如何有效鍛煉記憶力？

對於如何有效提高自己的記憶力，《Unlimited Memory》一書的作者、世界記憶大師凱文·霍斯利曾回答過這個問題。

其實霍斯利小時候並不擅長記憶，甚至記不住數學公式，但他後來通過系統地訓練自己的記憶能力，終成記憶方面的專家，一舉奪得1995年世界記憶錦標賽第一名，後來又在1999年打破世界記憶記錄。

他先是背下了圓周率小數點後 10000 位，然後工作人員會隨機問他某 5 位是什麼，比如「第 5001-5005 位是什麼，第 1326 到第 1330 位是哪五個數字？」就這樣，他回答了整整 50 組提問，並且成功比之前的記錄快了整整 14 分鐘。

下面我們來看看霍斯利在 Quora 上對快速提高記憶能力的建議：

估計沒人教過你如何使用自己的記憶力。我（凱文·霍斯利——譯者注）認為，並沒有好的記憶力和不好的記憶力這一說，只有好的記憶策略和不好的記憶策略之分。要想記住東西，你需要把它們有效地存儲在大腦中。下面這幾條原則，如果你能有效遵守的話，我相信你以後能夠記住更多的東西：

1 想想自己的記憶是如何工作的

有太多人一不小心就成了「健忘症俱樂部」的會員，還把大把的時間花在琢磨沒記住的東西上。如果你認為自己有很差的記性，這意味著你也有個很好的記性，因為你還能想起來你哪裡沒記住。想想你在記憶中已經儲存了多少信息。想想看在和人交談時，你需要一個多麼棒的記憶：你得認真聽，從大腦儲存的數百萬條信息中去理解和創建這些話的意義，然後從大腦中搜索記憶，回應別人的談話。很多情況下，你的記憶力做了很多正確的事，所以問問自己：「我的記憶是如何為我服務的，它今天是如何服務我的？」

2 對要記憶的事物感興趣

隨著年齡漸漸增大，人的注意力會變窄。你慢慢知道自己對什麼感興趣，因而會更多地關注自己感興趣的東西。通常人們不怎麼關注沒有興趣的事物，因而這些東西就不會被記住。

3 專註於一件事情

要想為大腦創建記憶，我們首先需要集中注意力。在當今時代，我們生活中有太多的干擾因素，比如社交媒體，我們的注意力變得很容易分散，無怪乎常常會感嘆無法長時間記住東西，因為我們無形中給自己營造了一種「忙碌」的狀態和假象，而正是這種狀態讓我們的精力變得分散。如果同時做多件事情，你的注意力就會分散，記住東西的效果當然不如每次專註於一件事情。同時「忙」很多件事情，還想有效記住，是很困難的。

4 將信息變得栩栩如生

我們的大腦從不胡亂開小差，它只會奔向那些顯著的、重要的和有趣的信息。我們想讓信息變得「能粘住大腦」，唯一的方法就是把信息轉變為令人興奮的畫面，以此來讓大腦感到驚喜。你親自聽到或者看到的東西，並不代表它們就能「粘住大腦」，但是如果你發揮自己的想像力把它們變成被大腦認為是重要的、有趣的信息，那麼記住它們就容易得多了。舉個例子，我姓Horsley，即便你翻來覆去拼寫它，也不一定能保證記住，但是如果想像一下，你現在看到了一匹馬（Horse），穿著一條Lee牌緊身牛仔褲，然後將它們聯繫起來（Horse-Lee諧音Horsley），你的腦中就會形成一種非常生動形象的畫面，這樣你想忘記我這個姓氏恐怕都難。

5 和你已知的信息相連接

例如，如果你想記住「狗」在祖魯語中的單詞是「inja」，那麼你可以想像一隻受傷的狗（injured dog）。再比如，「蛇」在祖魯語中的單詞是「inyoka」，所以你可以想像有條蛇在你車裡（in your car）。如果你將新信息和大腦中的已知信息相連接，就會增強你的記憶網路。而隨著人年齡的增長，獲得的見識就越多。所以，理論上講，如果你有效運用了這條原則，你年齡越大，記憶力會越好。

