關於健身和跑步，那些監獄的囚犯教我的事

說到監獄，你眼前浮現的差不多是：陰冷的房間，冰涼的鐵柵欄，凶煞的目光，單調的鐵鏈和地板的摩擦聲……愛看電影的同學還會想到美劇中橘黃色的囚服，帥氣的斯科菲爾德，在牆上挖洞逃跑的情節……

然而這些都是電影和電視劇的渲染而已……現實中的監獄和我們的辦公樓沒什麼大的差別，只是沒有那麼多電腦和加濕器……有的是鐵門和厚厚的牆壁，囚犯們規律的一日三餐，作息休息，比北上廣深的大多白領作息都健康。

不過由於特殊的環境，他們有了充足的，大量的時間和強烈的動機去健身和鍛煉——身體強壯在監獄裡是生存之本，今天，就給大家講講監獄囚犯的健身故事，你想不到的是，這些故事也能給我們的學習成長帶來啟示……

你心裡是不是總有兩個聲音：

「我想瘦身，我想養成跑步習慣，我想早睡早起！」另一聲音則默默提醒自己：「再睡會吧，多吃點吧太好吃了，今天就不跑了，反正也跑不快……」

不得不承認這樣一個事實：人類的天性是貪婪、短視和懶惰的，如果要養成新習慣、學習新技能，我們就不得不超越本性，克服惰性，逆流而上，才有機會創造新的自己，這非常非常不容易。

但有這麼一幫人，他們因為各種原因犯下錯誤，受到社會制裁，進了監獄，卻意外激發了自己的潛能，在監獄這個特殊的環境里，學習，鍛煉，思考，最終創造了新的自己……

從服刑戒毒人員到跑步比賽冠軍

他叫唐夜龍，今年25歲，來自湖南懷化，曾是一名服刑+強制戒毒人員。

當年21歲的他年輕不懂事，在酒店吸毒被抓，加上之前就有吸毒史和聚眾鬥毆，被公安局採取了強制戒毒+刑期兩年的措施。

在監獄日子是難熬的：只有十幾平的屋子，巴掌大的窗戶口透露著暗淡的光。一個偶然的機會，他認識了一位非常具有正能量的獄友，經常給他講充滿希望的人生故事，重要的是，帶他進入了跑步之路。

在監獄裡，最大的特點是三餐、作息非常規律，哪個時間點該做什麼，都有規定，每天7點完成監獄的固定勞動後，他就會和獄友在監獄的草坪上跑步，沒有固定跑步習慣的人，跑步初期都會感受到強烈的痛苦和勞累，更何況一個有毒癮的人，他完全無法堅持，此時獄友就會給他講南非總統曼德拉的故事：

「曼德拉被軟禁了27年，在監獄裡為了活下去，熬過那些寒冷的夜晚，他不得不在4.5平方米的狹小牢房裡，每天原地跑步45分鐘，每天做100次俯卧撐，200次仰卧起坐，50次下蹲，我們這點累這點苦算得了什麼！」

內心的苦悶，身體的毒癮，加上榜樣力量激發，獄友的精神支持，唐夜龍把在監獄大量充足的時間都花在了跑步上，很快從開始的跑兩步就「上氣不接下氣」，到後來的每天固定刷圈，度過了自己在監獄一年多的時間。

出獄後，偶然和一位跑團的團長結識，這位團長驚訝的發現，眼前的這位小伙跑步輕盈快速，直覺告訴他是一個馬拉松好苗子，立刻推薦他報名當時的千人長跑比賽。

唐夜龍第一次十公里的比賽就跑了第六名，拿到了伍佰元的獎金！從（強制戒毒+服刑）人員到拿比賽獎金的跑者，這個轉變讓唐激動的說不出話，像是重新發現了自己的價值，他參加了更多的比賽，並在當年的9月份十二公里的越野比賽中，拿到了人生的第一個第一名！

他的人生，從第一次踏上草坪跑步開始，就徹底轉變了。

從服刑的煙鬼到馬拉松PB的跑者

Keith Giroux剛進監獄時，是一個20出頭，煙癮嚴重的煙鬼。

入獄前的某一天，一位叔叔告訴他，如果你把跑步堅持下去，也許能有機會參加世界級的比賽——波士頓馬拉松，這是他第一次聽到馬拉松的名字。

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後來，他犯了錯，被關進田納西州的監獄裡，刑期五年。他原來是個煙鬼，抽煙幾乎是他排解煩惱，排解煩躁的唯一有效方法，在監獄裡卻不得不戒掉，痛苦和折磨讓他開始尋找能打發時間的事情，就這樣在監獄的院子里開始了跑步。

