細胞進行抗體免疫生成的時候，戰鬥結束得更快。而體弱的小孩和老人因為免疫系統比較脆弱，加上自身能量在供應這些戰鬥的時候也有些力不從心，所以病情往往會持續很久。

判斷一個人身體好不好，一次流感是最好的檢驗。這個修復過程，吃不吃藥都要經歷，一個小孩子長大真的是很不容易。

再說一下普通感冒。身體里一直都存在一些病毒，只不過危害能力較弱，身體一般不會覺察，但是當人體免疫系統比較薄弱的時候，它們的危害就出現了，人在著涼、熬夜能量消耗太大的時候，免疫系統都是最脆弱的，剛跑完馬拉松也是這樣，身體脆弱如果著涼，很容易讓這些潛伏的普通感冒病毒活躍起來。

多鍛煉，少熬夜，不要透支身體，運動適度，能夠有效提高身體的免疫力。生病無法避免，好得快慢可有差異。其實人類所處的環境是非常差的，如果用顯微鏡視角來看，到處都是細菌病毒，人就是在這樣很差的環境中，不斷生病、痊癒、變強的。小孩子容易生病也是這個邏輯，小孩子剛接觸到病菌的時候，還沒有那些抗體，隨著成長過程不斷接觸病菌才逐步成為多種免疫，孩子小時候小病不斷，長大了反倒身體健康，就是這個道理。相當於接種各種疫苗了。

另外，一些地域性的疾病是需要注意的，比如亞洲人去非洲就要接種很多疫苗，因為非洲本土病毒亞洲人是沒有抗體的。水土不服說的也是這個理兒。

跑步本身能提高免疫力，遇到問題能夠快速解決，但是本質上是沒有辦法直接抵抗流感的。只要沒接觸過這樣的病毒，就一定會產生感冒癥狀。

現在你明白了嗎？加強鍛煉，提高免疫系統能力，儲備足夠能量，百戰百勝，百毒不侵。

人一旦感冒了怎麼辦？提高身體能量，幫助免疫系統修復。我們能做的就是，多吃有營養容易吸收的東西，好好休息不浪費能量。另外，身體組織70%都是水，人在感冒發熱及免疫系統戰鬥的時候要消耗大量的水分，所以，「多喝熱水」這件直男常犯的錯誤，其實是感冒期間很好的解決方案，他被冤枉的主要原因是，那時候女生需要的不是治病的解決方案，而是要尋求關注、關心和關照的情誼表達。

跑步的直男們，聽好了，說多喝熱水和端來熱水送到嘴邊再深情地說一聲寶寶辛苦啦摸摸噠能一樣嗎？那才是她好我也好啊。

黑跑黑話

「運動增強免疫力，遇事兒不怕事兒，全靠底子強。」

身體自信，一場流感就檢驗出來了。