「管住嘴邁開腿」為什麼你沒瘦
管住嘴邁開腿了，為什麼沒瘦？
很多人看到這句話，想都不用想就會脫口而出——懶、毅力差、沒能堅持……之類的話。
如果我說管住嘴邁開腿、少吃多運動對減肥幫助有限，肯定有小夥伴會站出來說：
你胡說！
我就是少吃多運動，xx天瘦了xx斤！給你看照片！
減肥＝管住嘴邁開腿、少吃多運動，減肥＝能量攝入＞消耗，這樣的觀念就如同政治正確一般，說不得。
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文/ @陸樂天 首發公眾號：樂天瘦身
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那，我就先講個故事：
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天天的故事
我們假設有一個人，叫「天天」好了。
有一天，天天童鞋稱了一下體重，發現自己已經0.1噸了——於是決定減肥。
作為一個胖子，天天當然是知道該怎麼減肥：
減肥？so easy！管住嘴邁開腿！
明天開始少吃點，堅持跑步！
於是第二天，天天童鞋晚上沒吃晚飯，去戶外跑了半小時，心想著決定減肥就得對自己狠一點！
晚上10點，天天肚子餓得不行，於是終於忍不住，用身邊雜七雜八的零食填飽肚子。
臨睡前，肚子又撐又膩，天天下定決心，明天一定不吃夜宵了，晚飯還是得吃，但就吃點湯湯水水西藍花就行。
之後幾天發生了什麼，我想大家都能腦補出來。現在讓我們拉一下時間軸，來到第十天。
首先不得不表揚一下這位天天童鞋，連續10天晚上吃草，還出去夜跑。
天天童鞋也覺得自己毅力驚人，滿懷期待的上稱，心想少說得瘦個五六七八九十斤吧？！
結果你懂的。
發現減重的速度跟自己付出的落差，天天童鞋難免會有點灰心。
但是，這飯還是得……不好好吃的，步也還是要跑的，為了減肥嘛。
在情緒低落之時，天天童鞋去網上搜了下減肥成功的案例，看到對比圖瞬間燃起了鬥志，覺得自己還是要堅持下去！
減肥成功的「大神」們也都說了：
減肥真的就是靠毅力！
減肥就是能量消耗大於攝入，一句話，管住嘴邁開腿！
於是天天同學認真學習了「大神」的減肥食譜和運動計劃，打算明天開始實施。
嗯……這個故事我不想再講下去了，就讓它爛尾吧。
天天童鞋也許最終減重成功了，也許又一次半途而廢了，每個人都會有自己的解讀，大家開心就好。
我想說的是，當你把「管住嘴邁開腿」、「少吃多運動」、「能量消耗大於攝入」之類的句子當做減肥方法時，減肥的難度也在無形中提高了。
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管住嘴邁開腿，真不算方法
理論和實際執行是兩回事，理論正確，不代表你能夠照搬執行。
管住嘴邁開腿、長期消耗＞攝入也許會產生所謂的「能量缺口」，體重也許會因此降低，然而這只是結果，是理想狀態，並不等於你減肥的方法就是一味的降低攝入、增加消耗。
作為一個減肥方法，管住嘴邁開腿之類的話，真的可以說是毫無指導意義的。
首先，它並不具體——管住嘴管多少？邁開腿做什麼？一千個人眼裡有一千種嘴和腿。
其次，它並不能解決你的持續性問題，甚至還會讓你懷疑人生——有人成功了，他們毅力強，你無法持續，就是毅力差。
管住嘴邁開腿背後，能量收支那一套理論會讓我們一味追求「少吃多運動」。
而關於如何少吃、少吃多少、吃些什麼，以及多做什麼運動、怎麼去運動之類的問題，大部分人都只是拿網上現成的「減肥攻略」，或者減肥成功的「大神」總結的食譜或運動計劃。
但是，他們的成功你是否可以複製，他們的計劃你能否長期做下去，是否真正適合你的情況，是個問題。
重點在於，當你無法持續的時候，你只會覺得是自己的毅力低人一等，彷彿減肥成功就是走向人生巔峰的一道坎。（……）
受這些觀念影響，當你不想餓肚子、不想去做那些運動時，所有人（包括你）都會覺得是因為自己太懶了、毅力太差了。
而實際上很可能是你對自己的要求太高了，超出了自己的行動力和身體的承受能力。
我們對「減肥方法」的認識，很長一段時間停留在減肥該怎麼吃、做什麼運動效果好這個階段，卻從未關注到自己的感受。
為了減肥，你今天要去運動。
為了減肥，你今天必須少吃xx卡。
然而你今天想去運動嗎？
你少吃的量可以承受嗎？
此時的你只想著儘快熬過這個階段，讓體重降低，卻不曾問過自己：
你是否真的想做（不排斥）這些？
你能否做到「方法」中要求的吃喝狀態？你能否長期持續這些飲食和運動計劃？
讓自己想要去改變，想要去做，想要做下去，而不是依靠意志力逼迫自己去完成什麼計劃。
你需要的並不是有人告訴你該怎麼做、做什麼，而應該去思考如何持續地做下去，持續到減肥成功的那一天。
不論是各種食譜或運動計劃，還是管住嘴邁開腿這句話，都沒有解決「如何持續」的問題，只是一味強調堅持和意志力。
於是，有人成功了，有人失敗了，成功的人被眾人歌頌毅力之頑強，失敗的人暗自覺得毅力低人一等——反正，方法是沒錯的，理論是正確的，失敗了就是你自己的原因。
道理能成為道理，必然是有「道理」的，然而道理能否實際作用於你的行為和生活，就是另一個層面的問題了。