每當煙癮來的時候，他就去院子里跑圈，當然，監獄裡有諸多的時間和活動限制，他只能在固定的時間固定的地點跑，就這樣，他慢慢用跑步克服了煙癮。

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幸運的是，在監獄的角落裡，他找到一台跑步機！他開始利用跑步機記錄自己的數據，看著自己從一英里耗時7分，進步到5分半，跑的距離也逐漸加長，從最初的一英里，到5英里，7英里，有一天，他發現記錄表上顯示：自己跑了13.1英里，這可是半程馬拉松的距離！

他產生了一個大膽的想法。

因為每年4月份會舉辦波士頓馬拉松，為什麼自己不能參加一個「線上馬拉松」？他的人生，第一次有了清晰的目標。

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他開始提前好幾個月進行備戰，沒有教練，沒有任何馬拉松訓練知識，他只知道馬拉松要跑26英里，於是每天觀察自己的極限在什麼距離，接著在第二天的訓練中跑的更遠一點，再遠一點，當然，都是在監獄裡。

這一天來了，比賽時間是早上十點到下午兩點，他在監獄裡卻無法按照此時間活動，不得不換算好時間，自己在早上7：30就出發，他帶上耳機，想像上萬人聚在起跑區，隨著發令槍響，跑者們相繼出發，他也按下了跑步機的按鈕，開始了自己的首馬。

Keith Giroux Via http://wbur.org

最終，在監獄裡，他以4小時13分鐘完成了這次特殊的線上馬拉松，也是自己生命的里程碑。後來，Keith Giroux出獄，參加了馬賽諸塞州普利茅斯馬拉松，以3小時14分鐘完賽，成功PB。

從瘦竹竿到全球著名健身教練

Paul Weed，綽號「Coach」，出生於美國加利福尼亞舊金山，22歲那年，因涉嫌管制物品交易，被關入美國聖昆汀州立監獄。

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入獄那年，身高1米86，體重68公斤，是個典型的瘦子。看過美劇的同學會知道，美國監獄裡會發生什麼：囚犯們恃強凌弱像呼吸一般自然，恐嚇更是家常便飯，為了不被欺負，不被侵犯和壓榨，Paul開始拚命鍛煉身體，竭盡全力來讓自己強壯起來。

幸運的是，他遇到了啟蒙老師，和他同住一間牢房的獄友——一位前海豹突擊隊員，這位突擊隊員教會了他最初的標準俯卧撐。更加幸運的是，他所在牢房裡各種卧虎藏龍，除了自己的室友是突擊隊員，還有體操運動員，軍人，摔跤運動員，拳擊手，甚至還有幾位醫生。他開始四處「拜師學藝」，請這些「老師們」把自己專業領域的心得教給他。

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最讓他難忘的，是一位年邁的無期徒刑囚犯，已經71歲了，每天堅持鍛煉，強壯到可以用2根食指做負重引體向上，只用1大拇指就能做單臂俯卧撐，他從這些人身上學會了一種幾乎失傳了的古老健身術——利用自身體重進行鍛煉的技術。

監獄的好處是你不得不固定時間三餐，並且按照要求睡覺和起床，卻沒有健身房之類的各種鍛煉器械，在狹小的牢房內，Paul開始每天花數小時進行鍛煉，從基礎的俯卧撐，引起向上和深蹲，到更複雜的對平衡性和脊柱的訓練，腕部懸掛訓練以及各種負重引體向上，他把自己的身體變成了健身房。

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短短几個月，Paul就成為了監獄最為強壯的人之一，擁有了令人生畏的力量和運動能力，他得以為自己爭取到更多時間和空間，後來，他把自己的訓練經驗和學到的健身知識整合，寫成了我們現在看到的《囚徒健身》。

