白 猿 金 虎 捶

取白猿之靈動，金虎（東北虎）之威猛，亂而取之，猛而攻之；白猿是仙物，食露水，能在樹梢間行走自如，金虎是大自然給的寶物，有虎蹲山之威勢，有撲躍必殺之絕技，兩者合二為一，英勇洒脫。

1、無極勢：3分鐘以上，什麼也不想。

2、通氣式：三分鐘，腳底板發熱。

3、關公理須

4、裹肘

5、十字披紅

6、猴形帶肘

7、白猿蹬枝

8、下踩箭竄步虎撲子

9、老虎屁股摸不得（轉身虎撲子）

10、白猿蹬枝

11、下踩箭竄步虎撲子

12、老虎屁股摸不得(轉身虎托）

13、身倒退步虎撲

14、白猿縮身（耗）

15、白猿抖毛

16、白猿縮身（耗)

17、白猿抖毛

18、力劈乾柴腿

19、力劈乾柴腿

20、龍虎相交腿接沉磨腿

21、龍虎相交腿接沉磨腿

22、轉身虎蹲山（深蹲6個)

23、十字披紅

24、關公理須

25、收式，全身抓捏拍打按摩，散步遛腿.全套大約需16分鐘，要慢，要柔，用身體打，不是手腳之力；慢就是快，柔即是剛，把把有根，全身毛孔呼吸（體呼吸），口中煉得「瓊漿玉液」，舌赤龍攪津轉8字，叩齒36下，分三次咽下，體會腳底板勁翻上從肘出的感覺，後背如門板一樣下扎擰，「滿身輕利頂頭懸」。