用幾個標誌盤提高自己1V1突破的能力

大家好！今天我們給大家介紹一個可以自己獨自訓練的方法，你只需要一個足球、幾個標誌盤和一個球門，希望大家喜歡。

如果你想提高自己的1V1的突破能力，你就必須練習運球盤帶的精準性及步法的靈活性，和控制球的能力。

帶球穿過如圖擺放的標誌盤，最後到達旗杆時，用某個動作過掉它，然後射入門中，這就是一個很基礎的1V1能力的訓練方法，我們先做標誌盤訓練的原因是通過這種有限空間的帶球，讓你在過掉防守隊員射門之前，將注意力集中在自己的控球上，然後才有可能有效的進行1V1的突破。接下來變換幾種不同的場景，讓大家看看在不同的情況下該如何靈活應用。

沉肩虛晃運球練習

第一個動作是沉肩，在帶球的過程中你要通過沉肩讓對手誤以為你準備向這個方向突破，然後快速改變方向，用另一隻腳的腳外側觸球從另一個方向突破。

我們要將注意力集中在變速和變向上，必須要非常熟練，在沉肩時上半身一定要下來，很多小夥伴只是向一個方向的踏步，上半身並沒有動作，這樣很難騙過防守隊員。

做動作要足夠誇張，尤其是在建立運球節奏後，防守隊員機會必定會被你的假動作所迷惑，這樣你就可以突然爆發變向。

拉球運球訓練

這個訓練的變化很多，我們要富有創造力，儘可能運用能想到的各種變化，下面給大家介紹拉球變向。

做這個訓練是需要注意的幾個要點，在身體動的同時拉球，不要身體先動，否則你會忘掉球，將他留在原地。

圖7-拉球變向示範

第二用我們的腳底拉球橫穿身體，然後用另一個腳截停。

最後不要過早做這個動作，這個動作非常適合我們接近防守隊員時候使用，和防守隊員不要太靠近，否則很容易被搶斷，抬腿拉球時如果小腿有一個向後抬的動作會讓這個技巧更具有迷惑性。當然也不能太遠，這樣他會識破你的假動作，在你完成動作之前切斷你的行進空間。

剪刀腳運球訓練

最後一個動作是剪刀腳運球，如果你有其他的動作，也可以加進來，剪刀腳是這樣的，一隻腳運球，另一隻腳順勢從球里側滑到外側。

做剪刀腳很重要的一點讓球帶你跑，而不只是生硬的從球上跨步，練習時你就想像沒有球只是慢跑一樣。

圖11-剪刀腳運球練習示範

在用剪刀腳帶球通過標誌盤的時候，不要過分追求速度，要把注意力放到控球上，熟練帶球的節奏，我們在一個非常小的空間中，做這些動作本身就有一定難度，所以要盡量保持良好的控球。

和防守隊員1V1

當我們過掉標誌盤，也就是實際比賽中的防守隊員，這時就必須要起速，速度一定要快，快速變向突破標誌桿，然後起腳射門。

現在我們更進一步，假設我們沒有足夠的空間帶球朝向防守隊員，而是背對著球門，我們先要側身護住球，然後快速轉身面向他，再做動作突破射門

在做這個動作的時候，先用護球姿勢護好球，讓對手夠不到他，將我們的身體置於球和對手之間，確保自己能夠感受到對手，膝蓋微屈，讓對手無法使我們失去平衡。

護好球後，我們通過身體擠對手一下，通過將球前推的方式，完成轉身。

然後通過你能想像到的假動作，閃開空間完成射門。

這就是今天的訓練，你完全可以自己完成，長期堅持一定會提高你的1V1突破技巧。

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