#A04-力量訓練日誌 01/02-01/07

01/07

出去旅行前的最後一次訓練

1. 385lbs 1x2

2. 405lbs 4x2 RPE 9

在之後嘗試調整了一下自己的硬拉的set up(視頻), 手臂鎖死，三頭很緊，肩打開，背保持緊張, 然後啟動。 然後是4組 pause deadlift 295lbs

https://www.zhihu.com/video/933618339968929792

01/06

今天的訓練計劃是225lbs 卧推 4x2, 然後是190lbs long pause bench press 4x5;

接著是深蹲305lbs 4x2, 275lbs 3x5，不是特別艱難今天訓練，唯一搞笑的是第一組大重量深蹲的時候不小心磕到架子了，差點沒做起來。

https://www.zhihu.com/video/933618938760273920 https://www.zhihu.com/video/933618845294477312

01/04/2018

https://www.zhihu.com/video/932776487514419200

01/03/2018

我的硬拉終於感覺回來了！！今天的計劃是345lbs 4x6, 很輕鬆的完成了。訓練內容都在下面的視頻里。

01/02/2018

新年第一練，健身房人多到爆炸！！沒有視頻。

今天健身前只吃了一頓飯+一個蘋果，大概500卡，練完兩組深蹲感覺累得不行，

咬著牙還是完成了所有的訓練，

計劃是深蹲265lbs (120kg) 四組六個，卧推200lbs (90kg) 5組7個, 外加一些輔助訓練。

實際情況是練完深蹲後，做卧推太累了，只能減重。下一個循環應該把卧推降到77.5%。

1. 深蹲 265lbs 4x6 (PR)
2. 卧推 200lbs 3x7, 1x6; 185lbs 1x7
3. Leg extension； Incline Machine Press 4x10
4. Face Pull 3x10

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