孕婦如何補充營養？市場上現有孕婦營養產品如何選擇？

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市場上各種孕婦營養品種類繁多，廣告宣傳也一個比一個厲害。
一個飲食正常的孕婦是否需要這些營養品呢？又該如何選擇呢？
准爸誠心求助！

飲食正常不需要，葉酸片是肯定要吃，此外注意補充蛋白質(魚禽肉蛋奶)，碘(一周三次海產品，海帶，海魚)，鐵(瘦肉吃的少可以適量吃點雞肝，一周一到兩次)，鈣(一天兩袋牛奶，常吃豆腐)。此外，多吃蔬菜水果，如果出現妊娠期血壓高血糖高謹遵醫囑。

作為準爸您想了解更多的知識非常好！但是您的問題問得太大了，只能回答您一些基本的膳食原則。希望有所幫助。以下這些是孕早期的營養膳食原則。之後有時間會陸續提供其他的內容。

孕期的營養和飲食搭配十分重要，它關係到嬰幼兒的營養健康。孕期的膳食既要保證孕婦自身的健康，同時也要保證胎兒的正常生長發育，因此，孕期必須攝入含營養物質豐富的食物，並且在烹調時注意避免過多營養素的損失，同時一定要注意食物的口感清爽、易於消化且可以刺激食慾。

隨著胎兒不斷長大，逐漸會擠占孕婦的腹腔容量，壓迫消化道，使孕婦的胃腸容積變小，因此在孕中後期還應注意提高食物中營養物質的含量，少吃多餐，增加餐次和健康零食，以保證孕婦和胎兒獲得足夠的營養物質。

孕期要依據「平衡膳食、合理營養」的原則，科學合理地安排孕婦的膳食，既要保證孕婦和胎兒的充足營養，又要避免進補過度而造成營養過剩，導致的一系列危害。

根據懷孕的不同時期制定相應的膳食計劃。

孕早期合理膳食原則

在孕早期，胎兒的生長速度相對較緩慢，但是懷孕早期的妊娠反應使母體的消化功發生改變，多數孕婦會出現噁心、嘔吐、食慾減退等癥狀。因此，孕早期的膳食應遵循「高質量、高營養、少油膩、易消化、促食慾」的原則。在妊娠的前4周中，也是胎兒神經管分化發育形成的重要敏感時期，預防神經管畸形也極為重要。因此，最好在計劃懷孕時補充葉酸。

膳食指導：

①食物多樣，以穀類為主；保證足夠的富含糖類的食物；

②膳食清淡適口；多吃新鮮蔬菜、水果和薯類；

③常吃奶類、豆類或奶製品、豆製品；

④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

⑤食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。

⑥吃清淡少鹽的膳食。

⑦吃清潔衛生、不變質的食物。

⑧少吃多餐。

⑨多攝入富含葉酸的食物（如肝臟、深綠色蔬菜和豆類）或葉酸補充劑。

⑩戒煙限酒。

孕早期膳食寶塔：穀類（300~400g）；蔬菜（300~500g）；水果（100~200g）；肉、禽（50g），蛋（50g）、魚蝦（50g）共（150~200g）；豆類及製品50g；奶類及製品200~500g；油脂25g。

飲食要點：

①孕早期的膳食盡量與孕前保持一致，每日要合理分配一日三餐的進食量。早中晚的能量比一般為3:4:3，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。每日膳食中五大類食物搭配要合理，要保證蛋白質的攝入，優質蛋白質佔總量的1/3以上，綠色蔬菜佔總蔬菜量的2/3。

②妊娠前飲食搭配均衡的孕婦，只需做少許調整。重要是吃的質量好，而不是數量多。

③注意粗細搭配，粗糧中有豐富的B族維生素和膳食纖維，適當增加粗糧有利於胎兒生長發育。且可以預防孕婦體重增加過快。

④在妊娠期，孕婦體內的血流量明顯增加，因此，每天需要補充足夠的水（2013版中國居民膳食營養素參考攝入量DRIs）1700ml，以供給循環和消化需要，並且保持皮膚健康。

⑤少吃油膩和含糖食品；多吃新鮮蔬菜、水果。

⑥遠離咖啡因、乙醇和熱量飲料。咖啡因和酒精都可能影響胎兒的正常發育，高糖飲料熱量較高且又不含其他營養素，過多飲用可造成能量攝入過多，同時又佔用大量的胃容量，稀釋胃酸，導致正常膳食減少，影響其他營養素的攝取，應盡量避免飲用。