和監獄有關的故事有這麼多相似元素

你應該發現了，雖然這些故事的主人公都是犯罪分子，他們在養成新習慣時遇到的困難，卻和我們大多人沒什麼兩樣。

內心的焦慮和苦悶，身體的懶惰和恐懼，諸多人類天性的貪婪和短視，都在阻撓我們變成更好的人，但是一位靠譜的朋友，一位合適的導師，一個規律作息、飲食的環境，加上特意安排的，大量充足的時間，卻能給生活帶來新的改變。

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帶著好奇和探索，我們居然發現了更多和「監獄」有關的勵志故事：

《空中監獄》裡面的「病毒塞勒斯」，三十九歲做了二十五年牢，在監獄裡還殺害同伴，藉助一次飛機運送囚犯的機會，他劫了飛機並帶其他囚犯逃竄。毋庸置疑，這是一位罪不可赦的罪犯，但你可能想知道為什麼他能有機會越獄兩次，劫持飛機？他在監獄裡拿到了兩個學位，精通建築學和機械製造，並且居然在監獄裡學會了開飛機！

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法國作家大仲馬的作品《基督山伯爵》，裡面的主人公之一艾德蒙，被誣陷進入了死囚牢，在監獄裡意外碰到神父法利亞，經歷無盡的絕望和痛苦的折磨，艾德蒙決定和神父一起挖洞逃走，並在長達幾十年的時間裡，在監獄跟神父學會了閱讀，寫作，了解了經濟學，法律知識，並練習擊劍，最終成就了經典的越獄和復仇。

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知道了這些故事，你有什麼感想？我想到了現鎚子科技創始人，原新東方老師羅永浩的故事，他當年為了應聘成為新東方老師，下定決心學好英文，把自己關在了北京郊區的出租屋裡，掐斷各種通訊工具，隔絕一切外在聯繫，並買了一堆勵志書鼓勵自己堅持下去，一年多後，他從一個高中肄業生成為了新東方GRE填空課程的老師。

他曾在一次演講中說：「如果你想學習什麼或者有一個階段性的目標，最好的實現方法就是「坐牢」，把自己關起來，一年時間足以！」

「監獄故事」給我們的啟示

其實規律已經很明顯了，監獄這種特殊的環境能夠讓人踏踏實實的、也不得不專註的做一件事，甚至做之前完全不熟悉的困難的事，同時逼迫人不得不規律作息，把大量的時間澆築在同樣的任務或者目標上，那麼，現實生活中的我們，是不是可以總結一些原則，手動給自己搭建「監獄環境」呢，我們簡單列出來：

01 專註的無人打擾的環境

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監獄裡是孤獨的，想要高效完成任務的你同樣需要孤獨，這個「孤獨」不光指代你一個人，還代表「沒有分散注意力的東西」，比如你一個人在家其實效率不高，會有各種手機、電腦、你的玩具、臟衣服來打擾你的注意力。

而獨自一人去空蕩蕩的圖書館，或者專門給自己開闢一間工作間，是很好的方式。

02 不給自己分心的機會

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手機，聯網的筆記本電腦，沒看完的漫畫書，好吃的零食甜品都會隨時奪走你的注意力，即便工作場所，來來去去的走動的人和其他人的討論聲音，也會打斷你的思路，這些在進入高效工作之前都要一一處理。

03 每次進步一點點

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Keith Giroux 那哥們給我們最大的啟示就是「量化自己的進步」，如果沒有跑步機來衡量每天的跑量，他就無法確定自己距離馬拉松的目標還有多遠，每天是否有進步，那堅持下來的概率會大打折扣

04 你需要導師

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無論你學習什麼，都有人提前掌握了你要學的技能和本領，他們清楚的知道如何從小白到進階，能帶你這個小白大大節省時間少走彎路，一定要重視找尋合適的老師，不要總想著自己研究探索，必要時話更多金錢請教老師。

05 給自己逼迫

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監獄的故事給我們最大啟示就是「人需要逼迫」，我們進化到現在這個身體和頭腦用了幾十萬年，並形成了人的「繁衍優勢」，想吃就多吃，遇到機會就多生，這讓現在的我們得以存在，然而人類快速進入現代社會後，這些人的本性還沒來得及進化和改變，就已經不適應現在生活了，所以，你總需要給自己一點逼迫，少留一些後路，才能激發潛能。

看吧，而對於養成新習慣，學習新技能這件事情，我們還有很長的、逆著本性的路要走，歡迎發來你的新習慣養成經驗，我們一起交流進步，畢竟，自律才能自由！