一個人在外，該如何照顧好自己的身體？

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一人在外很多年了，但一直不知道該怎麼照顧自己的身體。時間長了，身體各種毛病就出來了，各種葯吃了也不見好。
工作很忙，經常會加班，壓力也大，三餐都在外面解決，周末偶爾才能做個飯，也是很簡單的那種；睡覺時間可以自己定，基本11點左右入睡，但睡眠質量不好，多夢易醒；咳嗽了快四個月，最近發現公司的空氣里甲醛含量偏高。。。剛剛好轉一些，醫生說免疫力已經很低了，要補充維生素增強抵抗力。
因為有一直有咽炎和胃炎，所以天氣一冷早晨和飯後就會幹嘔，也有把午飯吐出來的經歷。
感覺不能再這麼下去了，不然英年早逝的概率估計會大大增加。
以上不是想寫出來博同情或者唾罵，很真摯地求方法照顧好自己，若有好的建議，本人將萬分感激。

1. 可以每天堅持吃多維片

2. 每天在外就餐時注意少吃口味重的，對胃傷害大

3.平時多喝熱水，夏天最好也堅持，隨身帶熱水壺

4.胃炎咽炎的事最好去看醫生，向醫生尋求調養的建議

5.現在手機上有很多提高睡眠質量的app了，下載幾個試試，實在不行對煮安神的湯粥喝

6. 去健身房辦個卡，堅持每周去運動，不想花錢也可以就在室外運動，不過怕空氣沒有健身房好會又加重你的病

7. 外出辦事或出差不管什麼季節，多帶件外套。隨身帶些板藍根，消食片，藿香正氣丸之類的應急葯，少吃刺激性強的葯，對胃不好

8. 可以在家裡辦公室多備紅糖蜜棗，對身體有好處

9.平時也可以多做SPA和保養

10. 工作的時候不要太拚命，要時刻注意身體狀況，身體一不適就不要工作了。職場上也不要大動肝火，精神其實對身體影響很大

11. 做不來的事找專業人士做，例如修電器搬東西之類，在力不足的事的事上花錢實際上是在為以後省錢

暫時想到這麼多，我也在找如何照顧好自己的答案，就看到你的問題了，找到好的了再來告訴你，都是一個人在外，多照顧好自己，多和父母溝通，讓他們成為你的後盾

一、盡量保證7個小時以上的睡眠，中午保持10-30分鐘的的午休，及時是趴在辦公桌上休息；

二、盡量多運動下，比如上樓什麼的，8樓以下能怕樓梯爬樓梯，辦公室經常站起來舒展下身體，嘗試活動頸部，比如用頭寫自己名字；

三、少吃重口味，油膩食物，多吃水果蔬菜，早上一定要吃早飯，本人早飯一般習慣，一杯溫水或者一盒牛奶，自己用煮蛋器煮2-3個雞蛋，起床就蒸上，洗漱完成也就好了；

四、不要宅，周末多出去走走；

五、不要把自己放在孤獨中，及時周圍沒有認識的人，早上說個早安什麼的還是可以的，保持和人交流；

以上五點是我對自己的要求，一直再做，可惜經常完成不了，共勉！

即使不愛這個世界了，也還是要愛自己。

個人覺得，要是工作總加班，三餐都吃不好，壓力大到睡不好，要麼換個工作，要麼跟領導談談換個工作方式~

三餐很重要，而且能自己做就自己做~在上海，外面吃一頓不便宜，而且感覺用油什麼的，真心不健康~

找個朋友一起運動，游泳跑步爬山都可以~不要因為平時忙，周末就宅在家裡，這樣休息只會越來越累~

其實，最方便的辦法，你應該找個影響你生活方式的另一半~^0^一起做菜，一起抱著睡覺，一起周末去跑步~想想就覺得很贊！

我也問題很大。

我們沒有一副金剛不壞的身體，也沒有照顧自己的伶俐的心腸，這真的是一件讓人傷腦筋的事情。

我來回答是想立個flag，也給自己做點改變，希望自己的生活能過得更健康和舒服。

1.多喝水。夏天溫水，冬天熱水，少喝冷水飲料，等閑不往水裡加其他東西。

有時候可以適當泡泡茶和咖啡。

2.一次性吃完自己的熱飯。不吃或者少吃冷飯。吃軟的東西。

3.每天要刷牙。老了牙不好也很嚴重難受的。

4.吃飯睡覺有規律。這些影響身體的事情節奏不對會傷害身體。

先寫到這兒，想到來補。

定期做HRA及時發現問題並遏制問題

從2012年日本留學至今，大病小病也是不斷。大部分是生活不規律，飲食不規律，一個人生活真的在所難免。說起來慚愧，我雖然本科是日語專業的，但是沒有通過日語一級，而且家庭條件一般，父母都是上班族。來日本之前的幾個月，在學校里給一個大學不同專業的同學講日語課賺了一些錢。然後就來日本讀了語言學校。在語言學校中通過了日語一級。後來又在日本讀了研究生，博士預備生。這幾年學習一直不好，小打小鬧也算混過來了，當然也吃了不少苦。我比較喜歡經濟，喜歡做生意，但無奈的是我的專業依然選擇的是文史類。因為好入學，入學不要求英語成績。在上學的時候打了幾份工，拿到了一些獎學金。現在不甘於打工生活，在日本留學的同時開了公司。做進出口貿易，主要給國內實體店供貨，不單單有日本的，韓國，歐洲，英國貨都有，走的是集裝箱。國內好幾個地方有自己的倉庫，倉庫里2000多種各國現貨，都是正品。現在自己日本公司名下也有個店鋪賣中國貨。課業+打理公司這幾年身體狀況一直不好，還沒有結婚，不想這麼累了，現在慢慢趨於穩定，生活也好了起來，開始調理，一個人最重要是按時吃飯按時睡覺，這是最基本的，其次也可以給自己定計劃，該做什麼不該做什麼，把時間利用好才是最重要的吧

我跟你有相同的感受，經常失眠，每次在外面吃飯，一個人想鍛煉或是做飯都沒有動力。抵抗力現在都變好差，要怎麼辦？

我也可以算是上班族吧，甚至更辛苦，公司和住宿的地方離的遠，回到家裡已經很晚了，沒時間做晚飯，晚飯吃一些水果代替，中午吃外賣，但是早上很注重健康營養，牛奶或者豆漿，白煮蛋，麵包，早上水果或者蔬菜一定要吃一樣，沖一杯糙米粥或者紫薯之類的粗糧吃。晚上多運動。

補充：做操做拉伸做瑜伽，天天做。不為瘦身的話，每周跑1、2次步，每次半小時左右。爭取一點站著上班。