⑦散步、游泳、慢跑、走路等有氧運動，有助於孕婦保持適宜體重增長。適量的運動還有助於孕後期保持體力，有助於順利分娩。

貼三張圖：

孕婦除了自身的營養需求，還有胎兒和乳汁的營養需求，值得注意。

先講講孕婦在懷孕時身體狀況的變化情況好了

1.卵巢及胎盤激素分泌增加：人絨毛促性腺激素增加、人絨毛生長素增加、雌激素增加、孕酮增加

2.孕期甲狀腺素和其他激素水平改變。

3.血液系統變化。血容量增加。

4.腎臟變化：腎小球濾過率增加，腎小管吸收能力增加。

5.消化功能改變：受孕酮影響，使食物在胃和食道中停留時間變長。有利於營養素吸收，但同時可能引起消化不良和便秘。

6.體重增加11kg左右。

孕婦營養需要：

1.熱能：根據體重判斷熱能攝入是否合適。建議增加200KCal。

2.蛋白質：適量增加，優質蛋白質需戰1/3

3.礦物質：鈣1000-1500mg,鐵1000mg，鋅20mg，碘175ug。

4.幾種值得注意的維生素：葉酸：600ug；B12：1.2ug；B6：200mg；B1：1.5mg；

妊娠期營養不良對母體影響：

1.營養性貧血

2.營養不良性水腫

3.骨質軟化症

妊娠期營養不了對胎體影響：

1.致畸

2.超低出生體重

3.腦發育受損

孕婦膳食指南：

飲食清淡，保證能量攝入是基本的

1.前期：增加葉酸攝入；增加鐵攝入；增加VB12攝入；

2.中、末期：多服用一些奶製品，多吃含鐵食物，保證魚、禽、肉類等等的攝入

同時整個孕期一定要戒煙戒酒（雙方）。

其實在孕期的話，還是注意飲食結構，葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化；需要適當補充一些微量元素如碘、鐵、鋅等營養素，一般營養都跟的上，如果孕婦的體質不怎麼或者有啥其它疾病，營養吸收不到，可以嘗試蛋白粉。作為一個過來人簡單說幾句最適合孕媽的應該是脂肪含量低、營養均衡的蛋白粉。所以，在選擇蛋白粉產品需優先注意：

蛋白粉是否為均需營養型，配方中所含氨基酸種類是否齊全，是否包含8種人體必需的氨基酸；也要注意蛋白質配比，動植物雙蛋白搭配更科學；熱量與脂肪含量高低，減少身體額外負擔。

營養胎教，

也稱飲食胎教，就是根據胎兒在妊娠早期、中期和晚期發育的特點，指導孕婦合理地攝取食物中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、纖維素等 7種營養素，以促進胎兒的生長發育。溫馨提示

雞肉不僅味道鮮美，而且營養豐富，被稱為"能量之源"。它更是憑藉其高蛋白、低脂肪的特點贏得人們的青睞。

優選一代名雞，原產地古法土種雞，骨肉緊實、野味十足、強筋健骨、補精添髓、脂肪含量低、滋陰調經、健腦益氣，呵護您和寶寶健康成長。

http://weixin.qq.com/q/02B_ErBPHZbg_10000g078 (二維碼自動識別)

關於孕婦營養補充，很多商家抓住商機，大部分普通產品冠上「孕婦」之名就可以賺的盆滿缽滿，但事實上，這些東西並沒有本質上的區別，孕婦營養補充要科學，客觀，不能盲目跟市場之風。今天廣告說孕婦奶粉好就去買孕婦奶粉，明天大家說孕婦鈣片好，又去買鈣片，要做有知識的理性消費者。就我個人經驗，每個月胎兒發育的器官不同，所需營養物質是不同的，所以營養素的補充要有針對性。我懷第一個孩子的時候，選的是直銷安利的營養素，到目前我女兒八歲了，我們不吃藥不打針，身體自身免疫力杠杠的，懷老二的時候，正好了解了中央企業新時代國珍，所以信賴的選擇了國字頭的營養素，現在老二比同齡的孩子智商高，個子高，抵抗力更是很高。

大人的觀念是決定孩子一生的關鍵！！！

一位39歲的准媽媽在懷孕期間為了孩子能獲得充足的營養，可謂大補特補，然而在檢查中竟然抽出乳白色的血液，甚至突發胰腺炎，無奈之下只能提前剖宮產。孕婦過度進補突發胰腺炎，只能提前剖宮產

懷孕期間，由於胎兒的發育生長和母體負荷的增加，孕婦比平時需要更豐富更充足的營養物質保證身體處於最佳狀態，而普通的飲食是難以補充足夠的營養成分的，需要准媽媽們挑選安全適合自己和寶寶的營養品了。在進口食品食物日記有一篇推薦日本孕婦產品的文章，介紹很詳細要含有天然生成的啤酒酵母，孕期所必需的葉酸和鐵，豐富的鈣、維生素B族營養、氨基酸以及食物纖維，這些都是孕期營養需求。

燕窩呀，是孕婦不錯的選擇，對寶寶的記憶力，抵抗力有幫助，另外媽媽也會受益的，防止妊辰紋，美白養顏，增加體力。不過市場上假貨很多，還是買大品牌的話，比如同仁堂，漢宮燕，胡慶余堂之類。