專欄 | 這樣處理「嫉妒」小情緒，你會成為更好的人

今天我們來聊一下"嫉妒"這件事。

比如，一個同事得到了晉陞，而你沒有。你感到不平，怨恨，希望ta失敗 。一個大學同學成了名人。你心想，「我呢？ 」然後你開始考慮ta要是能出點什麼事該多好。又比如，你在一個聚會上，見到一個比你漂亮更討人喜歡的妹子。你會不會想：「她一定很膚淺」?

如果你是這樣的，那恭喜你，你是一個活生生的人。人，就是這樣的。

嫉妒是什麼呢？

它是「一種對他人的擁有或運氣產生的不滿，怨恨和渴望。」

"嫉妒"是指某人做得比你好，擁有你想要的，但還沒有的成功，財富，名譽等。於是你覺得自己落後了。而因此悲傷，憤怒，怨恨，焦慮，心裡不能接受。

一共有三種嫉妒：令人沮喪的嫉妒，懷有敵意的嫉妒，激勵自己的嫉妒。

當別人的成功使你自己感覺更差時，就會產生嫉妒。你感到失落甚至羞辱。你認為他們的成功反襯了自己失敗。

懷有敵意的嫉妒，是當你感到憤怒並希望對方失敗 。你覺得她們不配成功，或者作弊了。這種嫉妒是充滿憤怒的，有一種破壞慾望在裡面。

激勵自己的嫉妒是善意的嫉妒。指的是你對他人品質的積極欽佩。積極的嫉妒可以自我調節並能激勵你，也不會傷害你。我們希望大家能有這樣的嫉妒。把嫉妒變成欽佩和羨慕。了解別人做得很好，看看自己是否也能做到。 尋找你羨慕的人，並把他們當作榜樣，用好嫉妒，其實是我們前進的一個重要元素。不過，因為它不造成任何問題，我們就主要談論前面兩種。

嫉妒是普遍的，也是進化適應性的，因為較高的社會等級就擁有了顯著的優勢。等級越高，你獲得性伴侶的機會越多，獲得食物的機會就越多，你的基因越有可能傳給下一代。

嫉妒也反映了我們對公平的渴望。我們不喜歡不公平的競爭優勢，我們討厭裙帶關係，我們認為人們應該獎勵的優點。因此，嫉妒也與積極的社會價值觀聯繫在一起。但不管是怎樣的起源，嫉妒讓我們不愉快。它讓我們不斷跟他人比較，陷入焦慮，當我們嫉妒時，我們也可能會採取行動最終損害我們自己的利益。

該怎麼對待這種情緒？

1、 承認嫉妒。

承認嫉妒意味著承認我們自己的軟弱和不安全。但是人就會嫉妒，這是一種正常的感情，與其感到羞恥，不如正視它，找出它背後的原因。

身體也會告訴我們一些信息，因為嫉妒會引發一種「戰或逃」的生理反應，包括心跳加快、肌肉緊張和手心出汗等癥狀。我們嫉妒的時候，是什麼生理變化？當時是什麼念頭？對這個人和那個人的嫉妒，有什麼不同？它們代表了生活中的什麼？把這些寫下來。

2、 接受你的嫉妒的情緒，也可以挑戰一下自己。

我們常常覺得消極情緒是現實的，而積極情緒是主觀願望而已，好像我們並不值得擁有。

但這種情緒，是你想讓你愛的人擁有的嗎？比如，你會對自己的愛人和孩子說，我希望你能一生嫉妒別人嗎？如果你覺得離譜，那你需要問問自己，為什麼你不想讓愛的人，卻願意讓自己，這個你也應該愛的人，擁有這樣的情緒呢？

要意識到，自尊心是嫉妒的另一面。但嫉妒不能維護自尊。希望別人倒霉並不能維護自尊。而愛自己，發現自己優秀的那一面，開發自己的潛能，才能維護自尊。

3、與人比較，是無止境的。

比如，白雪公主的後媽，一直都非常擔心白雪公主比她美。但她要知道，在她們的國土之外，還有范冰冰，angelababy，她可能就不會覺得殺掉白雪公主是那麼重要的事了。你想要的成功，究竟是什麼？

試想看，你的職位到哪裡，能真的讓你滿意的？如果你做到那兒了，你還會繼續比嗎？之後你還打算幹什麼呢？你覺得你那時的生活會怎樣？該如何達到那樣的狀態？如果還要繼續比，那麼，你這一生的計劃是怎樣的？

做一下這個遊戲，寫下來你的想法。看看，它能不能讓你發現一些關於自己的新的東西。

4、用一個新的視角看這個世界。

如果你覺得不公平，你可以試試換一個角度看，如何在一個不公平的世界裡成功。生活中的許多事情都是不公平的。我們需要有韌性，有創造力，把世界當作一個更多元化多樣化的球場，找到自己能夠成功的那塊場地。

5、用愛心來取代嫉妒。

這是什麼意思呢？你要知道，當你嫉妒時，你看到的都是那個對象光芒萬丈的一面，而沒注意到他們生活的全貌。你嫉妒的那個同事可能丈夫有外遇，你嫉妒的那個漂亮妹子，可能一直在跟某種疾病作鬥爭。每個人的生活都不易，都有優點缺點，有悲歡離合。如果能以愛心去看另一個人，感受到ta的不易，不僅可以降低焦慮，還可以促進你們之間的健康關係。

6、把負面的嫉妒變成積極的嫉妒，讓嫉妒促進我們的成長。

當我們的嫉妒根植於某些無法改變的東西時，比如童年困難，創傷性事件，或健康狀況等，用嫉妒來激勵自我，可能使我們陷入挫折和自責之中。但有時，嫉妒提醒我們生活中想要的東西。如果我們做出努力和改變，就可以得到。比如，如果你嫉妒一位富有成效的同事，你會發現如果你學會更好地管理時間，就會更有效率。你還可能從ta那裡得到幫助，促進人際 關係的發展。

最後，別忘了細數你自己的優勢。

常言道，在很多方面我們是比別人過得好的，我們也是別人嫉妒的對象。專註於當前時刻和積極的目標，你能增加你讓他人嫉妒的東西。當你找到人生方向的時候，嫉妒會煙消雲散，而你的自尊和驕傲則會不斷增長。

作者簡介

Jenny: 斯坦福大學 BA（經濟學&心理學），工程學院Master，商學院MBA，師從世界著名心理學家菲利普.津巴多，國家二級心理諮詢師，美國催眠師協會會員/企業領導力教練。

如果遇到生活和情感的困惑，

請在HealSpace微信頻道留下你的故事，

或發送郵件到forherhappiness@qq.com，

關注我們，就能獲得一流專家的免費解答。

-----------------------------------------HealSpace------------------------------------------

關注我們，療愈自己，收穫幸福！

http://www.lyheal.com

http://weixin.qq.com/r/CTistELEiB-3rQbX920b (二維碼自動識別)