一個方法的重點應該是解決實踐過程中的問題。
幾乎每個人，特別是體重偏胖的人，都知道「管住嘴邁開腿」、「少吃多運動」，就像每個學生都知道「好好學習天天向上」一樣。
「管住嘴邁開腿」聽起來很溜，「少吃多運動」說起來很順口，但如果這些話針對減肥中的難題——可持續性的解決方案就只有「堅持」兩個字，講的再好聽，也只是一句空話。
同樣是「空話」，我還更喜歡「書山有路勤為徑、學海無涯苦作舟」，雖然解決不了實際問題，但至少還有幾分詩意。
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你真不缺減肥方法
管住嘴邁開腿或者能量收支的理論固然正確，可如果所有人知道這些道理後就能瘦下來，這個世界上就不會有胖子了。
需要減肥的人，沒能瘦下來，並不是因為不知道該怎麼做，而在於他們很難達到那樣的狀態，更無法長期的持續下去。
我們真正需要解決的是兩個問題：
- 讓自己開始改變，達到出現「能量缺口」的狀態。
- 讓改變持續下去。
很多朋友解決第一個問題的方式，就像開頭的「天天」一樣——從決定減肥的第一天，就開始讓自己少吃+運動，結果嘴上說要要要，身體卻不想動。
即便完成了第一天，接下來的第二天、第三天、第十天，總會有惰性趁虛而入的機會，總會有一個瞬間你覺得很累、想休息。
這時候我們就需要解決第二個問題——如何持續下去？
想要簡單粗暴解決減肥難題的朋友們，解決的思路也是簡單粗暴的：
持續性？多大點事兒！
堅持下去就好啊！
是啊，堅持下去就好了，可是我們真的能堅持到底嗎？你真的想堅持到底嗎？
我想你心裡知道答案。
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堅持到底，瘦了嗎？
也許你看過數不清的減肥成功故事，看過無數張減肥前後「Before/After」對比照。
然而照片只是一個時刻的影像，你並不了解這些故事的主角經歷過什麼，更無法知道他們在此之後的生活狀態是怎樣的。
當你堅持做一件事的時候，其實你心底並不想做這些，你只想儘快解脫，儘快熬過去。
問題在於，當你終於到達目標後，你還會保持這樣的狀態嗎？
比「After」照片更重要的，是「After」之後的生活狀態。
生活是連續的，減肥並不像一場考試一樣，取得滿意的分數，到達滿意的體重，就這樣結束了。
瘦下來之後的生活狀態，遠比減肥的結果和速度重要。
管住嘴邁開腿、少吃多運動所描述的只是一種理想的生活狀態。
長期處於這種狀態，你的體重也許會下降，但體重降低和變成瘦子未必是一回事。
你是否真的有瘦，取決於你如何達到這種狀態。
通過意志力管住嘴邁開腿，讓自己消耗＞攝入，實際上卻只想在達到目標體重後儘快解脫，往往最終又會陷入維持減肥成果的怪圈。
真正的瘦應該源於行為偏好的改變——自發的選擇更健康的生活方式，在正常的生活狀態下，擁有一個健康的體重。
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如何解決減肥難題？
回到上面提到的兩個減肥難題：
- 讓自己開始改變，達到出現「能量缺口」的狀態。
- 讓改變持續下去。
對於第一個問題，我們可以嘗試：
- 拉長時間，用300天而不是30天去減肥。
- 降低預期，認識到質變是由點滴的轉變構成的。
- 降低難度，從最簡單的開始，不做需要堅持的事情。
而對於第二個問題：
首先明確一點：
減肥的難度是完全由你掌控的。
也就是說如果你覺得減肥好難，好累，那是你自己非要把減肥搞的如此辛苦。
之前做過一張圖：
你要做的，是把自己從各種條條框框、各種不切實際的規劃中解脫出來，不再讓自己去貼合某種要求、某種生活狀態，而是問自己，能接受什麼規劃，想做什麼改變。
生活方式的改變從來都是循序漸進的過程。
過去你的種種減肥規劃往往是想「一步登天」——計算個基礎代謝，規劃個能量缺口，就開始少吃多運動。
就像這樣：
也許你在咬牙堅持的過程中，也感受到了其中的樂趣和成就感，但你完全可以在最開始就從自己的感受出發——只做自己可以做到的、不排斥的事情，不做任何需要堅持的事情，最終也總會達到理想狀態。
就像這樣：
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試著換種思路
過去很多朋友的減肥過程大概是這樣的：
行為：少吃、多運動
內心：並不想做，動用意志力感受：很辛苦，想儘快看到成果反饋（成就感、愉悅感）來源：體重下降
所有的一切付出、努力，都由體重的下降，以及下降的速度來評價，得到的反饋往往會引向負面的情緒。同時，過度的付出和辛苦也阻礙了你觀察到其他方面的改變。
其實你可以換種思路：
僅僅是抱著嘗試的心態，去體驗運動的感覺，感受腸胃的飽腹度。
最終獲得的反饋，來源於行為本身是否快樂，而不是體重下降的結果。
當你發現這些行為會讓你開心、舒適，自然會想要把它們持續下去，轉化為你的生活方式。
你從來就不缺減肥方法，你缺的是開放的心態，理性的思考，正確的觀念。
---完---
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