專註力：碎片化時代的自我提升之路

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上次寫了篇文章，說的是現代我們的時間越來越碎片，如何利用碎片化的時間來學習，這不是鼓吹碎片化學習，而是覺得畢竟學總比不學的好。要是有其他方法可以保持專註，那將是更好的選擇。

經常有人會私下問我：如何保持專註，如何長達幾個小時專註於一件事情上？其實，人們的精力是有限的，不一定非要幾個小時保持專註，這個是可遇不可求的。能夠讓你保持專註的事情不需要你主動去訓練，比如看一本引人入勝的偵探小說，或者是玩一場酣暢淋漓的電子遊戲。

所以要保持專註，先看看你要做什麼事情。這幾年心理學家米哈伊的《心流》成為了暢銷書，當你進入到了「心流」狀態的時候，自然也就十分專註。而這樣的事情一般是你感興趣的，有一定挑戰性，而挑戰了也能夠成功的。比如我身邊就長期放著一本《金融物理學》導論，這本書我就從來沒進入過心流狀態，只能用來裝X和催眠了。

一般來說，保持幾個小時的專註很困難，但在碎片化時間，做一件有意義的事情，至少還是要保持25分鐘的專註時間。比如看一本書，進入心流的狀態，可能兩個小時一口氣看完。如果辦不到，那至少也要看完內容上聯繫緊密的幾個章節，才能去做其他的事情。所以在這段時間裡，一定要強制自己。比如關掉自己的手機，找一個安靜無人打擾的環境。這一段時間內，就算覺得枯燥和乏味，哪怕是浪費時間也一定要堅持住。否則，你注意力轉移後的挫敗感，會讓你陷入到惡性循環中，更加無法做到專註。

除了要排除外部噪音的干擾，更重要是排除內部的噪音干擾。很多時候，我們點開手機，刷新朋友圈，其實並沒有任何消息的提示音，只是自己忍不住就去點開了而已。這和病態心理的強迫十分類似。

從認知上，我們必須告訴自己，其他的事情沒有啥大不了的，離開了你，沒有世界末日。你少刷點新聞和朋友圈，也不會錯過一筆幾百萬的大生意。

其次，我們可以通過一些訓練來保持自己的專註。比如聽一首讓自己完全沉浸的音樂，具體哪首音樂因人而異。你可以採用單曲循環來播放，這個時候，你的大腦會呈現出阿爾法波。根據認知神經科學理論，這是人在放鬆和沉思的時候產生的腦電波。人的大腦具有極強的可塑性，你越訓練它，就越容易讓自己進入到專註的狀態。

冥想也可以達到這樣的效果。所以禪師們在進行冥想的時候，可以保持長達幾個小時專註。當然，這個過程中，並是說人就完全沒有雜念。當你產生雜念的時候，不要去急於批判，而是關注當下，把你的注意力放回到自己呼吸上。這就是正念。

這個不是玄學，而是被認知神經科學所認可的結論。當然，缺點是這些東西不是立竿見影的，而是需要一定的時間才能產生效果。而冥想對於某些人來說，可能稍微無聊了點。但我相信，你總能找到讓自己的專註的事情，然後用著個事情來訓練自己---當然我說的不是玩電子遊戲，這種簡單粗暴的刺激所起到的效果可能正好相反。

當我在查找這篇文章的支撐材料的時候，我瀏覽了無數個網頁，聽了幾首歌還看了幾個視頻，但是當我在寫這篇文章的時候，在半個小時內一氣呵成了，這就是長期訓練的結果，畢竟我們每天都要寫上幾千字。

作者為獨立投資人&心理諮詢師，歡迎關注我微信公眾號：jingji-xinli,了解更多經濟投資和個人成長話題。

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回復「真愛」，還有小驚喜額。