于飛心理：實用心理學課堂（四）

25、人際關係相互性

人與人之間的關係是相互的，友善是相互的，敵對也是相互的。如果一個人喜歡你，通常你也會喜歡他，至少不會太討厭他，因為被喜歡的感覺畢竟是美好的。如果一個人討厭你，通常你也會討厭他，至少不會太喜歡他，儘管有可能在表面上討好他，但內心也會滋生出對他的恨。有的人是在被動的接受他人對自己的喜歡或者討厭，他人喜歡自己，自己就高興，他人不喜歡自己，自己就難受。而有的人是在主動的喜歡或者討厭他人，通常在人際關係里佔據主動權。在人際關係里比較被動的人，通常會比較沒有安全感、比較自卑，而主動的人，則會看起來比較自信。

如果你還在被動的接受他人的喜歡或者討厭，你不妨主動一些，如果你想讓一個人喜歡你，你就先主動的去喜歡他。如果你想讓一個人討厭你，你也可以先主動的去討厭他。根據人際關係的相互性，你就佔據了主動權，也就會更有安全感和自信心。

26、人們在自言自語

在聊天的時候，人們多半是在自言自語，目的只有一個，讓別人理解和接受自己，真正在傾聽別人的時候其實很少，在有心理問題的群體里，這一點體現的更為明顯。有心理問題的人，內心是接近封閉的，沉浸在自己的思維和情感世界裡，自言自語，對外界的信息基本上是視而不見、聽耳不聞，或者說看見了等於沒看見、聽見了等於沒聽見。或者說是，看不懂、聽不懂，因為關注點、看問題的角度、思維方式、表達方式都不一樣。

心理諮詢師之所以能比較好的理解當事人，就是因為心理諮詢師在以當事人的視角和思維方式看問題、在用當事人的表達方式說話，並且試著引導當事人打開自己，看見、聽見外面的信息，試著引導當事人，以合理的視角和思維方式看問題，用比較大眾化的語言表達自己，並且進一步的與周圍的世界產生交流。

27、幸福還是不幸福

幸福還是不幸福，一是看自己的內心體驗，是舒服的，還是難受的；二是通過比較，比如，比過去好一些，比他人富足。如果發現自己比過去差很多，或不如他人，就會感到不幸福。

舒服是相對於不舒服，比如餓了之後吃點東西，渴了之後喝口水，走路走累了坐下來休息一會，坐的久了站起來走動一下，寂寞了找人陪一賠，無聊了找事情做一做，都會感到舒服。

而比較，在於怎麼比，有的人就專門拿自己的弱項去和別人的強項比，以此來激勵或挫敗自己。而有的人就喜歡專門拿自己的強項去和別人的弱項比，以此來寬慰和愉悅自己。比如某某地位高，但是承擔的責任大、壓力大，不如自己輕鬆，再比如某某名氣大，但是天天都在表演，幾乎沒有自我，不如自己自由。

28、在於現在怎麼做

人的未來會怎樣，不在於過去，而在於現在怎麼做。人是在持續進步的，每一個當下的積累，都會造就不一樣的未來。

不論過去犯過多少錯誤、經歷過多少失敗、被多少人拒絕，當下的自己，都可以總結過去的教訓、經驗，全面的看待自己，認清當前的具體情況，積極、樂觀、有效的面對和解決問題。

人不是活在過去，也不是活在未來，就是活在每一個當下，當你還在為過去懊惱，為未來擔憂的時候，不妨把時間和精力多用在當下，把當下的每一件事情都做好，未來就順其自然吧。

29、實用心理學技巧

第一個，讚美是萬金油。

人們非常願意幫助讚美自己的人，即使這種讚美帶有一定的目的性。當然，更準確、走心的讚美，收到的效果會更大，而且，此方法對任何人都有效。正所謂「千穿萬穿，馬屁不穿」。

第二個，他人無緣無故對你發火時，什麼都別做。

有人朝你大吼大叫時，保持冷靜就好。這會讓他們更生氣。最終，他們的怒火會燃燒殆盡，然後為自己的行為感到羞愧。

第三個，傾訴是最接地氣的療愈。

一定要有一兩個可以聽你傾訴的朋友，不要畏懼談論自己的創傷和問題，如果你願意敞開心扉，對方也會與你交換秘密。

傾訴，也是很好的療愈。找一個可以互相療愈的對象吧，需要說明的是，談論心事並不意味著吐槽、抱怨和負能量。

第四個，覺得壓力大？換個姿勢吧。

當你感覺壓力很大的時候，記著調整一下身體的姿勢，讓自己更加舒展，這是消除壓力最有效的方式。當你重新擺姿勢的時候，你一部分精神上壓力會隨著你的舒展而釋放、轉移出去。