6 時常溫習記憶

隨著年齡增長，我們越來越不愛溫習事情。正常一個人，在學習完知識28天後，只能記住當初18%的信息。這就是為何溫習儲存在你記憶中的信息非常重要，這是為了讓你的大腦保持新鮮狀態。如果你好幾年都沒想起過一個人，當被人問起他時，就不要指望自己迅速地就能回想起他的個人信息。我們必須時常溫習我們的記憶，讓它們保持在活躍狀態。不管你學一件東西學了多少次，如果你放任自己遺忘它們，你還是得一次次從頭開始學起。所以請記住，要時不時地溫習你的記憶，讓它們活躍在腦中。

此外還有很多提升記憶力的方法，我希望以上六點會對你有多幫助和啟發。

Quora 原貼鏈接：

https://www.quora.com/What-is-the-fastest-and-best-way-to-improve-my-memory-cognitive-skills-and-span-of-concentration/answer/Kevin-Horsley?srid=zJvm

要提高人們的記憶力，我們很有必要了解大腦是如何記憶的。對於這個問題，不光我們自己著急，多年來科學家們也在研究大腦中的這個秘密，雖然有些成果看上去有點玄學。

我們都知道人工智慧這幾年被廣泛應用在各個領域，那麼它能用來提高記憶力嗎？

美國賓夕法尼亞大學的 Michael Kahana 教授帶領團隊利用機器學習技術對怎樣提高大腦記憶力展開了研究。研究人員找了150名志願者，這些志願者均曾是癲癇症患者，腦中植入了用於治療的電極，這些電極能記錄大腦的電子信號，從而讓研究人員能清晰地看到他們的神經過程。通過電極，研究人員也可以向志願者的大腦傳達電子信號。

通過電極，你們是不是想起了某個 Boss？

首先，研究人員記錄下了志願者從一張表中學習某些術語時的大腦信號。然後運用機器學習技術處理這些信號數據，從而根據某人努力記住某些東西時的大腦狀態，預測他是否能夠成功記下。

研究人員接著又做了很多深度回憶測驗，期間當志願者們努力記住測驗用的術語時，研究人員通過電極隨機向他們的大腦傳遞電子信號。然後，比較了兩種不同大腦狀態下對志願者大腦傳遞電子信號的效果，和志願者事後記住術語有關係的信號類型，以及和志願者事後忘記術語有關係的信號類型。

他們發現當一個人的大腦信號暗示他稍後會忘記當前的術語時，對他進行腦電刺激，那麼他事後記住術語的概率會提高13%。

不過，進行腦電刺激的時間點很重要。研究人員發現，當大腦信號顯示稍後會回憶起當前術語時，進行的腦電刺激會讓記住術語的可能性降低18%。 也就是說，夏姬八電的手法不僅不可取，還會造成反效果。

研究人員稱，這項研究的初衷正是要驗證腦電刺激對提高記憶力的效果。多年來，科學界對腦電刺激有很多爭議，關於腦深層刺激術和記憶之間的關係也有了很多研究。但是 Michael Kahana 教授這次研究涉及到的實驗對象卻是相對比較多的，因此研究結果的可靠度也就高了許多。

Michael Kahana 教授稱，他們研究腦電刺激並不是要在將來給人們腦中植入電極，而是研究一種頭戴式裝置，用機器學技術對你大腦活躍數據進行分析處理，能在你感到記憶力變差時，向你的大腦發出合適的刺激信號，從而增強記憶。

在大腦內部通過電極刺激大腦深層，一直都被很多科學家看做一種極端和危險的療法，也許Michael Kahana 教授探索的從外部刺激大腦提升記憶力的方法，在未來是比較理想的選擇。

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