譯 | 壓力山大？送你10招，讓它灰飛煙滅

Most pressure, may be the highest efficiency.

壓力最大的時候，效率可能最高。

?? 編譯 || 貝小魚

日漸緊張的生活節奏讓我們的心臟承受著巨大的壓力：心臟病幾率的上升，呼吸困難（heavy breathing）、血管收縮（constricted blood vessels）。我們不再像祖先那樣緊追猛禽並取其性命，與之相反的卻是生氣的配偶、糟糕的交通甚至令人生厭的的工作。慢性的壓力（Chronic stress）可以讓我們產生諸如慢性頭疼（chronic headache）、高血壓（hypertension）、抑鬱症（depression） 或者（ anxiety disorders），更有甚者，讓問題更嚴重。

話說回來，人類是世界上最聰明的動物，我們總能找到應對各種問題的方法，給大家分享是個緩解心理壓力的10個方法：

? 1、感恩（ Gratitude）自己所學到的任何東西

正如中國有句古話說的：「塞翁失馬，焉知非福。」因此，任何從失敗中汲取的經驗都應該心懷感激。就像你經歷的事情一樣，總會在生命的某一個讓你感受到它所帶給你的幫助一樣。

基於此，就應該對你所經歷的事情保有感懷的心，讓自己知道並對這種情況予以適應和理解，待日後遇到此類問題的時候，我們便有了應對的策略和方法，不至於手足無措，無所適從。

? 2、養花種草（Get a Plant）

不知道您是否去過充滿綠植的辦公環境，充滿綠色的房間讓讓人感覺更加舒適，不會太緊張，有氧的空間也會給人心曠神怡的舒適感。

那麼，可以在自己的房間或者辦公室里簡單地布置一些綠色植物，以便降低自己的血壓（lower your blood pressure），也會讓你自己的舒緩下情緒，同樣的，空氣也會得到凈化（purify the air），如：蘆薈植物（Aloe plants）、常春藤（English ivy）、橡膠樹（rubber trees）、白掌（peace lilies）、虎尾蘭（snake plants）、棕竹（bamboo palms）、蔓綠絨（philodendron）、吊蘭（spider plants）、紅邊龍血樹（red edged dracaena），以及綠蘿（red edged dracaena）和其他綠植都可以幫助我們清理室內的毒素，促進身體健康。

? 3、真誠地讚揚別人（Pay Someone a Compliment, Genuinely）

真誠地讚賞別人可以讓我們心情愉悅，同時也會給別人來帶很親和的作用和效果，日常生活中我們的不妨從多方面發現別人的優勢和特長，並幫助他們釋放出來。

還有另外一點就是，當我們身處壓力的狀態或者比較鬱悶的時候，給別人的信息總是比較負面的，那麼給別人的讚賞也會期待反作用（counteractive），但是研究發現，我們給別人鼓勵的時候可以讓我們的大腦釋放更多的荷爾蒙（hormones），從而讓我們感覺到舒服。因為這個時候注意力會從我們身上轉移從而在別人身上發現更多的積極的方面。這個問題的關鍵點（The real trick to）在於，當我們真誠地讚賞別人的時候，我們發現了（point out）別人的優勢，也會讓別人倍感愉悅。

? 4、活在當下（Put Yourself in the Present）

是的，活在當下，我不要考慮太多關於過去和未來的事情，可以讓我們的稍微放鬆一些，因為當下的生活決定了未來，而過去的我們已然無法改變。

將自己久置於過去的錯誤中（Dwelling on past mistakes）或者未來的焦慮會讓人感到壓力山大（huge sources of stress）且很焦慮（anxious）。讓自己全身心地投入當前的事情並全力以赴完成當下的使命會讓人沒有那麼的緊張，從而也可以釋放更多的能量讓自己的迎接挑戰。

? 5、讀些激勵人的名言（Read Inspirational Quotes）

好的文字可以催人奮進，不斷向前。當我們心情壓抑的時候，可以找一些給人力量的文字讓自己重新釋放能量，再次燃起奮鬥的力量。

無論是面臨什麼樣的情況，總有人和你一樣已經經歷了一番痛苦，並會在網路上分享了他們的應對方法，所以，不要著急，問題總會得以解決。比如找一些詩句，名人的演講，哲學家的文字，看看是不是自己也可以從中得以釋放，脫離（get rid of）壓力的環境。

? 6、喝咖啡提升積極情緒（Drinking Coffee Elevates Positive Moods）

咖啡可以刺激費洛蒙（pheromones）並引起一種讓人興奮（euphoria）、放鬆、快樂、激動的感覺。將所有的情緒加在一起，這些感覺可以趕走緊張、壓力、抑鬱的感覺。

因此，尤其是在你壓力重重的時候，可以適當地飲用些咖啡（a few servings of coffee ），以讓自己的感受到快樂。

? 7、散步10分鐘（Take a 10 Minute Walk）

走出辦公室，讓自己適當地放鬆些，順便可以緩解下眼睛和頸椎的壓力。

找到任何與自己的辦公室附近有綠色的地方。這樣可以讓你的緊張情緒放鬆下來，這一種現象（ phenomenon）叫「不自覺注意」（involuntary attention）--意思就是說，當你散步的時候，你的注意力會隨著散步的節奏忘記了剛才的情緒。

? 8、開心的笑（Smile）

笑容可以讓你的大腦里（ in the brain ）產生叫血清素和多巴胺（serotonin and dopamine）的化學物質（chemicals ），這些東西同樣可以改變你的情緒，即使你自己覺得這是假的。

在公共場合即便對陌生人（smile at strangers in public）展開笑容也是件令人快樂的事情--不僅僅可以讓你的情緒上升，他們有可能沖你笑回來，這樣的「笑」果是一樣的（smile back at you）。可以嘗試讓自己的心情釋放一些，給世界一個笑臉，你換來的，或許就是整個世界的無比歡顏。

? 9、養一隻寵物狗（ Get a Dog）

有狗狗陪伴的日子可以讓你找到心靈歡快的感覺，並且有助於你對於生活的感悟之心。

和狗狗在一起，可以讓你感到舒服（offers comfort）、培養自信（builds confidence），尤其是當你自己一個人的時候（the world alone）減輕你的焦慮情緒。狗是典型的活在當下（live in the moment）的例子，不用考慮未來，不思考過去，僅僅是過好當下。

? 10、注意休息（Unplug）

懂得休息的人，才會聰明地去工作。

壓力很多情況下還來自於睡眠不足，或如同電腦整天不關機每天都用到深夜一樣。對於所有人，規律性地休息都是飛航重要的習慣。最好的方法就是在你的休息前的一個小時，拔掉網線，開始準備入眠，以延長自己的睡眠時間（ amount of time）。

小結：無論何種壓力，都需要我們自己在不斷地調整中面對現在的自己，釋放自己，才能找到更好的自己的，以便面對充滿競爭的明天。

本文為翻譯文章，原文鏈接，看這裡。

以上。

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