第五個，如何了解一個人的內心。

想了解一個人內心真實的狀態，想知道一個人的內心缺少什麼，不用費盡心機的去分析、猜測，就看這個人在炫耀什麼；想知道一個人在自卑什麼，不需要看別的，就看他掩飾什麼。

第六個，拋硬幣幫你確定心意。

拋硬幣總能奏效，並不是因為它總能給出對的答案，而是在你把它拋在空中的那一秒里，你突然知道你希望它是什麼。

第七個，感覺到焦慮，就收拾屋子吧。

焦慮的時候，覺得煩亂的時候，收拾一下家裡。整理房間和清理會讓你的心越來越輕鬆。你會比之前更開心、更有感覺。

第八個，成為你自己。

你生命的前半輩子或許屬於別人，活在別人的看法、態度和要求里。那把後半輩子還給你自己，去追隨你內在的聲音吧。

30、自卑的利弊得失

自卑，是一個人對自己的否定，通過自我貶低，激勵自己發奮圖強，而如果過度自我否定，就會喪失信心，遇事退縮。

過去常說，驕傲使人落後，而對於自卑的人，是謙虛使人落後，自卑的人就是太謙虛，謙虛到只看到自己的缺點，看不到自己的優點。所以，自卑的人要驕傲一些，對於自卑的人而言，驕傲使人進步，要多看一看自己的優點和長處，以提高自信心。

全面的看待自己，看到自己的優點、長處和缺點、不足，在遇到事情的時候，既不可盲目自信，也不可一味消極、逃避。要根據事情的具體情況，來權衡、選擇，制定解決問題的方案。

31、人生的三類事情

人生的事情只有三類，很多煩惱的起因是沒有區分開這三類事情。第一類，自己的事情，讓自己的人生更加成功、快樂，是自己的事情，必須自己做，且儘力去做。第二類事情，他人的事情，他人的事情，是他自己的事情，我們必須尊重。尊重就是不要以為可以要求他做一些什麼，想要改變他、操縱他，要他聽話，這種操縱是不可能有效果的。人與人之間是完全平等的，需要一份接受、尊重與愛，每個人都擁有同等的權利。在心靈面前，沒有一個人比另外一個人更高或者更低。我們不能改變別人，只能改變自己。第三類事情，老天的事情，老天的事情不僅僅要你尊重，還要順從。有智慧的人會懂的順應自然規律而發展。很多人的困擾來自於要改變其他的存在，其實真正需要改變的是自己對那些人事物的看法，正是自己的信念使自己產生了心理困擾。不願面對、接受和放下，是所有心理困擾的來源，讓我們總是活在過去，活在困境、痛苦裡。願意放下，我們才能轉身走向未來。所有問題的解決，都離不開：我接受，謝謝你，對不起，我愛你。

32、真愛是無條件的

有的人總是在擔心，擔心自己的缺點和不足被他人發現，特別是自己在意、喜歡的人。這是源於過去的生活經驗，在過去的人際關係里，特別是家庭關係里，他人只能接受自己的優點和長處，一旦發現自己的缺點和不足，就會進行拒絕、否定、貶低、指責或嘲笑，這樣自己誤以為他人都是苛刻、心胸狹隘的。

而實際上人與人之間是要相互尊重、理解和接納的。對方是否真的喜歡你，就看他對你的缺點和不足的接納程度。如果你在他面前都不敢展現真實的自己，每天只能辛辛苦苦的偽裝、掩飾自己，表演為對方喜歡的樣子，這樣的人和關係，不要也罷。

我們在期待他人能夠尊重、理解和接納我們的時候，可以先主動的去尊重、理解和接納他人，用我們的語言和行為告訴他：我喜歡你，喜歡的就是真正的你，你在我這裡怎麼樣都可以。

本文作者于飛，資深心理諮詢師，催眠治療師，音樂、繪畫治療師，心理督導師，綜合正心療法創始人，中國心理衛生協會會員。擅長各類人際關係、戀愛、婚姻、家庭、親子教育、學習、工作等一般心理問題和各類社交恐懼、焦慮症、軀體癥狀、失眠、疑病症、驚恐發作、強迫症、抑鬱症等嚴重心理問題的療愈。QQ和微信：11570968

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