修正久坐導致的臀部失憶

「臀肌失憶症 Gluteal Amnesia」

人坐下後臀肌會放鬆，若是整天坐著，臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也仍然保持放鬆狀態。McGill上把這稱作「臀肌失憶症」。「失憶」會讓臀部變得扁平又鬆弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其他地方的功能 。

Gluteal Amnesia同樣的也出現在各種長跑運動員上面，美國俄亥俄州衛克斯納醫療中心理療師科爾巴說，有一次，他接診了一個長跑訓練時出現膝蓋疼痛的病人。檢查分析後，科爾巴發現，病人膝蓋疼痛的根源在於臀肌力量太弱。

從這很好理解，為什麼臀肌力量弱會導致一個膝蓋出現疼痛、人體的各個部位相互關聯，形成一個整體。那些膝蓋或髖部疼痛的病人不少是因為臀部不夠強壯。

如果臀部不正確地做他們的工作，

你的身體會付出代價。

臀部肌肉一般分為臀大肌和臀中小肌，這些肌肉幫助我們進行很多活動，如走路，抬起沉重的東西，爬樓梯，自行車等等。但當你的臀部肌肉失去力量，在你的背部其他肌肉群全身上下會被迫的承擔額外的工作，來彌補臀部肌群的減弱，這也間接影響和導致了上方所說的，膝關節問題和腰椎問題。

臀部失憶，假設如果僅僅是因為久坐導致的，目前還是可逆的。

「喚醒」臀部肌肉需要付出相當的努力，臀大肌、臀中肌和臀小肌都要活動到。

一般是建議在放鬆拉伸完你的髖屈肌群之後再進行這類型的臀部訓練。目的是去拉長已經縮短的拮抗肌肉，對拮抗肌進行靜態伸展。在這個例子是為髖屈肌及髖內收肌群，如下圖，分別是伸展髖屈肌、髖內收肌群。

臀部訓練還是很多的，下面這些gif圖片都是，主要的有跪姿後踢腿，蚌殼運動，橋式這些常見的家庭運動。

但你要做這些動作的時候首先要確認一點就是，你要想像你的臀部之間有一張100塊，在動作的過程中使勁的夾緊它。同時動作的過程注意保持盆骨穩定。